양극성 장애 및 분노-발생 이유와 이러한 감정을 관리하는 방법

분노와 과민성은 양극성 장애의 일반적인 증상입니다. 분노는 많은 사람들이 인생의 순간에 느끼는 정상적인 반응이지만, 양극성 장애가있는 사람은 충동적이고 종종 비이성적 인 폭발에 더 취약합니다.

양극성 장애가있는 사람은 분노를 경험할 수 있습니다. 조증 또는 우울함. 조증 에피소드 동안, 그들이 느끼는 분노는 다른 사람이나 집단을 향할 수 있고, 우울한 에피소드 동안에는 스스로에게 화를 낼 수 있습니다. 이러한 격렬한 기분 변화는 엄청나게 고통 스러울 수 있으며 자신의 감정을 통제 할 수 없다고 느끼게합니다.

이 분노는 통제 할 수 없을 때 개인의 우정, 가족 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 경력. 우리는 환자가 향후 발적을 완화하고 예방하기 위해 노력할 수 있도록 트리거 및 후속 증상을 식별하고 관리하는 방법을 살펴볼 것입니다.

유발 요인 알아보기

화를 유발하는 모든 요인의 목록을 작성하십시오. 당신의 방아쇠는 다른 사람들과 다를 수 있으며 교통 체증, 실수 또는 다른 사람들이 작성한 노골적인 발언과 같은 것일 수 있습니다.

당신의 신체가 이러한 방아쇠에 어떻게 반응하는지 생각해보고 이것도 적어 두십시오. . 사람들에게 적대감을 느끼고 심장이 두근 거리기 시작하고 피가 끓고사람들과 대화하고 싶지 않다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 요인을 이해하면 화가 나기 시작하는 순간을 정확히 파악하여 감정을 진정시킬 수있는 조치를 취할 수 있습니다.

분노를 진정시키기위한 전략

몇 가지 전략 화를 내기 시작하는 순간에 대처하는 데 사용할 수있는 방법은 다음과 같습니다.

• 화를 일으키는 원인에서 벗어나십시오. 이 시간 동안 침착하게 10까지 세고 심호흡을하여 몸에주의를 집중할 수 있습니다.
• 진정 재생 목록을 듣거나 좋아하는 책을 읽는 등 진정되는 활동을 시작합니다.
• 에너지를 잘 활용합니다. 뛰거나 미술 용품을 꺼내거나 베이킹도 할 수 있습니다.
• 당시 도움을 줄 수있는 믿을 수있는 가족이나 친구에게 연락하기

장기적으로 건강과 웰빙을 돌봄으로써 분노 증상을 관리 할 수도 있습니다. 숙면을 취하지 않으면 기분이 바뀔 수 있으므로 양질의 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 또한 술을 마시지 말고 처방 된대로 약을 복용하십시오. 이렇게하면 폭발을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 사람들에게 도움이 될 수있는인지 행동 요법이나 변증 법적 행동 요법을 살펴볼 수도 있습니다. 자신의 강렬한 감정을보다 효과적으로 이해하고 관리하기 위해 양극성 장애를 가지고 있습니다. 일대일 및 그룹 설정 모두에서 이루어지는이 요법은 기분의 강도를 낮추고 이러한 감정을 관리하는 데 사용하는 건강에 해로운 대처 전략을 중단하는 데 사용할 수있는 도구를 제공 할 수 있습니다.

가족 및 친구를위한 정보

양극성 장애가있는 사람과 함께 살면 분노를 목격 할 가능성이 높습니다. 강렬하고 예상치 못한 상황 일 수 있으며 그러한 감정을 불러 일으키려는 의도가 아닌 의견이나 질문으로 인해 발생할 수 있습니다.

당신이 사랑하는 사람을 가장 잘 지원하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 경험하는 극심한 분노를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생각할 수있는 몇 가지 전략에는 다음이 포함됩니다.

• 유발 요인을 인식하십시오. 방아쇠, 그리고 그들이 침착하고 안정을 유지하는 데 도움이되는 것. 트리거가 촉발 될 때 두 사람이 할 일을 요약하는 전략을 하나로 모으십시오. 예를 들어, 운동, 그림 그리기 또는 집안일과 같이주의를 산만하게하기로 결정할 수 있습니다. 그들이 감정적이지 않고 차분 할 때이 대화를 나누도록하십시오.
• 그들의 분노를 개인적으로 받아들이지 마십시오. 그들이 표현하는 분노는 양극성 장애로 인한 것일 수 있으며 화를 내지 않을 수도 있음을 기억하십시오. 당신이 말하거나 행한 것에 대해.
• 양쪽 모두에 대한 지원을 받으십시오. 양극성 장애가있는 사람과 함께 생활 할 때는 자신의 지원 시스템을 갖추는 것이 중요합니다. 비슷한 상황을 겪고있는 다른 사람들과 이야기 할 수있는 지원 그룹에 가입 할 수 있습니다. 가족 및 친구와 시간을 보내는 것도 중요합니다. 보살핌을 받아야합니다.

올바른 양극성 장애 치료를 받기 & 지원

조울증이있는 사람이 올바른 치료를받는 것이 중요합니다.Priory에서는 외래 및 입원 환자 모두와 협력하여 증상을 관리하고 향후 에피소드의 강도를 줄이는 데 도움을줍니다. 또한 가족 및 친구와 협력하여 모든 사람이 앞으로의 삶을 완전히 지원할 수 있도록합니다.