업무용 고단백 점심 식사 25 회

쉽고 맛있는 고단백 점심 아이디어를 포장하여 직장에 가져올 수 있습니다. 이 단백질 점심은 하루 종일 포만감을 유지하기에 좋습니다.

오후 한가운데 뭉크가 심한 경우가 있습니까? 오후 3 시경에 초콜릿과 과자를 원하십니까?

점심에 충분한 단백질을 섭취하지 못할 수도 있습니다! 단백질은 매우 포만감을줍니다.

사실, 탄수화물과 심지어 지방보다 더 포만감을줍니다 (출처)! 사실은 고단백 식사를 할 때 오후에 폭식 할 가능성이 적다는 것입니다.

고단백 점심 아이디어가 도움이되는 곳입니다. 오늘은 고단백 점심 25 가지 아이디어를 공유하겠습니다.

이 모든 식사는 단백질이 풍부하여 오후 중반에 심각한 뭉크를 피하는 데 도움이됩니다.

무엇이 좋은 고단백 식사?

단백질이 많은 대부분의 식사에는 살코기, 생선, 콩, 저지방 유제품, 견과류, 씨앗, 계란 등의 성분이 포함됩니다.

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아래 동영상을 확인하여 점심을 준비하고 포장 할 수있는 고단백 식사의 예를 확인하세요.

새우를 곁들인 매콤한 슬로 그릇 & 에다마메

크레딧 : eatingwell.com

샐러드 먹는 것을 좋아하십니까? 저도 요!

신선하고 가볍고 영양이 풍부합니다. 그러나 때로는 풀을 먹는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

이 레시피를 사용하면 풀을 먹는 것처럼 느껴지지 않을 것입니다. 사실이 샐러드는 건강한 채소와 건강한 단백질로 가득 차 있습니다.

추가 단백질을 위해 에다마메와 새우를 추가합니다. 에다마메는 단백질이 많을뿐만 아니라 섬유질, 미네랄, 비타민도 풍부합니다.

예를 들어, 에다마메 한 컵은 일일 섬유질 필요량의 32 %, 일일 망간의 79 %를 제공합니다. 매일 필요한 엽산의 121 %가 필요합니다. 망간은 건강한 뼈를 만드는 데 도움이되고 엽산은 DNA를 만드는 데 도움이됩니다.

이 샐러드도 맛있고 준비하는 데 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 크리미, 바삭 바삭, 풍미, 고소함과 열의 힌트가 아름다운 조합입니다.

이 레시피에서는 양념, 참깨, 쌀 식초, 참기름을 사용하여 샐러드 드레싱을 만듭니다. . 참기름을 비축해야한다면 여기에 추천하는 고품질 참기름이 있습니다.

샐러드는 코울 슬로 믹스, 무, 완두콩, 그리고 샐러드를 사용하여 크런치와 크리미 함을 얻습니다. 아보카도. 이 병아리 콩 샐러드도 좋은 선택입니다!

1 인분 :

• 칼로리 : 364
• 지방 : 19g
• 단백질 : 28g
• 탄수화물 : 20g
• 섬유 : 9g
• 설탕 : 3g

레시피

꿀 참깨 치킨 런치 볼

크레딧 : sweetpeasandsaffron.com

샌드위치와 샐러드는 점심을 먹기에 완벽한 장소이지만 때로는 약간 낡아집니다. 이 레시피는 점심 루틴을 전환 할 수있는 완벽한 방법입니다.

아시아에서 영감을 받아 간단하게 만들 수 있으며 4 인분으로 점심 준비에 적합합니다. 이와 같이 밀봉 가능한 양질의 식사 준비 유리 용기 또는 BPA가없는 유리 용기를 구입하는 것을 잊지 마십시오.

점심을 더 오래 신선하게 보관할 수 있습니다. 이 요리에서는 닭 가슴살을 단백질로 사용합니다.

닭 가슴살은 단백질이 매우 높지만 지방은 매우 적습니다. 지방 섭취량을 확인하려는 경우 완벽한 선택입니다.

우리는 브로콜리와 완두콩을 곁들인 치킨 볶음 요리를 만들고 있습니다. 그리고이 볶음밥만큼 맛있고 제가 가장 좋아하는 소스입니다.

