Precision Nutrition의 체중 감량 계산기 덜 먹나요? 더 이동 하시겠습니까? 목표를 달성하기 위해 실제로 필요한 것은 다음과 같습니다.

새로운 Precision Nutrition Coaching 고객이 항상 제기하는 질문입니다.

“저는 칼로리를 추적하고 있습니다. 종교적으로는 칼로리를 빼고 …하지만 체중이 줄어야 할만큼 많이 줄어들지는 않습니다. 왜 이것이 작동하지 않습니까?!?”

예, 일반적인 통념에 따르면 하루에 칼로리 섭취량을 줄이거 나 소모하는 양을 늘리면 하루에 약 1 파운드의 지방이 손실됩니다. 주. (수학 : 하루 500 칼로리 x 7 일 = 일주일에 3500 칼로리 = 1 파운드)

하지만 그 통념은 잘못되었습니다. 이 기사에서 신진 대사 손상에 대한 신화에 대해 모두 논의했듯이 신진 대사는 적응력이 있습니다. 덜 먹으면 신진 대사가 느려지고 칼로리 균형에 대한 일반적인 가정이 사라집니다.

NIH 체중 계획표를 기반으로하며 국립 당뇨병 및 소화기 연구소에서 수집 한 연구를 적용한이 뛰어난 체중 감소 계산기입니다. 및 신장 질환 — 신진 대사의 적응 적 특성을 고려하고 목표를 달성하기 위해 얼마나 열심히 일해야하는지 (그리고 얼마나 오래 걸릴 수 있는지) 더 정확한 정보를 제공합니다.

(아래를 계속 읽으십시오. 계산기가 다른 많은 것보다 더 발전된 이유를 알아보십시오.)

참고 : 계산기 사용 방법에 대한 질문이있는 경우이 비디오 자습서를 확인하십시오.

이유를 이해하려면 계산기가 매우 유용합니다. 예 클라이언트 인 Vanessa를 사용하겠습니다. 그녀는 40 세, 키 5 피트 6 인치, 몸무게 185 파운드, 직장에서의 활동 수준이 매우 낮고 운동 활동 수준이 중간 수준입니다.

이 정보를 기반으로 계산기는 다음과 같이 결정했습니다. 체중을 유지하려면 하루에 약 2,445 칼로리가 필요합니다.

바네사가 내년 동안 지속 가능한 방식으로 40 파운드 (목표 체중 145 파운드)를 감량하고 싶다고 가정 해 보겠습니다. 추가 운동을합니다.

계산기는 하루에 음식 섭취량을 약 1,770 칼로리로 줄여야한다고 제안합니다. (유지 관리에 필요한 것보다 675 칼로리가 적습니다.)

기존의 칼로리 계산을하면이 수치가 의미가 없습니다.

일일 칼로리가 675 칼로리 부족하면 1 년 동안 246,375 칼로리의 결핍. (수학 : 675 칼로리 적자 x 365 일 = 246,375 칼로리)

이것은 이론적으로 Vanessa의 체중이 70 파운드 감소합니다. (수학 : 246,375 칼로리 부족 / 체중 1 파운드당 3,500 칼로리 = 70 파운드 감소)

하지만 신체는 그렇게 작동하지 않습니다. 대신 Vanessa는 약 40 파운드 만 잃을 것입니다. (분명히 어느 것이 여전히 굉장합니다.)

왜 이렇게 큰 차이가 발생합니까?

위에서 언급했듯이, 당신의 신진 대사는 덜 먹고 살을 빼면 조정됩니다. 그리고 기존의 수학은 인간의 신진 대사의 복잡한 특성을 고려하지 않습니다.

그래서 체중 감량 및 신체 변화에 대한 기대치가 신체가 실제로 작동하는 방식과 일치하는지 확인하는 것이 중요합니다.

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이 계산기가 도움이됩니다. 적절한 행동 목표를 더 쉽게 설정하고 잠재적 인 진행 상황을보다 현실적으로 볼 수 있습니다.

하지만 할 수없는 것은 다음과 같습니다. 자신에게 영향을 미치는 다른 모든 요인을 예측합니다. 체중 감량 능력. 귀하의 고유 한 음식 선호도, 생활 방식 또는 능력을 고려하지 않습니다.

따라서 칼로리를 꼼꼼하게 추적하는 것이 체중 감량에 대한 실행 가능한 접근 방식이 될 수 있지만 100,000 명 이상의 고객을 코칭 한 경험에 따르면 체중 감량과 체중 감량을위한보다 쉽고 성공적인 접근 방식입니다.

이것이 Precision Nutrition에서 지속 가능하고 삶을 변화시키는 결과로 이끄는 모든 요인을 다루면서 전체 사람을지도하는 이유입니다.

학습에서 안구 부분 크기 및 더 나은 배고픔 측정, 수면 개선 및 스트레스 관리, 운동 시간을 만드는 더 쉬운 방법 찾기에 이르기까지 모든 고객이 최상의 삶을 살기 위해 필요한 일련의 기술을 구축하도록 돕습니다. … 수학이 필요하지 않습니다.

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