체중이 아닌 인치를 감량하고있어 좌절하십니까?

피트니스 업계에 종사하면서 많은 사람들이 체중 감량으로 어려움을 겪는 것을 보았습니다. 몸무게가 아니라 인치가 줄어든다고 생각하면 실망 할 수 있습니다. 어린 시절, 어린 시절, 두려운 신입생 15 (나에게는 25 명!)에 대한 향수가 있습니다.

운동 목표를 달성하지 못해 좌절감을 느낀다면 걱정하지 마세요. 체중계를 밟을 때 실망 할 수 있습니다. 자신이 원하는 곳이 아닌데 체중은 줄어들지 만 체중은 줄어들지 않는 경우 어떻게해야하나요?

운동 목표는 체중에 전적으로 의존하지 않습니다. 체력이 필수적이지만 가장 중요한 것은 몸이 좋은 느낌입니다. 체중 감량은 전체적인 목표에 매우 중요 할 수 있지만, 운동 요법의 총합은 아닙니다.

신체 활동을 많이하고 있다고 느낀다면 식사를하고 있다고 말하는 것이 중요합니다. 몸무게 대비 몸무게 비율이 모두 잘못되었다고 생각합니다. 즉, 얇아지고 있지만 강하지는 않습니다. 마음의 평화를 위해 의사와 확인하는 것이 좋습니다.

생활에서의 피트니스의 이점

체중 감량을 원하는 훌륭한 이유가있을 수 있습니다. 아마도 그것은 미학적 일 것입니다. 몇 파운드를 감량하면 청바지를 입으면 훨씬 나아질 것이라고 생각합니다.

당뇨병, 고혈압 또는 위산 역류를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 안 좋은 것은 불임이나 심장병과 싸우고 있다는 것입니다.

추가 체중 감량을 선택한 이유가 무엇이든 과체중이라고 느끼면 좋은 생각 일 것입니다. 항상 쉽지만은 않습니다. 특히 줄자에 달리 표시되어 있지만 체중이 줄지 않을까 걱정할 때 특히 그렇습니다.

건강을 유지하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르거나 유지할 수 없습니다. 동기? 2021 년에 건강을 유지하기위한 가이드와 팁이 있습니다.

근육이 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

운동의 가장 큰 이점 중 하나는 근육을 만드는 것입니다. 제 나이에는 근력 운동을 계속하는 것이 중요합니다. 우리 노인 여성들은 나이가 들면서 근육을 잃는 경향이 있습니다. 이것은 체중 감량이 너무 어려운 이유 중 하나 일 수 있습니다.

우리 몸이 지방을 차지하기를 원하기 때문에 부분적으로 체중이 아닌 인치를 감량 할 수 있습니다. 몸을 단련하면 더 나은 결과를 볼 수 있습니다.

근육을 만드는 데있어 중요한 이점은 지방 조절입니다. 맞습니다! 몸에 건강하고 마른 근육이 있으면 완고한 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

몸을 계속 유지하기 위해 칼로리를 소모합니다. 그래서 움직이지 않더라도 하루에 일정량의 칼로리가 필요합니다. 심장, 폐 및 뇌가 기능하려면 칼로리가 필요합니다. 근육도 필요합니다. 지방보다 근육이 많으면 몸이 자연스럽게 더 많은 칼로리를 소모하여 유지합니다.

체중 감량시 체중 증가의 이유

지방 vs. 근육

그래서 체육관에 계셨군요. 유산소 운동 수업에서 땀을 흘리거나 러닝 머신에서 시간을 보내는 것은 훌륭합니다. 아마도 당신은 약간의 파운드를 잃었을 수도 있지만, 이제 당신은 감소의 정체를 보았고 당신은 체중이 아닌 인치를 잃고 있습니다. 더 안타깝게도 증가를 목격 하셨을 것입니다!

내가 말씀 드리려고 왔으니 걱정하지 마세요. 근육을 키웠다면 체중이 변하지 않을 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높다는 것은 좋은 소식입니다! 피트니스 계획을 계속 유지하면 불필요한 체중이 계속 감소합니다.

