당신의 삶을 변화시키는 10 가지 훌륭한 심리학 책

당신은 더 이상 당신 자신의 필요가 충족되고 있다고 느끼지 않을 정도로 자주 예라고 말합니까? 사람들에게 거절하는 방법이 궁금하십니까?

몇 년 동안 저는 연쇄적인 사람들을 기쁘게했습니다. 한발 더 나아가는 사람으로 알려진 저는 기꺼이 시간을 할애 할 것입니다. 특히 특정 목적을 위해 자원 봉사를 할 때 더욱 그렇습니다. 저는이 역할을 초등학교, 대학, 심지어 법대를 통해서도 자랑스럽게 수행했습니다. 수년 동안 “아니오”라고 말하면 좋은 친구 나 존경하는 사람을 실망시킬 것이라고 생각했습니다.

하지만 어딘가에서 나는 내 삶을 제대로 살지 못하고 있다는 것을 깨달았습니다. 타인의 기대에 부응하는 묘한 스케쥴, 내가해야한다고 생각하는 것, 실제로하고 싶은 것 등이 어우러진 스케쥴을 만들었습니다. 그 결과 빡빡한 빡빡한 스케쥴이있었습니다.

시간이 오래 걸렸지 만 거절하는 기술을 배웠습니다. 거절하면 더 이상 다른 사람의 요구를 완전히 충족하지 못하고 내가 정말로하고 싶은 일을위한 공간을 더 많이 확보 할 수 있습니다. 정말 중요한 것을 추구하기로 결정했습니다. 그 일이 일어 났을 때 훨씬 더 행복해졌습니다.

그런데 누구도 실망시키지 않았습니다.

아니오라고 말하는 것의 중요성

아니오라고 말하는 기술을 배우면 세상을 다르게 바라보기 시작합니다. 할 수 있거나해야 할 일을 모두 보는 것이 아니라 t하고), 당신은 중요한 것에 대해 어떻게 예라고 말하는지 살펴보기 시작합니다.

다시 말해, 당신은 삶이 당신에게 던지는 것에 반응하는 것이 아닙니다. 원하는 곳으로 이동할 수있는 기회를 찾습니다.

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성공한 사람들은 말하기를 두려워하지 않습니다. 아니. 세계에서 가장 성공적인 여성 중 한 명으로 여겨지는 오프라 윈프리는 아니오라고 말하는 방법을 배운 것이 훨씬 늦었다 고 고백했습니다. 그녀는 국제적으로 유명해진 후에도 거의 모든 것에 동의해야한다고 느꼈습니다.

아니오라고 말할 수 있다는 것은 시간을 더 잘 관리하는데도 도움이됩니다.

Warren Buffett은 “아니오”를 성공의 필수 요소로 간주합니다. 그는 다음과 같이 말했습니다.

“성공한 사람과 정말 성공한 사람의 차이점은 성공한 사람들은 거의 모든 것을 거부합니다.”

내 도구 상자의 일부로 “아니오”를 설정했을 때 저는 일을 적게하고 잘 수행합니다.

예라고 답하라는 압력을받는 방법

많은 사람들이 거부하기가 어렵다는 것은 당연합니다.

From 어렸을 때 우리는 예라고 대답 할 수 있습니다. 우리는 고등학교를 졸업하고 대학에 들어가기 위해 아마도 수백 번 예라고 말했습니다. 우리는 일을 찾고, 승진하고, 사랑을 찾고, 다시 예라고 말했습니다. 우리는 친구를 찾고 유지하기 위해 예라고 말했습니다.

우리는 예라고 말합니다. e 우리는 누군가를 도울 때 기분이 좋습니다. 옳은 일처럼 보일 수 있기 때문입니다. 그것이 성공의 열쇠라고 생각하기 때문입니다. 그리고 그 요청이 저항하기 어려운 사람에게서 올 수도 있기 때문입니다.

그게 다가 아닙니다. 그렇다고하라는 압력은 다른 사람 에게서만 오는 것이 아닙니다. 우리는 자신에게 많은 압력을가합니다.