감칠맛, 달콤함, 고소함의 훌륭한 조합입니다. 이 소스를 만들기 위해 필요한 것은 닭고기 육수, 꿀, 참기름, 고추 가루, 옥수수 전분, 그리고 이와 같은 양질의 간장입니다.

볶음을 만들려면 채소를 볶기 만하면됩니다. , 닭 가슴살을 추가합니다. 닭 가슴살이 다 익 으면 소스를 추가하여 데워 밥과 함께 제공합니다.

닭 가슴살 준비를 좋아한다면 단백질 함량이 높고 건강에 좋은이 치킨 부리 토 그릇을 좋아할 수도 있습니다.

1 회 제공량 :

• 칼로리 : 445
• 지방 : 11g
• 단백질 : 33g
• 탄수화물 : 56g
• 섬유 : 3g
• 설탕 : 20g

레시피

치킨 파 히타 식사 준비 그릇

크레딧 : primaverakitchen.com

멕시코를 갈망하십니까? 이 요리는 맛있을뿐만 아니라 눈도 즐겁게합니다!

이 요리는 수많은 단백질과 섬유질로 가득 차있어서 당신이 먹지 않을 것임을 두 배로 확신합니다. 자판기를 치는 것은 오후 중반입니다.

많은 채소로 만들어졌습니다. 한두 가지가 아니라 실제로 세 가지 색상의 피망이 있습니다.

그러나 요리를 빛나게하는 것은 Fajita 조미료입니다. 매콤하고 달콤하고 짭짤하며 너무 짜지 않습니다.

이 양념을 만들기 위해서는 칠리 파우더, 카이엔 페퍼, 소금, 파프리카, 그리고 이와 같은 저렴한 커민 파우더가 필요합니다.

이 요리를 완성하려면 현미 또는 으깬 콜리 플라워와 함께 제공합니다. 매시 콜리 플라워를 만들려면 여기에 이와 같이 저렴하지만 튼튼한 야채 찜기가 필요합니다.

또한 푸드 프로세서를 구입하는 것이 좋습니다. 여기 제가 항상 추천하는 저예산 버전이 있습니다.

여기 저탄수화물 치킨 파 히타 버전이 있습니다. 확인해보세요!

1 인분 당 :

• 칼로리 : 324
• 지방 : 15g
• 단백질 : 30g
• 탄수화물 : 18g
• 섬유 : 7g
• 설탕 : 5g

레시피

매운 치킨

크레딧 : primaverakitchen.com

닭고기를 좋아하고 매운 것을 좋아합니다. 이것은 당신을위한 식사입니다.

나는 닭 가슴살 만드는 것을 좋아하지만 때로는 부드러워 질 수 있습니다. 얼굴을하자-지방은 음식의 풍미를, 닭 가슴살은 지방이 많지 않습니다.

그러나이 닭 가슴살은 부드러울뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 그리고 양념 재료는 놀라 울 정도로 간단합니다!

양념을 만드는 데 필요한 것은 말린 타임, 파프리카, 양파 가루, 고수 가루, 으깬 고추, 소금과 후추입니다.

닭 가슴살을 만들려면 양념에 닭 가슴살을 넣고 약간의 올리브 오일을 넣어주세요. 그런 다음 닭 가슴살을 양피지로 깐 과자 굽는 판에 올려 놓아 달라 붙지 않도록합니다.

매운 맛을 좋아한다면이 매운 카레 치킨 식사 준비 그릇을 즐길 수 있습니다.

1 인분 당 :

• 칼로리 : 437
• 지방 : 24g
• 단백질 : 39g
• 탄수화물 : 13g
• 섬유 : 7g
• 설탕 : 6g

레시피

고단백 저탄수화물 새우 세비체

Credit : trifectanutrition.com

새우를 좋아 하시나요? 그렇다면이 요리가 마음에 드실 것입니다.

이 요리는 미리 조리 된 새우로 만듭니다. 새우는 단백질이 많을뿐만 아니라 지방도 적고 칼로리도 적기 때문에 슈퍼 푸드라고 생각합니다.

그냥 맛있다고 말씀 드렸나요?

예를 들어, 3 온스의 조리 된 새우는 일일 단백질 요구량의 36 %를 제공하지만 84 칼로리와 0.9g의 지방 만 포함합니다. 뿐만 아니라 새우는 강력한 항산화 제인 셀레늄의 훌륭한 공급원이기도합니다.

