배가 식단에 포함되어야하는 10 가지 이유

배는 사람들이 충분히주의를 기울이지 않는 과일 중 하나입니다. 에. 어떤 사람들은이 과일을 사과의 추악한 이복 자매라고 부르지 만 아름다운 형제와 거의 동일한 영양소와 미네랄을 함유하고 있습니다. 배는 섬유질 중심이있는 달콤하고 순한 과일입니다. 식이 섬유, 식물성 화합물 또는 식물성 영양소 및 항산화 제가 풍부합니다. 배 과일을 간단히 정의하면 콜레스테롤, 무 지방, 100 칼로리 패키지에 모든 영양소를 담은 과일입니다.
이 열매는 나무에서 떨어지면 가장 잘 익습니다. 그렇기 때문에 수확시 특별한주의가 필요합니다. 다른 과일과 달리 배는 안쪽에서 바깥쪽으로 익습니다. 이것이 많은 사람들이 설익거나 맛이 없다고 혼동하는 이유입니다. 따라서 진정한 맛을 경험하고 싶다면 시장에서 완벽한 배를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 의사는 당뇨병 및 심장 질환이있는 사람들에게 식단에 배를 포함하도록 조언합니다. 여전히 확신이 서지 않는다면이 게시물은 건강상의 이점에서 영양가에 이르기까지 배 과일에 대한 모든 지식을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

목차

• 배의 영양가
• 배의 건강상의 이점
• 배 및 체중 감소
• 요약
• 자주 묻는 질문

배의 영양가

배에는 우리 몸에 필요한 필수 영양소와 미네랄이 포함되어 있습니다. 영양가를 살펴 보겠습니다. 100g의 배는 다음을 포함합니다.

• 칼로리 – 57
• 탄수화물 – 15g
• 총 지방 – 0.1g
• 단백질 – 0.4 그램
• 식이 섬유 – 3.1 그램

배의 건강상의 이점

배는 고대부터 즐겨 왔습니다. 이 종 모양의 과일은 부드럽고 바삭하게 먹을 수있는 약간의 신맛이 나는 달콤합니다. 그들은 과학과 의학이 뒷받침하는 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 배를 먹는 것이 건강에 어떻게 도움이되는지 알아 보겠습니다.

피부와 머리카락에 좋습니다.

비타민 A는 가장 다양한 영양소입니다. 피부, 머리카락, 손톱을 건강하고 아름답게 유지하는 데 도움이됩니다. 배에는 피부와 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 비타민 A가 많이 포함되어 있습니다. 또한 여러 기관 기능과 효소 반응에 관여하는 제아잔틴 및 루테인과 같은 영양소가 풍부합니다. 이것은 또한 나이 반점과 주름을 감소시켜 피부를 젊게 유지하는 데 도움이됩니다. 건강한 피부와 모발을 원한다면 비타민 A 섭취량을 늘려야합니다. 배는이 미네랄이 풍부한 과일 중 하나이므로 권장 일일 섭취량을 유지할 수 있습니다.

뼈 건강을 개선 할 수 있습니다.

과일에는 구리, 칼슘, 인, 망간 및 마그네슘이 상당량 포함되어 있으며 모두 뼈 건강에 중요한 역할을합니다. 이 미네랄은 매우 소량이 필요할 수 있지만 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 골다공증과 같은 상태를 가진 사람들은 쇠약 상태와 뼈 미네랄 손실을 예방하고 치료하는 데 도움이되므로 배를 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 뼈가 성장하고 염증 및 기타 상태로부터 보호하기에 충분한 미네랄을 얻도록합니다.

염증 감소에 도움

배는 플라보노이드와 항산화 성분이 풍부합니다. 연구에 따르면 배의 항 염증 특성은 염증과 관련된 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 통풍, 관절염과 같은 류마티스 질환으로 고통받는 사람들은 배를 먹어야 증상이 완화되고 악화되는 것을 막아 삶의 질도 향상됩니다. 또한 당뇨병, 심장병, 심지어 암과 같은 대사 질환과 염증 사이에 긍정적 인 연관성을 보여주는 여러 연구가 있습니다. 또한 비타민 C와 K와 같은 영양소는 배에서 많이 발견되는 염증과 싸우는 데 도움이됩니다.

혈액 순환 개선에 도움

배는 철분과 구리 함량이 높기 때문에 빈혈과 같은 미네랄 결핍으로 고통받는 환자에게 매우 유익 할 수 있습니다. 체내 철분 수치가 증가하면 적혈구 합성이 촉진됩니다. 반면에 체내 구리 수치가 증가하면 필수 미네랄 합성과 철분 흡수가 촉진됩니다. 신체에 장기를 지원하기에 충분한 미네랄이 있으면 근육 약화,인지 기능 장애, 피로 및 장기 시스템 기능 장애를 예방할 수 있습니다. 이것이 의사가 어린이와 성인에게 적절한 양의 구리와 철분이 풍부한 음식을 똑같이 섭취하라고 조언하는 이유입니다. 배를 사용하면 식단에서 이러한 필수 미네랄의 상당한 비율을 보장 할 수 있습니다.

치유에 도움

배는 비타민 C의 좋은 공급원이므로 상처 치유에 도움이됩니다. Ascorbic acid는 신체의 세포 구조와 다양한 기관의 새로운 조직을 합성하는 데 도움이됩니다. 따라서 화상이나 상처가있을 때마다 손상된 부위가 빠르게 치유되도록합니다. 부상당한 경우 빠른 치유를 위해 식단에 배를 포함시킬 수 있습니다.

