줄넘기는 얼마나 길어야합니까?
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점핑 로프는 심장 건강을 개선하고 유산소 능력을 높이며 근육에 도전 할 수 있습니다. 그리고 계속 밧줄에 걸려 넘어지면 인내심도 테스트 할 수 있습니다.
줄넘기가 워밍업을 위해 줄을 타거나 전체 운동을 할 때 줄이 너무 길거나 너무 짧으면 빨리 낙담 할 수 있습니다. 그럼 줄넘기는 얼마나 길어야할까요? 올바른 길이를 찾고 운동에 가장 적합한 줄넘기를 선택하는 방법은 다음과 같습니다.
점프 측정 방법 로프
줄넘기 길이가 자신에게 적합한 지 확인하려면 로프 중앙을 밟고 팽팽하게 당깁니다. 로프의 끝이 겨드랑이에 닿아 야합니다 (손잡이를 세지 않음).
줄이 어떻게 작동하는지 테스트하여 완벽한 길이를 제로로 만듭니다. Carrie Underwood 및 Maren Morris와 같은 컨트리 스타와 함께 작업 한 NESTA 및 AFAA 인증 트레이너 인 Erin Oprea는 “케이블이 계속 발에 닿으면 너무 짧습니다.”라고 말합니다. 운동량이 너무 깁니다.
온라인으로 줄넘기를 주문하는 경우 줄넘기 길이를 추정 할 수있는 쉬운 방법이 있습니다. “높이에 3 피트를 추가하면 적절한 길이의 로프를 얻을 수 있습니다.”라고 Oprea는 말합니다.
줄넘기
줄넘기 쇼핑을 시작하면 옵션이 끝이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 줄넘기는 다양한 재료로 만들 수 있으며 각 재료에는 고유 한 장점과 단점이 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.
- 지형. 플라스틱으로 감싼 끈으로 만든 로프는 포장 도로와 같은 용서하지 않는 표면에서 밖으로 뛰어 내리려는 경우 오래 지속되지 않습니다. 반면 비닐로 감싼 강철 케이블은 거친 지형을 견딜 가능성이 더 큽니다.
- 로프 두께. 일반적으로 케이블이 더 얇을수록 속도가 더 좋고, 케이블이 더 튼튼합니다.
- 무게. USA 복싱에 줄넘기를 제공하는 RX Smart Gear에 따르면 — 초보자에게는 적당한 무게의 케이블이 더 좋지만 고급 점퍼는 속도를 높이기 위해 가벼운 케이블을 선호하거나 저항을 높이기 위해 더 무거운 케이블을 선호 할 수 있습니다.
높이에 가장 적합한 줄넘기 크기
RX Smart Gear의이 차트를 사용하면 자신에게 적합한 줄넘기 길이를 결정하는 데 도움이됩니다. 이러한 권장 사항은 초급에서 중급 점퍼를위한 것입니다. 진행하면서 더 짧은 로프 길이로 전환 할 수 있습니다. 더 빨리 점프하는 데 도움이됩니다 (하지만 더 많은 기술이 필요함).
줄넘기를 조정하는 방법
I 구입 한 로프가 너무 길면 조정할 수 있습니다. (모든 로프가 조정 가능한 것은 아니지만 와이어 로프는 종종 조정 가능합니다.) 줄넘기 길이 조정 방법 :
- 손잡이를 잡고 로프 중간에 밟습니다.
- 줄을 당겨서 팽팽하게 만듭니다. 로프는 손잡이를 세지 않고 겨드랑이 높이 여야합니다.
- 와이어 커터를 사용하여 각 측면의 초과 길이를 잘라냅니다.
4 가지 큰 줄넘기 옵션
줄넘기에 관해서는, 당신이 지불하는만큼을 얻습니다 : “잘못된 재료 나 길이의 줄넘기는 운동을 더 어렵게 만들 것입니다.”Oprea는 말합니다. “올바른 길이인지 확인하십시오. 자신에게 맞는 속도로 움직이고 그립이 편안하며 케이블이 그립에서 엉키지 않습니다.”
옵션에 압도당하는 경우 고려해야 할 4 가지 점프 로프가 있습니다. .
Rx Smart Gear Rx Jump Rope (Amazon)
이 로프에는 특허받은 다 방향 베어링 시스템이있어 어떤 기술을 사용하든 점프 후 케이블이 부드럽게 점프하도록합니다.
Fitness Master Speed Jump Rope (Amazon)
이 예산 선택은 가볍고 조정 가능합니다. . 가장 내구성이 좋은 옵션은 아니지만, 이제 막 시작하고 아직 고품질 줄넘기에 큰 돈을 들이지 않으려는 경우 좋은 선택입니다.
WOD Nation Speed Jump Rope (Amazon)
CrossFit 커뮤니티가 이끄는이 조정 가능한 줄넘기는 설명되었습니다. 빠르고 안정적입니다. 9 가지 색상으로 제공되며 휴대용 가방과 추가 케이블이 함께 제공됩니다.