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닭 다리가 있습니까? 닭 날개를 잊지 마세요. 앞쪽 세라 투스 근육은 제가 “날개”라고 부르는 것입니다. 팔을 다차원 적으로 빠른 속도로 움직일 수 있도록 도와줍니다.

닭다리가 있습니까? 닭 날개를 잊지 마세요. 전 흉근은 제가 “날개”라고 부르는 근육입니다. 그들은 우리의 팔을 다차원적이고 빠른 속도로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 우리는 4 족 운동을 위해 반드시 그것들에 의존 할 필요는 없지만, 위험으로부터 팔의 거리를 늘리거나, 포식자를 팔 길이만큼 멀리 유지하거나, 가상의 경계를 그려서 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다.

구부러지면 견갑골을 가슴쪽으로 앞으로 감아 팔을 길게하는 것처럼 보입니다. 반복적으로 수행하면 날개가 퍼덕 거리는 동작이나 다리가 네 개인 동물과 같은 동작 패턴이 생성됩니다. 세라 투스 전방 근육은 이동성 패턴 때문에 “복서의 근육”이라고도합니다. 복서의 펀치와 리치는 견갑골 연장 및 수축의 효과에서 비롯됩니다.

전 흉근은 또한 호흡 보조 근육입니다. . 상부 8 개의 갈비뼈에서 시작되어 견갑골의 안쪽 경계에 삽입됩니다. 견갑골을 안정시키고 구부리면 갈비뼈를들이 마시기 위해 퍼집니다. 흡입할수록 내부 압력이 커집니다. 행동, 균형 또는 저항을 지원합니다.

요가 기능

전 흉근이 약하면 목 문제, 회전근 개 문제, 팔 아래의 무감각, 냉증의 원인이됩니다. , 그리고 겨드랑이를 통한 림프 복귀.이 마지막 문제는 유방 조직과 림프절에 독소의 백 로그로 이어질 수 있기 때문에 특별한 관심사입니다.이 영역은 열려 있고 정맥 복귀가 흐르는 상태로 유지되어야합니다.

왜냐하면 세라 투스는 팔과 어깨의 위치를 안정시키고,이 근육은 터보 도그, 벽에서 아래쪽을 향하는 개, 돌고래, 물구나무 서기, 팔뚝 균형 및 바퀴와 같은 반전에 중요합니다. Serratus는 또한 팔 균형을 지원합니다. 세라 투스를 활성화 할 때 팔꿈치를 구부리지 않고 다양한 푸시 업을 할 수 있습니다. 이것은 팔을 똑바로 유지하면서 까마귀 자세로 특히 재미 있습니다.

강화 운동

숨쉬기. 겨드랑이 바로 아래 흉곽에 손을 대고 심호흡을합니다. 이 근육이 활성화되는 것을 느껴보십시오. 흉곽이 팽창하고 수축하는 것을 느껴보십시오. 이제 다음 두 가지 운동을 시도해보세요.

벽 프레스

팔을 벽에 대고 벽을 향해 서서 어깨 높이를 벽에 붙입니다. 팔을 구부리지 않고 몸통을 벽쪽으로 기울이고 어깨 뼈가 척추에서 서로 더 가까워지는 느낌을받습니다. 능 형근을 구부리고 동시에 세라 투스를 스트레칭합니다.

플로어 프레스

바닥에 앉고 다리는 바닥에 눕습니다. 팔을 곧게 펴고 엉덩이 옆으로 손바닥을 바닥에 대십시오. 앞쪽 세라 투스를 사용하여 바닥에서 몸을 밀어냅니다. 시작하는 데 8 인치 만 얻을 수 있지만 계속 연습하십시오. 곧 몸통이 지상고를 확보 할 수있을만큼 높이 매달리면 공중에서 발을 움직일 수 있습니다. 더 큰 지상고는 몸통을 장애물이나 물체에서 멀리 밀어내는 세라 투스에 의해 만들어집니다.

전방 세라 투스는 우리가 볼 수없는 근육을 사용하고 연결과 느낌에 더 집중하도록 상기시킵니다. 미묘한 변화와 피드백에 더 많은주의를 기울여야한다는 점에서 이두근이나 대퇴사 두근과는 다릅니다. 그들은 더 튼튼하고 외향적 인 근육처럼 소리를 지르거나 비명을 지르지 않을 것입니다. 좋은 교훈입니다. 응답이 더 조용한 모든 것에 더주의를 기울 이세요.