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많은 여성들에게 폐경기 동안 탈모는 스트레스가 많고 너무 흔한 일입니다. 생물학적으로 동일한 호르몬 대체 요법은 훌륭한 치료 옵션이 될 수 있습니다. 그러나 식단은 폐경기 동안 건강한 모발을 유지하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 이 10 가지 영양소는 식단에 탁월한 추가 기능을 제공 할 수 있습니다.

폐경기 동안 건강한 모발을위한 10 가지 영양소

단백질

케라틴은 단백질이며 모발의 구성 요소이며 음식에서 직접 발견되지는 않지만 식단에 포함 된 단백질의 양에 따라 생산이 직접적으로 영향을받습니다. 식단에 단백질이 부족하면 특히 폐경기와 폐경기에 모발 건강에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 케라틴은 붉은 고기, 콩, 생선, 계란, 우유와 같은 단백질이 풍부한 식품과 케일, 아스파라거스와 같은 야채에서 얻는 아미노산으로 구성됩니다.

비타민 C

비타민 C는 계속주는 영양소이며 폐경기 동안 건강한 모발을 유지하는 데 필수적입니다. 건강한 모발 성장을 촉진 할뿐만 아니라 탈모 후 재성장을 촉진 할 수도 있습니다. 비타민 C는 아스코르브 산, 특히 L- 아스코르브 산의 일반적인 이름이며 저분자 유기산입니다. 즉, 샴푸와 같은 헤어 제품에 첨가하면 미네랄 축적을 제거하여 모발의 수분 흡수 능력을 향상시켜 모발 건강을 개선하는 데 효과적 일 수 있습니다. 또한 활성 산소를 제거하는 항산화 작용을하여 모발 단백질의 구조적 손상을 방지하므로 모발 손상 방지에도 효과적입니다.

비타민 A

또 다른 놀라운 비타민 인 비타민 A는 세포 재생 및 합성 속도를 높일 수 있습니다. 따라서 결핍은 폐경기 동안 건강한 모발 유지에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 머리카락에 수분을 공급하고 부서지는 것을 방지하는 데 중요합니다.

지방

수년 동안 식단에 얼마나 많은 지방을 포함해야하는지에 대한 논쟁이 있었지만 일반적으로 동의합니다. 식단에 건강한 지방이 필요합니다. 그렇지 않으면 건강한 지방이 몸에 리놀레산을 제공하고 모발 구조에 필수적인 장쇄 다 포화 지방을 제공하기 때문에 모발이 손상 될 위험이 있습니다. 식단에 포함시킬 좋은 지방을 찾고 있다면 아마씨와 올리브 오일처럼 생선이 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다.

니아신

나이아신은 모발 문제에 대한 해결책으로 거의 알려지지 않았으며 폐경기 동안 건강한 모발을 촉진 할 때 탁월한 첨가물이 될 수 있습니다. 니아신은 비타민 B3 또는 니코틴산으로도 알려져 있으며 신체가 음식을 에너지로 전환하도록 돕고 혈액 세포의 구조를 유지하고 순환을 개선하는 데 도움이되는 수용성 비타민입니다. 두피의 혈액 순환을 개선하여 모낭에 산소 및 기타 영양소를 공급하므로 모발 성장에 영향을줍니다.

판토텐산

판토텐산도 비타민 B5로 알려져 있으며 폐경기 동안 건강한 모발에 매우 중요합니다. 모낭의 세포를 강화함으로써 모낭이 제대로 작동하도록하여 모발 성장을 촉진합니다. 뿐만 아니라 식단에서 비타민 B5의 양을 늘리면 비듬이나 가려운 피부와 같은 문제를 해결할 수 있습니다. 판토텐산 산의 좋은 공급원에는 달걀 노른자, 생선, 쇠고기, 맥주 효모, 간, 돼지 고기, 고구마 및 토마토가 있습니다.

철

철분 결핍은 종종 탈모의 원인이 될 수 있으므로 폐경기에는 식단에 충분한 철분을 섭취하는 것이 필수적입니다. 이것은 니아신과 마찬가지로 건강한 모발을 유지하는 데 도움이되며 두피로의 혈류량을 증가시켜 모낭의 유지를 개선합니다.

비타민 B12

비타민 B12는 적혈구 생성을 돕고 건강한 혈류를 촉진하는 또 다른 영양소입니다. 적혈구는 모낭을 포함한 조직으로 산소를 운반하고 모발 색깔을 유지하는 역할도합니다. 높은 수준의 비타민 B12가 포함 된 식품에는 육류, 생선, 계란 및 유제품이 포함됩니다. 그렇기 때문에 채식주의 자 또는 비건 채식을하는 여성은 결핍되지 않도록 비타민 B12 보충제를 추가하는 것을 고려해야합니다.

폴 레이트

폴 레이트는 폐경기 동안 건강한 모발을 유지하는 데 중요한 역할을하는 또 다른 비타민 B 군입니다. 녹색 완두콩, 흰 콩, 계란, 대구 및 간을 포함한 특정 식품에서 자연적으로 발생하며 많은 보충제에서도 찾을 수 있습니다. 엽산은 모낭 세포의 재건을 촉진하므로 모발 조직의 성장에 중요한 역할을합니다.뿐만 아니라 백발을 예방하고 혈류를 개선합니다. 이미 발견했듯이 모발 건강에 중요한 역할을합니다.

아연

많은 전문가들은 아연 결핍이 원인이 될 수 있다고 믿습니다. 모낭의 단백질 구조가 파괴되어 탈모로 이어질 수 있습니다. 또한 DNA 생산에 중요한 역할을하는 것으로 여겨지며 호르몬 조절에 도움이 될 수 있으며, 이는 탈모가 실제로 호르몬 불균형으로 인해 발생하는 경우 중요 할 수 있습니다. 아연 보충제는 이러한 특정 영양소를 충분히 섭취 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있지만, 굴, 견과류, 계란, 병아리 콩, 고구마 및 시금치와 같은 음식도 그것으로 가득 차 있으며 폐경기 동안 건강한 모발을 유지하는 데 좋습니다.

폐경이 탈모를 유발하는 방법에 대한 자세한 내용은 여기에 폐경기가 탈모에 미치는 영향에 대한 유용한 기사가 있습니다.

탈모가 발생한 경우 의료 전문가를 만나이 문제의 원인을 진단하는 것이 중요합니다. 호르몬 불균형과 관련이 있다면 BHRT 치료가 답이 될 수 있습니다! 여기에서 BHRT에 대해 자세히 알아보십시오. 이러한 영양소는 폐경기 동안 건강한 모발을 촉진하는 데 큰 도움이 될 수 있으므로 일일 식단에 큰 도움이 될 수 있습니다.

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