문제의 핵심 : 과학으로 뒷받침되는 4 가지 심장 건강 보충제
심장 질환의 가족력이있는 경우 보관에 필요한 것이 무엇인지 이미 알고있을 것입니다. 당신의 마음이 강해집니다. 심혈 관계를 원활하게 유지하는 데 도움이되는 팁을 제공하기 위해 최근의 과학적 발견을 깊이 파고 들었습니다. 최신 과학에 따르면 앞으로 몇 년 동안 심장 박동을 유지하는 데 도움이되는 보충제가 무엇인지 알아보세요.
심장은 결코 쉬지 않습니다. 수면 중에도 직장에서 힘들고 스트레스가 많은 순간과 격렬한 운동 중에 두 배의 의무를 다합니다. 장기 없이도 계속할 수 있지만 심장은 확실히 그 중 하나가 아닙니다.
다행히도 심장은 강하고 신뢰할 수있는 근육으로 진화했습니다. 심장을 포함한 심장 혈관계를 돌보는 것은 장수하고 완전한 삶을 사는 데 중요합니다.
심장 건강에 대해 펌핑
건강한 심장, 심장 질환 (심혈관 질환이라고도 함)이 발생하는 방법과 이유에 대해 이야기 해 봅시다.
미국 질병 통제 센터 (CDC)에 따르면 심장 질환은 남성과 여성의 주요 사망 원인입니다. 미국의 여성. 심장은 동맥, 정맥 및 혈관 시스템을 통해 우리 몸의 다른 부분으로 혈액을 펌핑합니다. 성인의 경우 거의 100,000 마일, 즉 지구 둘레의 4 배입니다.
이러한 이유로 건강한 혈관을 지원하는 것이 필수적입니다. 차단 될 수있는 것은 심장 근육에 영양을 공급하는 혈관이 심장 마비를 유발할 수 있습니다. 혈관 건강에 대한 모든 것을 아는 것이 중요합니다. 흡연을 피하고, 활동적이고, 스트레스를 관리하고, 전체 식품을 섭취하십시오.
이 기본적인 조언 외에도 심장 건강을 추가로 개선하는 4 가지 보충제를 강조해 보겠습니다. 추가 보너스로, 우리는 당신의 시세를 최상으로 유지하기위한 5 가지 라이프 스타일 팁을 제시했습니다.
더 건강한 심장을위한 4 가지 보충제
코엔자임 Q10 : 심장 건강의 강자
코엔자임 Q10은 종종 CoQ10으로 축약되며, 전자 수송 및 혈압 조절을 포함한 중요한 기능을 촉진하기 위해 신체가 자연적으로 생성하는 효소입니다. 특히 CoQ10은 세포의 최강자 인 미토콘드리아가 음식에 포함 된 화합물을 에너지로 전환하는 데 도움을줍니다.
CoQ10은 산화를 통해 자유 라디칼이 신체에 해를 끼치는 것을 방지하는 항산화 제 역할도합니다. 2012 년 메타 분석에서 코엔자임 Q10 보충제를 사용하면 내피 기능이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다. 심부전 환자를 대상으로 한 2007 년 연구에서도 심장 건강에서 CoQ10의 역할을 뒷받침합니다.
CoQ10의 자연 생성은 나이가 들어감에 따라 느려지므로 CoQ10이 높은 식품이나 보충제를 추가하는 것이 좋습니다. 다이어트. 생선, 육류 및 통 곡물은 특히 CoQ10이 많이 함유되어 있습니다.
유비 퀴놀, 체내에서 자연적으로 생성되고 보충제 형태로 섭취하면 더 쉽게 흡수되는 CoQ10의 형태 인 보충제를 찾으십시오. 가능하다면 유비 퀴논이 포함 된 보충제를 건너 뛰십시오. 더 일반적이지만 덜 효과적이라고 널리 알려져 있습니다.
오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 심혈관 건강에 관한 영양소. 건강한 혈압과 콜레스테롤을 유지하기위한 오메가 -3 지방산의 사용을 뒷받침하는 광범위한 과학이 있습니다.
심혈 관계를 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 오메가 -3 지방산에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. ALA (알파-리놀렌산)는 인체에 필요하지만 스스로 생산하지 않기 때문에 필수 지방산으로 분류됩니다.
다른 두 가지 유형은 EPA (에이코 사 펜타 엔 산)와 DHA입니다. (도코 사 헥사 엔 산). 심장 건강에 더 중요해 보이는 것은 EPA와 DHA이며, 더 많은 항염증제입니다.
체가 플라크 축적을 방지하기 위해 이러한 “좋은”지방이 필요하다는 것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있습니다. 제대로 기능하고 지원하는 데 필요한 지방 유형과 혈관 내벽에 염증과 손상을주는 것으로 알려진 나쁜 유형의 지방 (예 : 경화유)을 구별하는 것이 중요합니다.
Omega- 3 가지 지방은 좋은 종류 중 하나이며, 연구에 따르면 염증과 혈압을 지원하고 심장 박동을 지속적으로 유지할 수있는 것으로 나타났습니다.
생선, 견과류 및 씨앗에는 오메가 -3 지방이 풍부합니다. EPA 및 DHA 지방이 가장 높기 때문에 우선 생선 소스를 선택합니다. 식단에 포함 시키거나 연어 또는 대구에서 추출한 생선 기름 보충제와 같은 양질의 보충제를 찾으십시오.
