지방 녹는 비밀 무기가없는 식단 계획 : 생선 기름

생선 기름과 체중 감소가 실제로 연관되어 있습니까? 브라질 대학의 과학자들은 Nature s Bounty 급속 방출 어유 소프트 젤 (아마존 9 달러)과 같이 온라인에서 10 달러에 구입할 수있는 일반 어유 보충제가 갑상선 기능을 작동시키는 숨겨진 힘을 가지고있을 수 있다는 증거를 발견했습니다. 보다 나은. 그리고 이것은 날씬해지기 위해 고군분투하는 사람들에게 매우 좋은 소식입니다.

“갑상선은 신진 대사를위한 가속 페달입니다.”라고 Thyroid Power ($ 10, Amazon)의 저자 인 Richard Shames, MD는 설명합니다. 오일은이 페달을 “연료로 더 많은 지방을 사용하도록 허용”하여 빠르게 파운드를 줄입니다.

물론 큰 문제는 그것이 얼마나 잘 작동 하는가입니다. 이를 알아보기 위해 우리는 다이어트하는 사람들에게 매일 2,000mg의 생선 기름을 섭취하기 시작하고 그들의 신체가 어떻게 반응했는지보고하도록 요청했습니다. 모든 사람이 감격 해 보였습니다. “나는 탄수화물을 먹으면서도 쉽게 체중을 감량 할 수있었습니다.”위스콘신의 독자 인 조앤 커 스터 (58 세)는 7 일 만에 8 파운드 나 줄었습니다. 미네소타 엄마 토냐 부솔 (27 세)은 다음과 같이 덧붙였습니다. “나는 수년 동안 체중으로 어려움을 겪었습니다. 그러나 1 주일 동안 생선 기름 보충제를 섭취하고 올바르게 먹은 후 10 파운드를 잃었습니다. 누군가이 사실을 더 빨리 알려줬으면 좋겠어요!”

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생선 기름 및 체중 감소

브라질 연구자들은 실제로 생선 기름 약은 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 갑상선 호르몬은 콜레스테롤 조절을 돕습니다. 그래서 그들은 생선 기름이 “기본적으로 지방을 제거하는 데 갑상선 호르몬을 더 효과적으로 만드는 것”이라는 신호를 발견했습니다. Baylor College of Medicine의 Ridha Arem, MD, The Thyroid Solution ($ 18, Amazon)의 저자는 설명합니다. 전문가들은 생선의 오메가 -3 지방산이 갑상선 기능을 향상시키는 것으로 이미 알고 있었지만 아직 초기 단계에있는이 새로운 연구는 어유의 효과가 이전에 생각했던 것보다 더 강력 할 수 있음을 암시합니다. Shames는 체중 감량을 위해 생선 기름 보충제를 시도하기 위해 더 많은 연구를 기다릴 필요가 없다는 데 동의합니다. 생선 기름은 매우 안전하여 임산부에게 자주 권장됩니다.

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체중 감량을 위해 생선 기름을 섭취하는 방법

다음은 체중 감량을 위해 생선 기름을 섭취하는 것에 대해 가장 자주 묻는 질문입니다.

가장 좋은 방법은 무엇입니까? 이자형? Andrew Weil, MD는 일주일에 2 ~ 3 회 기름기가 많은 야생에서 잡은 냉수 생선을 섭취 할 것을 권장합니다. 대신 생선 기름 보충제를 사용하기로 결정했다면, Weil 박사는 매일 700 ~ 1,000mg의 EPA와 500mg의 DHA를 제공하는 제품을 섭취 할 것을 제안합니다.

식이 요법 없이도 효과가 있습니까? 생선 기름을 사용하면 파운드를 쉽게 흘릴 수 있지만 소모하는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취해야합니다.

식이 요법을 강화합니까? 기아식이 요법은 갑상선을 손상시킬 수 있기 때문에 전문가들은 하루에 약 1,500 칼로리를 목표로하는 것이 좋습니다. 문서는 또한 과일, 채소, 저지방 단백질, 좋은 탄수화물 및 좋은 지방의 고 영양 혼합물이 갑상선 및 모든 신체 시스템에 가장 건강하다고 언급합니다. 아래의 샘플 식사를 참조하십시오.

어유가 갑상선 약물을 대체 할 수 있습니까? 아니요. 갑상선 문제가 있거나 의심되는 경우 의사와상의하고 의사의 조언을 따르십시오. 어유는 권장 치료의 일부일 수 있지만 처방약을 대체하지는 않습니다.

갑상선이 이미 건강하다면 어떻게하나요? 생선 기름은 그런 식으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다! 또한 보충제는 심장 건강 개선과 같은 다른 인상적인 혜택도 제공합니다.

여성을위한 생선 기름 혜택

미국의 주요 사망 원인 10 가지 중 하나라는 사실을 알고 계셨습니까? 미국은 오메가 -3 결핍 때문입니까? 하버드 의과 대학 연구진이 실시한 연구에 따르면 오메가 지방산 (특히 어유)은 우리 건강에 필수적입니다.

관절염 증상을 완화합니다. NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 † 어유를 많이 섭취하면 류마티스 성 관절염 증상을 완화하고 환자의 비 스테로이드 성 항염증제에 대한 필요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

암과 싸 웁니다. Fred Hutchinson Cancer Research Center의 과학자들은 생선 기름을 정기적으로 섭취하는 것이 유방암 위험을 약 30 %까지 줄이는 것으로 보인다고 말합니다.

티커를 보호합니다. 덴마크 연구자들은 † 물고기에서 오메가 -3를 많이 섭취 한 폐경기 전 여성이 † 물고기를 피한 여성보다 심장병 위험이 90 % 낮다는 것을 발견했습니다.