수분 유지

설명 할 수없는 체중 증가를 본다면 단순히 수분 유지 일 수 있습니다. 약간 부어 오르거나 양말이 발목을 자르거나 결혼 반지를 손가락으로 움직여야 할 수도 있습니다. 정상적이고 건강한 사람은 체중에 따라 체중계에 약 5 파운드를 추가 할 수 있습니다. 물이 세포 사이와 몸의 지방 주위에 저장되어 있기 때문에 약간의 부종이 발생할 수 있습니다.

하루에 2.5 ~ 3 리터의 물을 마시는 것이 권장되기 때문에 위수가 나타날 수도 있습니다. 무게. 이를 방지하는 한 가지 방법은 하루 종일 물을 천천히 마시는 것입니다. 물은 건강한 신체 기능에 중요하므로 피함으로써 체중을 줄이고 싶지 않습니다.

지방에 대한 정보

지방은 시간이 걸립니다. 얼린 버터 스틱이라고 상상해보십시오. 아무것도하지 않으면 액체로 녹지 않습니다. 시간과 열이 필요합니다. 버터처럼 운동으로 인한 열은 지방을 분해하는 데 도움이됩니다.

간단히 말하면 지방은 피부 바로 아래의 특수 부위에 저장됩니다. 신체에 연료가 필요할 때, 그 지방을 근육으로 운반하는 세포를 방출합니다. 운동 할 때 그 지방은 태워 에너지로 사용됩니다. 우리는 말 그대로 지방을 태 웁니다!

피트니스 목표

일일 체중 측정 : 좋은가요, 나쁜가요?

일부 연구에서는 매일 체중을 측정하는 것이 더 나은 습관으로 이어질 수 있다고합니다. . 한 연구에 참여한 사람들은 매일 몸무게를 쟀습니다. 그들은 덜 자주 체중을 줄이는 사람들보다 거의 13 파운드를 더 잃었습니다.다른 많은 연구에서 매일 체중을 측정해도 체중 감량 가능성이 증가하지 않는다는 사실이 밝혀지지 않았다면 이것은 좋은 소식이 될 것입니다.

그러면 무엇이 당신에게 적합할까요?

개인적으로 저는 좋아합니다. 기분의 중요성을 기억하십시오. 또 다른 연구에서 과학자들은 참가자의 무게를 측정했습니다. 연구자들은 체중이 줄지 않았거나 체중이 늘었다 고 거짓으로 체중을보고했습니다. 체중이 아닌 인치가 줄어든다고 생각했지만, 피험자들은 우울증과 자존감이 크게 떨어졌습니다.

매일 몸무게를 잴 때 물의 무게와 매일의 변동을 볼 수 있습니다. 음식뿐만 아니라 다른 요인. 전체 체중 감량에 실제로 중요하지 않은 1 ~ 2 파운드 증가를 볼 수 있습니다.

비현실적인 목표

하버드 의과 대학의 전문가들은 건강한 체중 감량은 안된다고 제안합니다. 일주일에 2 파운드를 초과합니다. 완벽한 주말 드레스에 맞추기 위해 극단적 인 운동을 한 후 한 시간 동안 사우나에 앉아있는 것은 유혹적 일 수 있습니다. 체중 감량을 위해 극도의 다이어트 나 땀을 흘리는 경우, 득보다 해를 끼치는 자신을 발견 할 수 있습니다. 체중이 매우 빨리 감소하면 체중을 감량 할 가능성이 거의 없습니다.

체중 관리를 위해 적절한 균형 잡힌 식사와 규칙적인 유산소 및 근력 운동 운동을 통해 천천히 그리고 꾸준히하는 것이 가장 좋습니다.

목표를 추적하는 방법

확장하기가 쉽습니다. 읽기 쉽고 빠르게 측정 할 수 있습니다. 체질량 지수 (BMI)를 측정 할 수있는 멋진 스케일 모델이나 스마트 폰에 연결하는 모델이있을 수 있습니다.

건강한 매너를 유지하려면 신체를 측정해야합니다.

체지방률도 확인하고 확인합니다. 불행히도 저처럼 짝수를 얻기 위해 쳐야하는 숫자에 실망 할 수도 있습니다. 선수는 말할 것도없고 평균 카테고리에서.