알레르기가 있거나 채식주의 자 또는 완전 채식주의자인 경우 조류 오일이나 조류 오일을 찾으십시오. 조류는 EPA 및 DHA의 품질, 완전 채식 공급원으로 잘 알려져 있습니다. 즉, 생선보다 환경 적으로 지속 가능한 방식으로 생산할 수 있습니다.
아스 타잔 틴
아스 타잔 틴 ( “as-ta-zan-thin”이라고 발음)은 많은 어패류에 밝은 분홍색을 부여하는 것으로 알려진 매우 독특한 항산화 제입니다. 가장 순수한 형태 강력한 항산화 성분은 아주 작은 조류에서 추출됩니다.
강력한 연구에 따르면 아스 타잔 틴은 항암 및 항 염증 효과 외에도 심장 건강을 지원할 수 있습니다. 최근 임상 연구에 따르면 아스 타잔 틴은 심혈관 건강을 지원하며 콜레스테롤 수치를 이미 정상 범위 내에 유지하는 데 도움이됩니다.
27 명의 과체중 피험자를 대상으로 한 2011 년 이중 맹검, 위약 대조 연구에서 아스 타잔 틴은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 2010 년에는 무작위, 이중 -비만이 아닌 61 명을 대상으로 한 맹검 연구에서 아스 타잔 틴 그룹의 트리글리세리드 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 연구에서는 HDL 콜레스테롤 (일명 “좋은”종류의 콜레스테롤)이 증가한 것으로 나타났습니다.
추가 보너스로 추가 아스 타잔 틴의 다른 효능을 탐구하기위한 연구가 진행되고 있습니다. 인지 기능 지원, 운동 능력 향상, 피부 노화 징후 감소 등의 혜택을 누릴 수 있습니다.
마늘
연구에 따르면 마늘은 뱀파이어뿐만 아니라 심장 질환을 겁나게 할 수 있습니다. 마늘이 콜레스테롤과 혈압을 모두 지원할 수 있다는 많은 증거가 있습니다.
마늘에는 다양한 미량 미네랄과 비타민이 포함되어 있습니다. 마늘에 대한 연구에는 다양한 방법으로 준비된 마늘이 포함되어 있으므로 마늘의 효과를 정확히 파악하기는 어렵습니다. 그러나 마늘의 성분이 콜레스테롤 합성을 억제하고 혈전을 용해하며 심박수를 조절한다는 증거가 있습니다.이 모든 것이 심장 건강을 개선 할 수 있습니다.
마늘을 좋아하지 않는 사람이라면 매운 맛, 무취 마늘 약으로 쉽게 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
보너스 : 심장 건강을 개선하기위한 5 가지 라이프 스타일 팁
심장병 퇴치를위한 특정 보충제를 복용하는 것 외에도 식단과 생활 방식에 대한 다음과 같은 일반적인 지침 :
1. 소금 줄이기
혈액에 너무 많은 소금은 물을 혈류로 끌어들이는 삼투압 구배를 만듭니다. 그 결과 고혈압이 발생하여 혈관벽이 약해지고 잠재적으로 손상 될 수 있습니다. 이것은 또한 심장이 몸 전체에 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일하게 만듭니다. 미국 심장 협회는 성인에게 하루에 1,500mg 이하의 나트륨을 권장합니다.
미국인이 소비하는 대부분의 소금은 포장 식품이나 식당 식사에서 비롯됩니다. 먼저 식단에서 이러한 음식의 양을 줄이십시오.
2. 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취를 줄이십시오.
경화유와 같은 트랜스 지방은 신체의 나쁜 콜레스테롤 양을 증가시키고 염증을 증가시킵니다. 포화 지방의 과다 섭취는 혈류에 플라크가 축적되는 원인이 될 수 있습니다. 트랜스 지방을 완전히 피하고 포화 지방을 조절하면 심혈 관계에 미치는 부정적인 영향을 직접 줄일 수 있습니다.
3. 발 차기
흡연과 간접 흡연은 신체, 특히 심장에 스트레스를 유발합니다. 담배를 끊는 것은 처음에는 고통 스럽지만 그만한 가치가 있습니다. 낮은 심박수와 같은 긍정적 인 변화는 흡연 후 20 분 후에 발생합니다. 심장 마비의 위험은 처음 24 시간 내에 감소하고 플라크 축적은 시간이 지남에 따라 느려집니다.
4. 운동을 통해 혈액을 펌핑하세요.
신체 활동은 체중 증가를 조절하고, 신체의 좋은 콜레스테롤 양을 늘리고, 혈압을 조절하여 심혈관 질환의 위험을 낮 춥니 다.
5. 스트레스 관리 : 심신 연결
스트레스와 분노는 신체적, 심리적 부담입니다. 이러한 요인은 뇌졸중에 걸릴 가능성을 높일 수 있습니다. 필요한 경우 명상하고 강력한 지원 네트워크를 구축하고 정신 건강 서비스 제공자를 방문하여 스트레스를 관리하세요.
심장병 위험이 가장 높은 사람은 흡연자, 비만인 사람, 질병의 가족력이있는 사람입니다. 하지만 거의 모든 사람이 마음을 강화하기 위해 무언가를 할 수 있습니다. 의사와 상담하거나 온라인식이 요법 및 생활 습관 평가를 받아 어떤 보충제와 생활 습관 변화가 귀하에게 적합한 지 이해하십시오.