개선 된 심장 건강

배가 심장 건강에 미치는 영향을 강조하는 여러 연구 및 연구가 발표되었습니다. 이러한 연구에 따르면 배는 뇌졸중 위험과 반비례하는 과일 중 하나입니다. 배 과일은 칼륨 함량이 높기 때문에 과일이 심장 건강에 큰 영향을 미칩니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이되는 혈관 확장제 (매우 좋은) 역할을합니다. 그 결과 신체의 모든 부분에서 혈류가 증가하여 장기에 산소를 공급하는 데 도움이됩니다. 장기의 이러한 산소화는 효과적인 기능을 촉진합니다. 심장 환자이거나 심장 질환을 예방하려면 매일 식단에 배를 포함시켜야합니다. 또한 배의 섬유질 함량이 높으면 심장 건강이 좋아집니다.

배는 면역력을 높이는 데 도움이됩니다.

미국 임상 영양 저널에 실린 한 연구에서 배에서 발견 된 비타민 C와 비타민 A가 면역력 강화에 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 배는 훌륭한 항산화 제 역할을하는 비타민 C 미네랄의 풍부한 공급원입니다. 항산화 제는 면역 체계에 중요한 백혈구 생성을 자극하는 데 도움이됩니다. 이것은 궁극적으로 면역 체계를 강화하여 신체가 독감과 같은 경미한 질병, 위장 장애 등과 같은 상태를 예방할 수 있도록합니다. 또한 자유 라디칼 소거 활성으로 인해 항산화 제는 자유 라디칼로 인한 손상을 방지합니다.

배에는 항암 특성이 있습니다.

배의 항산화 특성은 우리 몸에서 암을 유발하는 세포를 죽일 가능성이 있습니다. 항산화 제는 암 예방과 관련된 항암 작용으로 유명합니다. 일부 연구에 따르면 배에서 발견되는 플라보노이드 및 계피산과 같은 식물 영양소는 암 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 항산화 제는 신체에서 활성 산소를 제거하는 방식으로 작용하여 새롭고 건강한 세포 성장을 가능하게합니다.

배는 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.

다양한 품종의 배가 재배됩니다. 붉은 배는 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 배는 안토시아닌이 풍부한 과일로 당뇨병과 직접 관련이 있습니다. 한 연구에서 주당 5 회 이상 빨간 배를 섭취 한 20 만 명 이상의 사람들이 2 형 당뇨병을 경험할 가능성이 23 % 낮았습니다. 반면에 실험실 실험에서 배 껍질에는 항 염증 및 항 당뇨 효과를 모두 나타내는 안토시아닌이 포함되어 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 배는 섬유질 과일이기 때문에 소화 과정을 늦추고 신체가 탄수화물을 분해하고 흡수 할 시간을 더 많이줍니다. 결과적으로 혈당 수치가 적절하게 조절되어 잠재적으로 당뇨병을 통제하고 예방하는 데 도움이됩니다.

배는 장 건강을 촉진 할 수 있습니다.

위에서 언급했듯이 배는 소화기 건강에 필수적인 불용성 및 용해성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 대변을 부풀리고 부드럽게하여 장 규칙 성을 유지하는 데 도움이되므로 중요합니다. 한 배에는 약 6g의 섬유질이 포함되어 있으며, 이는 일일 섬유질 필요량의 22 %입니다. 따라서 하루에 배를 먹으면 소화 시스템을 제대로 유지할 수 있습니다. 더욱이 수용성 섬유질은 건강한 장내 박테리아를 공급하는 역할을합니다. 건강한 장내 박테리아는 향상된 면역력과 건강한 노화를 의미합니다.

배 및 체중 감소

사람들이 체중 감량 식단에 배를 포함 시키라는 말을 듣는 것을 듣습니다. 배가하는 일이기 때문에 눈을 굴리지 마십시오. 그들은 체중 감량 여정에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 우선, 배는 섬유질 함량이 풍부하여 오랜 시간 동안 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 이것은 당신이 이상한 시간에 우물 거리는 것을 방지합니다. 또한 배는 칼로리가 낮은 몇 안되는 과일 중 하나입니다. 배를 먹으면 칼로리 섭취량을 확인할 수 있습니다. 반면에 과일은 수분 함량이 높아 부피는 많지만 칼로리는 낮습니다. 마지막으로 배는 건강한 소화를 돕고 건강한 체중 감량에 중요합니다. 변비 퇴치에 도움이됩니다. 그리고 우리가 알고 있듯이 건강한 소화 시스템은 건강한 체중 감소와 관련이 있습니다. 이러한 모든 요인으로 인해 배는 체중 감량을위한 완벽한 과일이됩니다.

요약

배는 식단에 포함 할 수있는 건강한 선택입니다.그들은 많은 건강상의 이점을 제공 할뿐만 아니라 완전히 익었을 때 맛있는 맛을 제공합니다. 영양이 매우 중요한 시대에 필요한 모든 미네랄과 비타민을 자연적으로 제공하는 음식에 집중하는 것이 중요합니다. 심장을 건강하게 유지하는 것부터 소화기 건강을 개선하는 것에 이르기까지 배는 우리에게 유익하며, 우리는이를 식단에 포함하여 최대 건강상의 이점을 추출해야합니다.

자주 묻는 질문