당신의 영혼을 고양시킵니다. 매사추세츠 종합 병원의 한 연구에 따르면, 우울증 여성의 70 %가 매일 2,000mg의 † 생선 기름을 8 주 동안 섭취 한 후 기분이 좋아 졌다고보고했습니다.

기아가 줄어 듭니다. 한 연구에 따르면 생선 기름은 굶주림 호르몬의 균형을 바꾸어 먹는 충동을 줄여줍니다.오메가 -3는 또한 기분을 향상시킵니다. Arem은 “기분이 나아지면 당연히 더 적게 먹고 덜 먹게 될 것입니다.”라고 약속합니다.

지방 세포가 차단됩니다. 일본 연구에 따르면 생선 기름에 포함 된 오메가 -3가 우리가 섭취하는 과도한 칼로리를 차단하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 설명? 오메가 -3는 과도한 칼로리를 저장하는 호르몬 인 인슐린 수치를 향상시킬 수 있다고 Shames는 말합니다.

지방은 덜 완고 해집니다. 오메가 -3는 다음과 같은 유형을 진정시키는 데 도움이됩니다. 체중 증가를 촉진하는 내부 염증은 “체중 감소가 더 쉬워집니다”라고 Arem은 말합니다. 생선 기름이 당신에게 적합합니까? 귀하와 귀하의 의사 만이 결정할 수 있습니다. 그러나 많은 여성들에게 대답은 예입니다. Shames는 생선 기름을 섭취하는 것이 심장 강화, 면역력 향상 및 더 예리한 사고와 관련이 있다고 말합니다. 대부분의 다이어트하는 사람들이 할 수있는 “가장 좋고 건강한”일 중 하나입니다.

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어유 다이어트 식단 계획

저희 영양팀은 최고의 전문가들과 협력하여 갑상선 건강을 증진하고 체중 감량을 가속화하는 간단한 식사를 개발했습니다. 하루에 1,500 칼로리의 건강을 위해 많은 영양소와 단백질, 좋은 탄수화물, 좋은 지방의 균형이 잘 잡혀 있습니다. 자신 만의 메뉴를 만들고 싶으신가요? 직접 해보세요. 가이드 라인은 아래를 참조하세요.

건강한 식단에서 메뉴로 대체 할 수도 있습니다. 하루에 약 1,500 칼로리의 영양소를 잘 혼합 한 메뉴 (예 : South Beach Diet 또는 Mayo Clinic Diet)를 선택하십시오. 초 저칼로리 확장 추가 ras (향신료, 식초, Splenda) 적당히. 매일 1,000mg에서 2,000mg 사이의 생선 기름을 섭취하십시오. 참고 : 새로운 플랜이나 보충제를 시도하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

조식 (하루 선택)

옵션 1 :

• 전체 1 개 -그레인 잉글리시 머핀 또는 피타, 2 큰술. 라이트 크림 치즈, 2 oz. 훈제 연어 또는 햄, 슬라이스 토마토 1 개, 맛볼 신선한 허브
• 블루 베리 1 컵

옵션 2 :

• 계란 2 개, 시금치 1/2 컵, 2 큰술 저지방 페타 치즈를 1 tsp로 스크램블했습니다. 올리브 오일
• 통 곡물 피타 1/2 개
• 오렌지 1 개

중간 스낵 (하루에 한 번 드세요)

• 무 지방 그릭 요거트 1 컵; 1/2 컵 뮤 즐리 또는 기타 통 곡물 시리얼; 2 tsp. 꿀; 베리 1 컵 또는 과일 1/2 컵

점심 (매일 1 개 선택)

옵션 1 :

• 1/2 후 무스 컵, 올리브 6 개, 통밀 피타 1 개에 채워진 신선한 채소 1/2 컵, 신선한 과일 1 개

옵션 2 :

• 스타 벅스 치킨 & Hummus Bistro Box, 과일 1 개

옵션 3 :

• 4oz. 참치 또는 다진 삶은 달걀 2 개, 병아리 콩과 강낭콩 1/4 컵, 1 tsp. 올리브 오일, 레몬 주스 및 허브 맛보기
• 올리브 8 개와 슬라이스 야채 1/2 컵
• 통 곡물 크래커 8 ~ 10 개 또는 통 곡물 피타 1 개

옵션 4 :

• 4oz. 새우, 3 큰술. 칵테일 소스, 나트륨이 적은 야채 수프 1 1/2 컵, 야채 1/2 컵, 통 곡물 크래커 4-6 개

저녁 (하루 1 개 선택)

옵션 1 :

• 4oz. 닭 가슴살 (요리), 으깬 토마토 1/2 컵, 1 큰술 올리브, 케이 퍼 및 맛을내는 양념
• 조리 된 통 곡물 파스타 1/2 컵
• 녹두 1 컵, 1 작은 술 올리브 오일

옵션 2 :

• 4oz. 구운 † 생선, 맛볼 허브
• 브로콜리 1 컵, 티스푼. 올리브 오일
• 현미 1/2 컵, 1 큰술 호두

옵션 3 :

• 4 oz. 구운 닭고기 소시지
• 마늘과 2 작은 술로 조리 한 케일 또는 시금치 2 컵. 올리브 오일
• 구운 고구마 1 개

스낵 (매일 1 개 선택)

옵션 1 :

• 1 온스. 다크 초콜릿

옵션 2 :

• 후 무스 1/4 컵, 밀 크래커 5 개

옵션 3 :

• 4 온스 와인
• 아몬드 8 개

이 기사는 원래 인쇄 잡지에 실 렸습니다.

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