이 요리는 신선함이 가득한 매콤하고 톡 쏘는 맛과 풍미의 축제입니다. 제가 가장 좋아하는 점은 준비하는 데 6 분 밖에 걸리지 않는다는 것입니다.

사실 시간이 가장 많이 걸리는 채소를 자르는 것입니다. 다이 싱을 훨씬 빠르고 쉽게하려면 이와 같은 저예산 푸드 프로세서를 구입하세요.

주방에서 많은 시간을 절약 할 수 있습니다!

Per 제공량 :

• 칼로리 : 182
• 지방 : 6g
• 단백질 : 21g
• 탄수화물 : 10g

레시피

이지 에그 샐러드

크레딧 : kristineskitchenblog.com

클래식 달걀 샐러드 샌드위치에서 다른 회전을 찾고 있다면이 레시피는 다음과 같습니다. 당신을 위해. 이 달걀 샐러드를 맛본 후에는 고전적인 달걀 샐러드 샌드위치로 돌아갈 수 없습니다.

달걀은 많은 양의 단백질을 포장하며 영양가가 매우 높습니다. 예를 들어, 삶은 계란 하나는 일일 단백질 요구량의 13 %, 비타민 B2 요구량의 15 %, 셀레늄 요구량의 22 %를 제공합니다.

이제 우리 모두 만드는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 완벽한 삶은 계란. 계란을 끓이는 것을 추측하지 않으려면이 고품질의 저렴한 계란 제조기를 사용하는 것이 좋습니다.

그런 다음 계란 샐러드를 만들려면 삶은 계란, 적 양파, 디종 머스타드, 플레인 그릭 요거트를 섞기 만하면됩니다. , 소금, 후추… 오후를 시작하는 완벽한 방법 인 달걀 샐러드가 있습니다.

채식적인 고단백 식사 준비 레시피입니다. 여기 또 다른 채식 준비 그릇 레시피 인 매운 병아리 콩이 있습니다!

1 회 제공량 :

• 칼로리 : 135
• 지방 : 8g
• 단백질 : 11g
• 탄수화물 : 3g
• 설탕 : 2g

레시피

검은 생선 타코

크레딧 : evolvingtable.com

물고기를 좋아 하시나요? 그런 다음 검은 색 생선 타코를 맛 보셔야합니다.

멕시코에서 영감을받은이 생선 타코는 적절한 양의 열을 가지고 있으며, 맛있는 아보카도 소스와 짝을 이루어 팔레트를 식 힙니다.

이 요리는 틸라피아를 사용하고 있지만 대구 등 다른 흰살 생선을 사용해도됩니다. 저는 흰살 생선이 지방이 적은 단백질의 좋은 공급원이기 때문에 칼로리와 지방 함량을 확인하려는 경우에 적합합니다.

예를 들어, 구운 틸라피아 3 온스가 일일 단백질 요구량의 15 %를 제공합니다. , 그러나 36 칼로리와 0.7g의 지방만을 함유하고 있습니다.

제가 흰살 생선을 좋아하는 또 다른 이유는 만들기가 매우 쉽고 준비하는 데 시간이 거의 걸리지 않기 때문입니다. 건강에 좋은 식사를 원하지만 주방에서 몇 시간을 보내고 싶지 않을 때 유용합니다.

검은 생선을 만들려면 검은 양념에 틸라피아 필레를 넣어야합니다. 이를 위해 소금, 오레가노, 카이엔 페퍼, 파프리카 및 이와 같은 고품질 유기농 마늘 가루를 간단하지만 맛있는 조합으로 사용합니다.

생선이 준비되면 타코에 넣으세요. , 아보카도 소스와 좋아하는 타코 토핑을 추가합니다.

1 인분 당 :

• 칼로리 : 401
• 지방 : 19g
• 단백질 : 29g
• 탄수화물 : 30g
• 섬유 : 7g
• 설탕 : 1g

레시피

Keto Bang Bang Shrimp

크레딧 : jenniferbanz.com

케토 다이어트를하고 있습니까? 단백질 함량이 높으면서도 지방 함량이 높은 완벽한 새우 요리를 제공합니다.

