영양사가 더 나은 결과를 위해 운동 후 먹기를 원하는 9 가지 식품
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운동을 최대한 활용하려면 우리는 종종 운동 전과 운동 중에하는 일에 대해 생각합니다. 최고의 신발을 묶거나 몸매를 완성하는 것입니다. 그러나 운동을 최대한 활용하는 것은 이후에도 연장 될 수 있습니다. “웨이트 트레이닝 중이거나 나중에 근육통을 유발할 수있는 신체 활동을하는 경우에도 근육을 보충하고 나중에 통증을 줄이는 데 도움이되는 음식을 먹을 수 있습니다.
“운동 후, 근육은 운동에 연료를 공급하기 위해 글리코겐 저장을 활용했습니다.”라고 Dylan Murphy, RD, LDN은 말합니다. 글리코겐은 신체가 탄수화물로부터 에너지를 저장하는 방법입니다. 근육의 글리코겐이 부분적으로 고갈 될뿐만 아니라 근육의 단백질도 분해되었다고 Murphy는 설명합니다. 웨이트 트레이닝 운동 후 “이상적으로는 글리코겐 이야기와 단백질을 보충해야합니다.
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또한 앞으로 며칠 동안 통증을 완화 할 수있는 (그리고 회복 시간을 연장하여) 운동 후 먹을 수있는 음식이 있습니다. 유일한 문제는 운동 후 1 ~ 2 시간 이내에 먹는 것이 좋습니다. 다음날 깨어 나면 매직 스무디가 없을 것입니다. 이 경우 최선의 방법은 스트레칭이라고 Murphy는 말합니다. 다음은 근육 회복을위한 운동 후 간식입니다…
A Snack Wth 탄수화물과 단백질
근육 회복으로 이어지는 운동 후에는 혼합해야합니다. 단백질과 탄수화물의. “단백질은 근육의 재건과 회복을 돕고 탄수화물은 글리코겐 저장을 보충 할 것입니다.”라고 Murphy는 말합니다. 몇 가지 훌륭한 (그리고 압축하기 쉬운) 예는…
1. 코티지 치즈와 과일
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맛있는 부분을 조금 더 원하지만 여전히 좋은 설탕이 많은 경우 과일과 짝을 이루는 코티지 치즈가 좋은 선택입니다.
2. 요구르트 및 그래 놀라
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더 달콤한면에서는 씨가 들어있는 그라 놀라를 섭취하면 추가 단백질 폭발을 얻을 수 있습니다.
3. 땅콩 버터로 건배
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매우 쉬움; 항상 맛있어요. “땅콩에 알레르기가있는 경우 아몬드 버터를, 글루텐 과민증이있는 경우에는 글루텐이없는 토스트를 사용해보십시오.
4. 단백질 스무디
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파우더를 피하고 싶다면 그리스 요구르트 및 너트 버터와 같은 재료에서 단백질 펀치를 얻을 수있는 단백질 스무디 레시피를 찾을 수 있습니다.
5. 바나나와 땅콩 버터
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단백질이 풍부한 너트 버터와 탄수화물이 풍부한 과일의 또 다른 조합입니다.
6.초콜릿 우유
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네, 그냥 일반 초콜릿 우유입니다. 당신의 내면의 아이는 너무 흥분됩니다.
7. 하드 보일 계란과 과일
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동시에 먹을 필요는 없지만, 함께 먹으면 단백질과 설탕이 한두 번 제공됩니다.
8. 타르트 체리
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“타르트 체리 주스는 회복 시간을 개선하고 근육통을 줄이며 근육 손상을 복구 및 예방하는 데 도움이됩니다.”라고 Murphy는 말합니다. 머피가 좋아하는 단백질 및 탄수화물이 풍부한 스낵에 타르트 체리를 쉽게 넣을 수 있습니다.
체리 주스가 들어간 단백질 스무디 : 체리는 그리스 요구르트뿐만 아니라 아몬드 버터와도 잘 어울립니다. 초콜릿 우유.
요구르트, 신선한 체리, 그래 놀라 : 확실하지 않은 경우 항상 체리를 요구르트와 짝을 이루는 과일로 보관할 수 있습니다.
체리 주스 한 잔 : 주스 과일 한 조각보다 설탕이 훨씬 많으므로 작은 유리 잔은 근육 회복을 돕는 동시에 필요한 모든 글리코겐 보충 효과를 제공합니다.
9 . 강황
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강황은 항 염증 특성으로 자주 사용됩니다.이 때문에 통증에 좋습니다. 근육. Murphy는 스무디 나 오트밀에 뿌릴 것을 권장합니다.
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