빈 칼로리 란 무엇인가요?
조금 모순처럼 보이죠? 칼로리는 우리에게 에너지를 제공해야하는데 어떻게 비워 둘 수 있습니까? 빈 칼로리는 실제로 에너지를 공급하지만 영양 적으로 균형이 맞지 않습니다. 체중을 유지하거나 줄이려면 빈 칼로리가 포함 된 음식을 최소한으로 유지하는 것이 좋습니다.
모든 음식에는 영양소와 칼로리가 포함되어 있지만, 오히려 더 많은 영양소가있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 칼로리가 더 많은 사람들. 영양이 풍부한 식품은 에너지가 아닌 우리 몸에 필요한 것을 더 많이 제공하므로 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
빈 칼로리 식품을 많이 섭취하면 특히 칼로리를 섭취하는 경우 체중이 증가 할 수 있습니다. 활동 수준을 초과합니다. 대조적으로 영양이 풍부한 식품을 섭취하면 질병을 예방하는 영양소를 공급할뿐만 아니라 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
빈 식품
대부분의 빈 칼로리 식품은 고도로 가공되고 첨가 된 지방과 설탕을 포함합니다. 상상할 수 있듯이 예를 들어 케이크, 비스킷, 파이, 페이스트리, 상점에서 구입 한 디저트, 가당 과일 음료 및 아이스크림과 같이 피하기 어려운 모든 제품이 포함됩니다.
빈 칼로리 식품도 만들 수 있습니다. 자판기에서 판매되는 대부분의 긴 유통 기한 식품 및 음료를 판매합니다. 맥주, 와인, 증류주와 같은 알코올 음료에는 빈 칼로리가 많이 포함되어 있습니다.
이러한 음식은 편리하고 쉽게 구할 수 있으며 영양이 풍부한 음식보다 저렴할 수 있지만 너무 많이 섭취하면 그렇지 않습니다. 건강에 가장 좋은 것은 아닙니다. 주요 문제는 너무 많은 에너지를 소비하지만 일상적인 활동이나 운동을 통해 에너지를 사용하지 않으면 여분의 칼로리가 체내에 지방으로 저장되고 시간이 지남에 따라 체중이 증가한다는 것입니다.
영양이 풍부한 식품
건강하고 균형 잡힌 영양이 풍부한 식품을 섭취하면 건강을 유지하는 데 필요한 많은 영양소를 제공합니다. 과일, 채소 및 식물성 단백질과 같은 음식은 건강 할뿐만 아니라 맛도 좋습니다! 적은 칼로리를 제공 할 수 있지만 B- 비타민, 비타민 A, C, D 및 E, 단백질, 칼슘, 철, 칼륨, 아연 및 섬유질과 같은 영양소, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원이 됨으로써 칼로리를 보충하는 것보다 더 많습니다. .
영양이 풍부한 식품은 빈 칼로리 식품보다 더 오래 포만감을 유지하며 장기적으로는 훨씬 더 좋습니다.
고려 사항
때때로 빈 칼로리 음식을 즐기는 것은 괜찮지 만 과도한 섭취는 체중을 증가시키고 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 어린 아이가있는 경우 특히 중요합니다. National Institutes of Health에 따르면 2010 년 연구에 따르면 2 ~ 18 세가 소비하는 칼로리의 거의 40 %가 비어있는 것으로 나타났습니다.
대부분의 의사는 아이들이 8 ~ 20 % 만 섭취하도록 권장합니다. 빈 칼로리 공급원의 칼로리. 성인과 어린이는 하루 종일 섭취량을 제한하고 고 영양 식품을 섭취함으로써 전반적인 건강을 개선하고 빈 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 음료도 빈 칼로리의 원인이 될 수 있습니다. 설탕이 첨가 된 음료를 피하고 대부분의 경우 물을 선택합니다.
올바른 선택
모든 좋은 식단 지침은 설탕이 포함 된 음식을 피하면서 영양이 풍부한 음식을 섭취하도록 권장합니다. , 정제 된 탄수화물, 지방 및 소금. 가공 된 등가물로 가득 찬 접시 대신 다채로운 야채와 단백질로 구성된 접시는 빈 칼로리를 섭취하지 않도록하는 가장 간단한 방법입니다.
건강한 간식을 찾으십니까?
건강하고, 저지방이며, 자연적인 음식을 섭취 한 후 하루에 5 번에 해당하는 맛있는 간식을 드셔보십시오.
- TREK 단백질 플랩 잭은 포만감을 더 오래 느낄 수있는 좋은 방법입니다. 9-10g의 단백질로 각 막대는 느린 방출 에너지를 제공합니다. 천연 재료로 만들어졌으며 비건 채식 친화적이고 글루텐이 없습니다.
- 단백질 너트? 그렇다면 Trek Protein Nut Bars가 당신에게 완벽합니다. 구운 견과류, 식물성 단백질로 가득 차 있으며 글루텐이없고 채식주의 자에게도 적합합니다. 그것으로 충분하지 않은 것처럼 그들은 다크 초콜릿과 바다 소금, 초콜릿과 오렌지와 같은 맛있는 맛이 나옵니다.
- 계속 진행할 것이 필요하십니까? Trek Protein Energy Bars를 사용해보십시오. 각 제품에는 10g의 식물성 단백질과 글루텐이없는 귀리, 과일 및 코코아와 같은 기타 맛있는 천연 성분이 들어 있습니다.