이 새우 요리는 부드럽고 바삭 바삭하며 아주 맛있습니다. 사실 저는 전통적인 버전보다이 버전을 선호합니다.

배터로 옥수수 전분을 사용하는 대신 파마산 치즈와 아몬드 가루를 사용하고 있습니다. 이렇게하면 일반 뱅뱅 새우에서는 맛볼 수없는 치즈 맛이 나고 달콤하며 고소한 맛이납니다.

더 건강하게 먹고 싶다면 아몬드 가루를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 일반 밀가루. 이것이 제가 보통 비축하는 아몬드 가루입니다.

이 레시피를 저탄수화물로 유지하는 또 다른 방법은 돼지 껍질을 부수고 새우를 반죽하는 데 사용하는 것입니다. 양배추 샐러드를 추가하면 점심이 제공됩니다!

여기에서 이와 같은 더 많은 케토 점심 아이디어를 확인하세요!

1 인분 당 :

• 칼로리 : 474
• 지방 : 36g
• 단백질 : 38g
• 탄수화물 : 5g
• 섬유 : 1g

조리법

치포 틀 치킨 식사 준비 점심 그릇

크레딧 : myfoodstory.com

똑같은 낡은 지루한 치킨에 지쳤다면 이 레시피를 시도해 보았습니다! 이 치킨은 외모와 맛도 좋습니다!

이 치킨 허벅지는 매리 네이드 덕분에 육즙이 많고 매콤하며 맛있습니다. 매리 네이드는 정말 놀랍기 때문에 좋아하는 치킨 매리 네이드가 될 수 있습니다.

그것을 위해 우리는 양파, 마늘 정향, 할라피뇨 고추, 커민 가루, 오레가노 가루, 올리브 오일, 소금을 사용합니다. 추가 열, 아 도보 소스의 치 폴레 페퍼. 방부제가 전혀 포함되어 있지 않기 때문에 아 도보 소스에 넣은이 치 폴레 고추를 좋아합니다.

1 인분 당 :

• 칼로리 : 458
• 지방 : 29.5 g
• 단백질 : 32.9g
• 탄수화물 : 16.2g
• 설탕 : 1g

레시피

구운 대구

크레딧 : africanbites.com

저칼로리, 고단백, 저지방 요리도 맛있고 먹을 수 있습니까? 이 요리로 모든베이스를 덮었습니다!

생선 요리는 부드럽고 벗겨지고 레몬 마늘 소스는 버터 맛이 나고 톡 쏘며 매콤합니다. 가장 좋은 점은 양파 가루, 소금, 후추와 같은 매일 양념을 사용한다는 것입니다.

레몬 주스는 소스에 톡 쏘는듯한 느낌을 주므로 준비해 두세요.

이 요리에는 대구를 단백질로 사용하고 있지만 마히 마히, 틸라피아, 대구와 같은 다른 흰살 생선으로 확실히 바꿀 수 있습니다.

대구는 완벽합니다. 칼로리를 줄이려고 노력하지만 여전히 포만감을 느낍니다. 예를 들어, 구운 대구 3 온스는 일일 단백질 요구량의 39 %를 제공하지만 89 칼로리 만 포함합니다.

현미와 찐 야채와 함께이 요리를 제공하면 챔피언의 점심 식사가 제공됩니다. !

지속적으로 밥을 먹는다면 이와 같은 즉석 냄비를 구입하는 것이 좋습니다. 밥과 물을 넣고 나머지는 맡기면됩니다.

이건 제가 주방에서 가장 좋아하는 제품입니다!또한 여기에서 즉석 냄비 요리로 더 많은 영감을 얻으세요.

1 인분 당 :

• 칼로리 : 126
• 지방 : 5g
• 단백질 : 17g
• 탄수화물 : 3g

레시피

프랑스 양파 치킨 프라이팬

출처 : thegirlonbloor .com

단백질로 가득한 편안한 음식을 원하신다면이 요리가 적합합니다! 이 요리는 프랑스 양파 수프와 닭고기를 짝 지어 완벽한 안락한 음식입니다.

치즈를 얹은이 부드러운 닭고기에 그레이비와 캐러멜 처리 된 양파를 곁들인이 요리는 음… 음… 좋습니다!