직장에서는 자신을 다른 사람과 비교하기 때문에 그렇다고 대답합니다. 우리보다 더 많이합니다. 직장 밖에서는 가족이나 친구와 시간을 보내기에 충분하지 않다는 기분이 나쁘기 때문에 그렇다고 대답합니다.

우리가 어디로 향하든 메시지는 거의 항상 “당신은 정말 더 많은 일을 할 수 있습니다.” 그 결과 사람들이 우리에게 시간을 요구할 때 우리는 예라고 대답해야합니다.

죄책감없이 거절하는 방법

“아니오”라는 단어를 추가하기로 결정했습니다. 도구 상자에 작은 것이 아닙니다. 아마도 당신은 이미 아니오라고 말했지만 원하는 만큼은 아닙니다. 당신이 아니오의 기술을 배우면 마침내 당신이 관심을 갖는 일을 위해 더 많은 시간을 만들 수 있다는 본능이있을 것입니다.

하지만 솔직히 말해서 “아니오”라는 단어를 사용하는 것은 많은 사람들에게 쉬운 일이 아닙니다.

아니오라고 말하는 3 가지 규칙

1. 안락함에서 벗어나야합니다.

직면 해 봅시다. 거절하기는 어렵습니다. 시간을 경계로, 특히 과거에 많이 해본 적이없는 시간을 설정하면 어색 할 것입니다. 안전 지대는 “예”입니다. 이제 그 문제에 도전하고 벗어나야합니다.

안전 지대에서 벗어나는 데 도움이 필요하면이 문서를 확인하세요.

2. 당신은 시간의 항공 교통 관제사입니다

아니오라고 말하는 방법을 배우고 싶을 때, 당신은 당신의 시간에 대한 요구를 이해하는 유일한 사람이라는 것을 기억하십시오. 생각해보십시오. 당신의 삶의 모든 요구 사항에 대해 누가 알고 있습니까? 아무도 없습니다.

이 모든 요청의 중심에는 나만이 있습니다. 당신은 당신이 실제로 몇시인지 이해하는 유일한 사람입니다.

3. 아니오라고 말하는 것은 중요한 일에 예라고 말하는 것을 의미합니다.

우리가 어떤 일을하지 않기로 결정하면 우리가 더 관심을 가질 수있는 다른 것에 예라고 말할 수 있다는 의미입니다. 소중한 시간을 어떻게 보낼지 결정할 수있는 특별한 기회가 있습니다.

아니오라고 말하기 시작하는 6 가지 방법

당신의 삶에 “아니오”라는 작은 단어를 포함시키는 것은 변화를 가져올 수 있습니다. 아래로 내려 가면 정말 중요한 것에 대한 문을 열 수 있습니다. 다음은 no의 기술을 배우기위한 몇 가지 필수 팁입니다.

1. 의무 측정기로 확인

아니오라고 말하는 데있어 가장 큰 어려움 중 하나는 의무감입니다. 그렇다고 대답 할 책임이 있다고 생각하고 거부하면 자신에게 제대로 반영되지 않을까 걱정 되십니까?

정말로 예라고 말할 의무가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 예라고 말할 책임이 있는지에 대한 가정이나 신념을 확인하십시오. 되돌리고 대신 자신에게 빚진 의무가 무엇인지 물어보십시오.

2. 실종에 대한 두려움 (FOMO)에 저항하십시오

실종 (FOMO)에 대한 두려움이 있습니까? FOMO는 여러 가지 방법으로 우리를 따라갈 수 있습니다. 우리가 두려워하기 때문에 시간 앞으로 나아 가지 마십시오. 개인 생활에서 우리는 재미를 즐기지 않는 동안에도 FOMO 때문에 군중에 합류하는 데 동의합니다.

자신을 확인하십시오. FOMO 때문에 예라고 말하는 건가요 아니면 정말로 예라고 말하고 싶어서요? 종종 두려움을 쫓는다고 기분이 나아지지는 않습니다.

