모유 수유와 체중 감량에 대한 진실이 신화와는 거리가 먼 이유

Serena Williams는 모유 수유로 인해 성장하는 동안 과체중이 증가한다는 생각에 찬물 또는 차가운 우유를 부었습니다. 아기가 녹아 없어집니다.

모유 수유는 체중 감량의 수단으로 널리 선전되지만 몸에 관한 한 배고픈 일이지만 단순히 앉아서 아기를 빨게하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다. 칼로리를 줄여도 칼로리가 줄어들지 않는 경우가 많습니다.

평균적으로 여성은 임신 중에 4kg (9lb)의 지방을 내려 놓고 1kg을 잃습니다. , 그들은 7,700 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 독점 모유 수유는 아기의 생후 첫 두 달 동안 하루에 약 595 칼로리를 섭취하며, 아기가 커질수록 하루에 695 칼로리로 증가합니다. 이론적으로는 모유 수유를하는 여성이 매주 약 0.5kg을 감량 할 수 있어야하며, 두 달 이내에 임신 전 체중으로 돌아갈 수 있어야합니다.

하지만 많은 어머니들이 증언 하겠지만, 이렇게 간단한 경우는 드뭅니다. 우선 모유 수유는 케이크를 먹을 수있는 면허로 널리 간주됩니다. 크림 치즈 설탕을 입힌 넉넉한 당근 케이크 조각에는 약 650 칼로리가 들어 있습니다. 스타 벅스의 마른 블루 베리 머핀조차도 268 칼로리를 함유하고 있습니다. 여기에 230 칼로리의 그란데 라떼를 추가하면 이미 모유 수유를 통해 얻은 칼로리 결핍을 거의 없앴습니다.

물론 여성은 더 건강한 식생활을 선택할 수 있지만 대부분의 모유 수유 엄마는 두려움 속에서 산다. 모유 공급이 마르면서 더 자주 먹이를주고 싶어하는 화난 아기를 낳게되며, 건강 방문자는 종종 모유 생산을 늘리기 위해 더 많이 먹고 휴식을 취하라고 조언합니다.

또한 더 많이 먹어야하는 생물학적 압력도 있습니다. 모유 수유 호르몬 인 프로락틴은 식욕을 증가시키는 반면, 아기를 낳을 때 발생하는 일반적인 부작용 인 수면 부족은 균형을 왜곡시킵니다. “굶주림 호르몬”렙틴과 그렐린은 달콤하고 짠맛이 나는 음식에 대한 갈망을 불러 일으 킵니다. 모유 수유도 앉아서하는 일이며, 새로운 엄마는 운동 할 시간을 찾기에 너무 바쁘고 지쳐 있습니다.

놀랍게도 모유 수유가 체중 감량에 미치는 영향을 측정 한 연구는 작은 효과 : 출산 후 여성의 체중을 정기적으로 측정하고 측정 한 5 건의 연구를 검토 한 결과, 12 개월 후에 모유 수유중인 엄마가 모유를 먹지 않은 엄마보다 0.6kg에서 2kg 더 체중이 줄었다 고 결론지었습니다.

하지만 아기에게 우유를 빼앗기지 않고도 체중 감량 속도를 높일 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 하루에 약 2,000 칼로리로 칼로리 섭취를 제한하고 일주일에 4 번 45 분의 유산소 운동을함으로써 여성들이 모유 공급을 저해하지 않으면 서 일주일에 약 0.5kg을 감량 한 것으로 나타났습니다. 그럼에도 불구하고 생물학적 차이로 인해 일부 여성은 체중 감량이 더 쉬워지고 다른 여성은 더 힘들어집니다. 매우 스포티 한 Serena Williams가 무설탕 비건 채식에도 불구하고 아기의 체중을 늘리기 위해 고군분투했다는 사실은 그 증거입니다.

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