그 레비는 밀가루, 적포도주, 소고기 육수를 사용하고 있습니다. 소고기 육수가 없다면 여기에 양질의 소고기 육수가 있습니다. Knorr는 제가 가장 좋아하는 브랜드입니다.

신선함을 위해 브로콜리를 약간 굽습니다. 구운 브로콜리를 만들려면 브로콜리와 소금, 마늘, 후추, 올리브 오일을 섞은 다음 오븐에서 약 10 분 동안 굽습니다.

1 인분 당 :

• 칼로리 : 400
• 지방 : 28g
• 단백질 : 28g
• 탄수화물 : 8g
• 섬유 : 1g
• 설탕 : 1g

레시피

인스턴트 팟 버팔로 치킨

크레딧 : withpeanutbutterontop.com

무언가를 원하십니까? 짜릿한? 그렇다면이 요리는 당신만을위한 것입니다.

이 버팔로 치킨 요리는 부드럽고 매콤하며 치즈 맛이납니다. 또한 풍미 있고 바삭 바삭한 채소로 가득 차 있기 때문에 단백질과 섬유질이 가득한 요리가있어 매우 포만감을주는 식사를 할 수 있습니다!

부드러워 지려면 포크 치킨에서 떨어지면서 동시에 조리 시간을 줄이면서 인스턴트 포트를 사용합니다. 인스턴트 팟이 아직 없다면 저렴한 인스턴트 팟이 있습니다.

크리미하고 바삭 바삭한 샐러드를 만들기 위해 로메인 상추, 파, 포도 토마토, 셀러리를 사용합니다. 줄기, 아보카도, 라임.

지금까지 이러한 식사 준비 요리법을 좋아하신다면 얼마 전에 공유 한 고단백 식사 준비 아이디어를 확인하세요!

1 인분 당 :

• 칼로리 : 466
• 지방 : 24g
• 단백질 : 43g
• 탄수화물 : 22g
• 섬유 : 13g
• 설탕 : 6g

레시피

하와이안 피자 치킨

크레딧 : mealpreponfleek.com

가능하다면 매일 점심으로 피자를 드시겠습니까? 당연 하죠!

하지만 피자는 탄수화물로 가득 차 있습니다. 그리고 탄수화물을 너무 많이 먹으면 혈당이 급증하고 오후 한가운데 도넛을 먹고 싶어집니다.

좋아하는 피자에 저탄수화물 트위스트를 더하면 다음과 같은 이점이 있습니다. 피자 맛이 나는 식사를하고 설탕 충돌을 피하십시오.

이 저탄수화물 하와이안 피자 치킨은 40g의 단백질로 포장되어 있으며 순 탄수화물은 9g에 불과합니다. 치즈 맛이 나고 끈적 거리며 부드럽습니다.

이 요리를 만들려면 닭 가슴살에 이와 같은 피자 소스를 얹으면됩니다. 그런 다음 치즈와 좋아하는 토핑을 추가하세요.

이 요리에는 하와이안 피자를 좋아한다면 햄과 파인애플을 사용합니다. 하지만 하와이안이 당신의 일이 아니라면 토핑을 바꾸십시오.

1 인분 :

• 칼로리 : 296
• 지방 : 11g
• 단백질 : 40g
• 탄수화물 : 11g
• 섬유 : 2g

레시피

쉬운 칠면조 바람개비

크레딧 : projectmealplan.com

평범한 오래된 샌드위치에 대한 우아한 대안을 찾고 계십니까? 그렇다면이 요리가 마음에 드실 것입니다!

이 칠면조 바람개비는보기 만 할뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 동료들은 당신이 델리에서 그것들을 샀다고 생각할 것입니다.

이 바람개비의 경우 아기 시금치, 칠면조 델리 고기, 크림 치즈 및 이와 같은 양질의 또띠아가 필요합니다.

이 바람개비를 만들려면 토르티야에 크림 치즈를 뿌린 다음 델리 고기를 뿌립니다. 아기 시금치와 함께 따라 가세요.

그런 다음 바람개비를 함께 굴리면 맛있는 점심이 제공됩니다! 이런 종류의 작은 간식이 마음에 들면 구획 식품 용기를 사용하면 식품을 보관하는 데 편리 할 수 있습니다.

이 유리 용기는 식품을 훨씬 더 오래 신선하게 유지할 수 있습니다! 그러나 이러한 BPA가없는 플라스틱 제품은 그만큼 좋고 약간 더 가볍습니다.