3. 아니오라고 말하는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 가정을 확인하십시오.

아니오라고하면 반응을 두려워합니까? 종종 우리는 다른 사람들의 반응이나 결과에 대해 걱정하기 때문에 예라고 말합니다. 우리는 다른 사람들을 실망시키는 것을 두려워하거나 그들의 존경심을 잃을 것이라고 생각할 수 있습니다. 우리는 그 과정에서 얼마나 실망하고 있는지 종종 잊습니다.

시간이 제한된 올바른 메시지를 보내는 데는 아니오라고 말하는 것이 정확히 필요한 것일 수 있습니다. 아래의 팁에서는 부드럽고 사랑스러운 방식으로 자신의 아니오를 전달하는 방법을 볼 수 있습니다.

처음에는 누군가를 실망시킬 수 있지만 경계를 그리면 자유롭게 줄 수 있도록 필요한 자유를 얻을 수 있습니다. 진정으로 원할 때 그리고 종종 다른 사람들이 당신과 당신의 경계를 더 존중하는 데 도움이 될 것입니다.

4. 요청이 들어 오면 그 자리에 앉으세요

때로는 우리가 순간에있을 때 본능적으로 동의합니다. 요청은 처음에는 의미가있을 수 있습니다. 또는 우리는 일반적으로 과거에이 요청에 예라고 답했습니다.

시간이 정말 있는지 또는 작업을 제대로 수행 할 수 있는지에 대해 생각해 볼 시간을 조금만주세요. 최선의 선택은 거절하는 것입니다. 스스로 결정할 시간을 내어도 해가되지 않습니다.

5. 귀하의 “아니오”를 투명성과 친절 함으로 전달

누군가에게 거절 할 준비가 되었으면 결정을 명확하게 전달하십시오. 메시지는 수신자에게 귀하의 이유가 귀하의 제한과 관련이 있음을 보장하기 위해 공개적이고 정직 할 수 있습니다. 시간.

모두 응답하거나 의사 소통하지 않으려는 유혹을 물 리치십시오. 그러나 거부하는 이유에 대해 긴 설명을 제공 할 의무는 느끼지 마십시오.

간단한 설명과 함께 명확한 의사 소통 만 있으면됩니다. 사람들에게 내가 많은 요구 사항이 있고 내 시간을 어떻게 할당 할 것인지에 대해주의해야한다고 말하는 것이 유용하다는 것을 알게되었습니다. 나는 때때로 그들이 내게 와서 기회가 다시 생기면 다시 체크인하도록 해줘서 정말 감사하다고 말할 것입니다.

6. 수정 된 아니오를 사용하는 방법 고려

예라고 대답해야한다는 압력을 받고 있지만 아니오라고 대답하려면 “예”를 “”로 다운 그레이드하는 것이 좋습니다. 그래하지만…”이것은 y를 줄 것입니다 ou는 자신에게 가장 적합한 것에 대한 동의 조건을 지정할 수있는 기회입니다.

때때로 조건은 작업을 수행하는 것일 수 있지만 원래 요청 된 시간 프레임에는 없습니다. 또는 요청 된 것의 일부를 수행 할 수 있습니다.

최종 생각

지금부터 시간 요청에 응답하는 방법을 변경할 수 있습니다.요청이 들어 오면 일반적으로 예라고 말할 수있는 자동 조종 장치를 해제합니다.

요청을 시간 주위에 건전한 경계를 그리는 방법으로 사용합니다. 자신에게 특정한 요구를 할 때 특히주의하세요.

지금 시도해보세요. 당신의 호의를 계속해서 이용하는 친구에게는 거절하십시오. 또는 일에 중독 된 동료와 선을 그리고 프로젝트를 완료하지만 주말 내내 일하지 않는다고 말하십시오. 훨씬 더 행복해질 것입니다.

아니오라고 말하는 방법에 대한 추가 팁

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추천 사진 제공 : unsplash.com을 통한 Chris Ainsworth