자신을 측정하는 방법

피트니스 코치가되기 전에는 소매업에서 일했습니다. 고객을 돕는 것은 항상 저의 열정이었습니다. 제가 체육관에서 일하기 시작한 이유 중 하나입니다. 탈의실과 라커룸 사이에서 사람들을 위해 너무 많은 측정을했습니다. 체중 감량 여정에서 비교할 정확한 치수를 찾고 있다면 제 조언을 따르세요.

먼저 줄자를 찾으세요. 패브릭 모델이 늘어나는 경향이 있으므로 플라스틱은 더 정확한 판독 값을 제공합니다. 친구의 도움을 받아보다 정확한 판독 값을 얻을 수 있으므로 똑바로 일 어설 수 있습니다.

똑바로 일어 서고 양발로 균형을 잡습니다. 측정 테이프를 가슴의 가장 큰 부분, 몸 전체에 감습니다. 몇 번 숨을들이 쉬고 내쉬면서 가슴이 자연스럽게 떨어지는 곳을 찾으십시오. 이것은 가슴 치수입니다.

가슴 아래, 갈비뼈 주위를 측정 할 수도 있습니다. 여성은 종종 유방 주변과 등 위쪽 주변에서 체중이 증가합니다. 여기에서 인치를 잃을 수 있습니다.

기록하려는 영역에 대해 반복합니다. 허리, 엉덩이, 허벅지 위쪽도 추천합니다.

진행 상황을 추적 할 수있는 앱

현대 기술은 놀랍도록 도움이 될 수 있습니다. 문제가 있고 체중과 인치가 감소하고 있다면 식단과 운동 요법이 함께 작동하지 않기 때문일 수 있습니다. 다행히 현재 진행 상황을 추적하고 문제에 대한 건강한 해결책을 찾는 데 도움이되는 많은 앱이 있습니다.

My Fitness Pal

이 애플리케이션은 칼로리뿐만 아니라 더 많은 것을 추적 할 수 있습니다. 운동 목록을 사용하면 피트니스를 쉽게 추적 할 수 있습니다. 일일 물 목표를 추가하고, 좋아하는 레시피를 저장하고, 피트니스 조언을받을 수 있습니다. 물론 주요 기능은 칼로리 및 음식 추적기입니다. 사용이 간단합니다. 식품의 바코드를 스캔하거나 1,100 만 개의 식품 라이브러리에서 검색하면됩니다.

LifeSum

대부분의 칼로리 계산 앱은 건강한 라이프 스타일, Lifesum은 당신에게 맞춤화 될 수 있습니다. 케톤 생성 또는 매크로 계산식이 요법과 같이 독특하게 만드는 기능이 있습니다. Lifesum은 또한 3 주 챌린지를 자랑합니다.이 챌린지는 쉽게 만들 수있는 레시피와 운동을 통해 몸매를 가꾸는 데 도움이됩니다.

MyPlate

균형 잡힌 식단을 먹고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? ? 하루에 1200 칼로리를 먹고 싶다면 칩과 소다로 모두 할 수 있습니다. 많은 음식은 아니지만 할 수 있어요 대신, 당신이 먹는 것을 다른 방식으로 살펴 보는 것은 어떨까요? MyPlate 앱은 식습관을 더 넓게 보여줍니다. 칼로리 양뿐만 아니라 섭취하는 채소, 육류, 탄수화물 등의 범주도 추적합니다.

결론

체중 감량은 힘들지만 체중 감량은 보이지 않습니다. . 초기 목표 체중이 몇 파운드 밖에되지 않는다면 계속 유지하십시오! 식단을 조정하거나 일상에 새로운 운동을 추가해야 할 수도 있습니다. 약간의 물 무게가있을 수도 있고 더 많은 근육을 만들 수도 있습니다.

가장 중요한 것은 자신의 기분을 기억하는 것입니다. 잊지 마세요. 운동과 피트니스 활동에는 다른 많은 이점이 있습니다.당뇨병과 싸우고 혈압을 낮추는 것은 몸에 놀라운 건강 증진입니다! 또한 더 잘 자고 더 많은 에너지를 갖게됩니다.