1 회 제공량 :

• 칼로리 : 485
• 지방 : 22g
• 단백질 : 41g
• 탄수화물 : 32g

레시피

에어 프라이어 돼지 갈비

출처 : jenniferbanz.com

전통적인 돼지 갈비보다 더 맛이 좋은 저탄수화물 버전의 돼지 갈비를 찾고 있다면 (겸손한 의견으로는)이 조리법을 시도해야합니다.

이 돼지 갈비는 안쪽은 부드럽지만 겉은 바삭 바삭합니다. 이 돼지 갈비도 영양가가 있습니다. 여기에는 단백질 43g과 탄수화물 0이 포함되어 있습니다. 탄수화물을보고 있다면 완벽합니다.

무 탄수화물로 만들기 위해 빵가루를 으깬 돼지 껍질로 대체하고 있습니다. 이렇게하면 돼지 갈비의 겉은 바삭 바삭 할뿐만 아니라 풍미도 더해집니다.

이제 손으로 돼지 껍질을 으깨어도되지만 푸드 프로세서를 사용하면 더 빠르고 쉽습니다. 제가 추천하는 저예산 푸드 프로세서가 있습니다.

이 공기 튀김 돼지 갈비를 만들려면 돼지 갈비를 계란에 담그세요. 그런 다음 으깬 돼지 껍질과 양념 (소금, 훈제 파프리카, 마늘 가루, 양파 가루)을 섞어 담그세요.

마지막으로 에어 프라이어에 넣어 가벼운 저탄수화물 돼지 고기를 만듭니다. 놀랍습니다! 에어 프라이어가 없습니다. 여기에서 확인할 수있는 고품질 요리가 있습니다.

또한 돼지 고기를 좋아하는지 확인하고 싶은 저탄수화물 돼지 고기 요리법이 더 있습니다!

1 인분 당 :

• 칼로리 : 301
• 지방 : 12g
• 단백질 : 43g
• 탄수화물 : 0g

레시피

참치 아보카도

크레딧 : downshiftology.com

참치 샐러드 샌드위치를 좋아하십니까? 그런 다음이 레시피를 사용해보세요.

참치 샐러드를 빵에 넣는 대신 아보카도를 사용합니다. 아보카도는 맛있을뿐만 아니라 영양도 매우 풍부합니다.

예를 들어, 아보카도 하나는 일일 섬유질 필요량의 54 %, 비타민 K 필요량의 53 %, 엽산 필요량의 41 %를 제공합니다.

이 참치로 채워진 아보카도는 크림 같고 매콤하며 단맛이 은은한 풍미가 있습니다. 또한 아주 쉽게 만들 수 있습니다.

만들기 위해서는 참치, 적 양파, 셀러리, 부추, 소금, 후추, 약간의 디종 머스타드를 이와 같이 섞습니다. 그런 다음 참치 샐러드 혼합물을 아보카도 반쪽에 넣으면 참치로 채워진 아보카도를 쉽게 먹을 수 있습니다!

1 인분 당 :

• 칼로리 : 478.4
• 지방 : 39g
• 단백질 : 23.3g
• 탄수화물 : 12.8g
• 섬유 : 9.6g
• 설탕 : 0.9g

레시피

연어 식사 준비

크레딧 : flavcity.com

점심 식사를 찾는 경우 포만감을 유지하고 두뇌 능력을 높여주는 요리입니다.

다채롭고 고소하며 향긋한 콜리 플라워 쌀과 결합 된 부드럽고 색다른 연어와 맛있고 매운 스냅 완두콩이 바로 의사의 선택입니다. -그리고 배를 주문했습니다!

연어는 맛있을뿐만 아니라 두뇌에도 좋습니다. 예를 들어, 구운 야생 대서양 연어 3 온스에는 무려 2,198mg의 오메가 -3 (뇌 건강에 좋습니다)와 뇌를 강화하는 B- 비타민이 포함되어 있습니다.

이제 우리는 콜리 플라워 쌀을 처음부터. 하지만 시간이 부족하다면 이와 같이 유기농 쌀로 만든 콜리 플라워를 자유롭게 사용하세요.

