윗몸 일으키기가 6 팩을주지 않는 이유

그것은 가장 완고한 운동 신화 중 하나입니다. 수천 개의 윗몸 일으키기는 식스 팩을 얻는 방법입니다. 사실, 식스 팩은 체육관이 아닌 주방에서 만들어지며 셀 수없이 많은 윗몸 일으키기를 부 수면 허리 통증을 유발할 가능성이 높습니다. 식스 팩.

우리는 배리의 부트 캠프 트레이너 인 Connor Minney에게 왜 윗몸 일으키기가 화려한 복근을 향한 가장 현명한 경로가 아닌지에 대해 이야기했습니다.

윗몸 일으키기가 6 팩으로 이어 지나요?

윗몸 일으키기는 실제로 할 수있는 가장 효과적인 복근 운동입니다. 하루에 100 번 윗몸 일으키기를해도 몸이 조금도 변하지 않습니다.

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6 팩은 어떻게 얻나요?

체지방이 있으면 복근이 보이지 않으므로 식단을 확인해야합니다. 그게 제일 중요합니다. 체중이 줄고 나면 복근을 볼 수 있습니다. 핵심 훈련과 근육 발달에 관한 것입니다.

이브 n 체지방이 있다면 코어가 튼튼해야합니다. 내부 사근, 기립 척추, 횡 복부 – 볼 수없는 깊은 곳에있는 근육이지만 코어가 강하지 않으면 6 팩을 볼 수 없습니다.

다이어트를 분류 한 후에는 어떤 운동으로 시작해야합니까?

내부부터 핵심을 개발하는 것부터 시작해야합니다. 그리고 핵심과 복근을 보는 데 가장 좋은 것은 복합 운동입니다. 데 드리프트, 스쿼트 및 오버 헤드 프레스는 코어의 모든 근육에 관여합니다. 이것이 제가 추천하고 싶은 것입니다. 완전 초보자가 아니라면 요. 이 경우 집에서 할 수있는 코어와 복근 운동이 있습니다. 예를 들어, 판자 및 측면 판자와 같은 위치를 잡고 있습니다. 척추를 둘러싼 핵심 근육을 강화합니다.

초보자에게 판자는 정말 쉽고 측정 가능한 작업입니다. 처음에는 30 초 동안 유지 한 다음 계속 연습하여 더 오래 더 오래 유지할 수 있도록합니다.

플랭크를 잡는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 손에 높은 판자를, 손이나 팔꿈치에 옆 판자. 또는 등을 대고 누워서 움푹 패인 곳이나 “접시”홀드를 잡을 수 있습니다. 몸무게 나 덤벨 또는 저항 밴드로 할 수있는 운동이 너무 많습니다.

필요할 때 코어와 복근을 다음 단계로 끌어 올립니다. 이때 근육을 조형하고 형성하는 복합 운동에 바벨을 사용합니다.

표재성 근육은 어떻게 작동합니까?

여러 각도에서 코어를 쳐야합니다. 예를 들어 등을 대고 다리를 움직이면 아랫 복근에 닿게됩니다. 비스듬한 부분은 옆으로 돌리고 싶은 경우

종종 똑같은 운동을하고 몸을 기울일 수 있습니다. 따라서 약간 구르고 다리를 올리면 사선을 치게됩니다. 등을 대고 다리를 올리면 복근이 아래로 내려갑니다. , 신체의 다른 부분. 각도, 각도, 각도.

그때 윗몸 일으키기는 완전히 벗어 났습니까? 아니면 효과적인 방법으로 할 수 있습니까?

앉아서 할 수 있습니다. ups,하지만 바로 복근 운동이 가장 효과적이지 않기 때문에 운동을 끝내고 변형을 사용합니다. 발은 바닥에, 손은 옆구리에 등을 대고 눕습니다. 등을 똑바로 세우고 아래로 내리막을 제어하십시오. 윗몸 일으키기 한 번입니다.

그런 다음 다리를 위로 올리고 무릎을 구부려서 아래 다리가 바닥과 수직이되도록하고 팔꿈치는 넓게하고 바삭 바삭하여 팔꿈치가 무릎에 닿도록합니다. 그런 다음 다시 낮추면서 한쪽 다리를 바깥쪽으로 펴고 앉을 때 다리를 다시 가져옵니다.

다리를 사용하거나 다른 각도를 사용하는 크런치의 변형이 너무 많습니다. 정말 윗몸 일으키기를해야한다면 어떤 장비와 각도를 사용할지 생각해보십시오.