다시 한번 푸드 프로세서와 야채 찜기를 구입하면 엄청난 비용을 절약 할 수 있습니다. 연어를 좋아하신다면 여기에서 연어 식사 준비를 확인하세요.

1 인분 당 :

• 칼로리 : 402
• 지방 : 18.5g
• 단백질 : 42.6g
• 탄수화물 : 16.6g
• 섬유 : 6.6g

레시피

새우와 브로콜리 호일 마늘 레몬 버터 소스가 포함 된 팩

크레딧 : eatwell101.com

저는 새우를 좋아합니다. 그러나 새우는 때때로 지루할 수 있지만 마늘 레몬 버터 소스를 곁들인 매콤한 새우와 브로콜리 포일 팩은 지루하지 않습니다.

오븐에서 구워진이 새우는 촉촉하고 톡 쏘고 매콤하고 매콤하며 스모키하고 그냥 맛있어요. 그들은 또한 매우 쉽게 만들 수 있습니다.

이제이 새우 요리를 윗부분에 올려 놓는 것이 조미료라고 말해야합니다. 이 요리에는 양파 가루, 소금, 후추, 훈제 파프리카, 이탈리안 조미료를 혼합하여 사용합니다.

또한 스팀이 빵 굽기. 따라서 새우를 감싸려면 알루미늄 호일이 필요합니다.

최근 IF YOU CARE에서 100 % 재활용 알루미늄 호일을 구입하기 시작했습니다. 그만한 가치가 있습니다!

호일 패킷, 새우와 브로콜리로 호일을 채운 후 호일을 새우와 브로콜리 위에 접고 가장자리를 함께 크림 핑하십시오.

이 새우와 브로콜리 호일 팩은 그 자체로 훌륭합니다. ,하지만 콜리 플라워 쌀이나 현미에도 좋습니다.

1 인분 당 (계산) :

• 칼로리 : 415
• 지방 : 13.4 g
• 단백질 : 58.2g
• 탄수화물 : 22.5g
• 섬유 : 7.7g
• 설탕 : 6.5g

레시피

한 팬 허니 레몬 치킨

크레딧 : cafedelites.com

냄비와 프라이팬을 씻는 데 지쳤습니까? 그렇다면이 원팬 허니 레몬 치킨을 좋아하실 것입니다.

요리 시간을 단축 할뿐만 아니라 준비하는 데 5 분 밖에 걸리지 않습니다. 그런 다음 오븐이 나머지 요리를 처리합니다.

이 치킨은 완벽하게 양념을했고 열의 힌트와 함께 부드럽고 짭짤하며 단맛이 나옵니다. 내가 좋아하는 그대로입니다.

이 요리를 만들려면 베이킹 시트에 양피지를 깔고 기름을 뿌려야합니다. 닭 가슴살은 지방이 매우 적기 때문에 기름을 바르지 않으면 끈적 거리는 경향이 있습니다.

그런 다음 닭 가슴살을 호일에 올려 놓고 양념하고 위에 레몬 조각을 올립니다. 그런 다음 20 분 동안 굽고 오븐에 아스파라거스를 추가하여 굽습니다.

완료되면 현미 또는 구운 고구마와 함께 제공합니다. 다음은 식사 준비에 완벽한 치킨 요리법입니다. 이 허니 마늘 치킨도 그중 하나입니다.

1 인분 당 :

• 칼로리 : 215
• 지방 : 3g
• 단백질 : 25g
• 탄수화물 : 23g
• 섬유 : 1g
• 설탕 : 18g

레시피

바삭 바삭한 오븐 튀긴 생선

크레딧 : savorynothings.com

냉동 피시 스틱의 팬이라면이 바삭한 오븐에 튀긴 생선을 좋아하실 것입니다. 더 건강하고 단백질이 많으며 가장 중요한 것은 냉동 피시 스틱보다 맛있다는 것입니다.

저는 냉동 피시 스틱을 좋아한다는 것을 인정합니다. 어렸을 때 많이 먹었어요. 그러나 현실을 직시하자. 케첩으로 덮어야 할 정도로 부드러울 수 있습니다!

그러나이 “생선 스틱”을 사용하면 케첩을 건너 뛸 수 있습니다. 그 자체로 맛있습니다. 양념.

조미료는 고운 천일염, 파프리카 가루, 말린 양파 가루, 말린 마늘 가루를 사용합니다. 다용도 밀가루, 빵가루, 곱게 가루에 이것을 추가합니다. 빵가루를 만들기 위해 옥수수 가루를 사용하세요.

식사를 더 영양가있게 만들기 위해 아몬드 가루를 사용하는 것을 고려해보세요. 다용도 밀가루는 영양 학적으로 제공 할 것이 많지 않습니다.

이제 여러분은 배터가 생선에서 떨어지지 않도록하는 방법이 궁금 할 것입니다. 비결은 생선에 가볍게 빵을 굽고 계란에 담근 다음 빵가루에 다시 담그고 빵가루를 최대한 많이 채워야합니다.

아몬드 가루를 사용하는 경우 똑같은 과정을 사용하여 계속 유지할 수 있습니다.

생선을 굽고 나면 코울 슬로와 함께 제공하여 신선함을 유지하세요. .

1 회 제공량 :

• 칼로리 : 390
• 지방 : 15g
• 단백질 : 27g
• 탄수화물 : 33g
• 섬유 : 1g

레시피

허니 라임 코울 슬로를 곁들인 팬에 구운 Mahi Mahi

크레딧 : jessicagavin.com

똑같은 지루한 낡은 물고기에 지쳤습니까? 그런 다음이 Mahi Mahi 요리를 드셔보세요.

이 요리는 향신료 덕분에 달콤하고 훈제하며 고소합니다. 그리고 맛이 벗겨 진다고 말씀 드렸나요?

마히 마히를 한번도 먹어 본 적이 없다면 순한 맛이 나고 조미료의 풍미를 거의 차지합니다.

Mahi-mahi도 꽤 영양가가 있습니다. 칼로리와 지방은 적지 만 단백질 함량이 높아 가볍고 고단백 점심 식사에 적합합니다.

또한 코울 슬로는 마히 마히에 가벼움과 신선함을 더 해줍니다. 동료들이 훔치고 싶어 할 정도로 다채롭고 맛있습니다. 점심을 드셔보세요!

1 인분 :

• 칼로리 : 283
• 지방 : 12g
• 단백질 : 36g
• 탄수화물 : 16g
• 섬유 : 3g
• 설탕 : 9g

레시피

Crock Pot BBQ 치킨 허벅지

크레딧 : jenniferbanz.com

바비큐 치킨을 갈망하는 경우 하지만 밖이 너무 추워서 그릴에 불을 붙입니다. 또는 현실을 직시 해보자, 그것은 너무 많은 집안일입니다. 그러면이 Crock Pot BBQ Chicken Thighs를 먹어 봐야합니다.

예, 바로 바비큐 치킨이 당신의 돼 먹지 못한 냄비! 그리고이 BBQ 치킨 허벅지는 육즙이 많고 연기가 나고 맛있어서 구운 바비큐 치킨 허벅지에 돈을 벌 수 있습니다.

이 치킨 허벅지를 만들려면 마른 겨자, 갈은 커민, 양파 가루, 마늘 가루, 카이엔 고추, 훈제 파프리카, 그리고 물론 바베큐 소스. 바비큐 소스가 부족한 경우 여기에 저 설탕 바비큐 소스를 추천합니다.

이 닭 허벅지 살은 옆면에 양배추 샐러드를 곁들인 빵에 잘 어울립니다. Yum!

아직 그릇을 가지고 있지 않다면 여기에 매우 저렴하고 튼튼한 그릇이 있습니다.

1 회 제공량 :

• 칼로리 : 180
• 지방 : 8g
• 단백질 : 22g
• 탄수화물 : 4g
• 섬유 : 0g
• 설탕 : 0g

레시피

최고의 구운 연어

Credit : lifeloveandgoodfood.com

지력과 단백질 섭취량을 늘리고 싶다면이 요리를 시도해야합니다.

이 연어 요리는 각질이 생기고, 톡 쏘고, 짭짤하며 약간의 열이 있고 영양가가 더 높습니다.

뇌를 강화하는 오메가 3 및 B- 비타민과 단백질 함량이 높습니다. 무엇보다도 요리하는 데 20 분 밖에 걸리지 않습니다!

연어에 바삭 바삭한 유약을 만들기 위해 양념, 레몬 주스, 올리브 오일, 물로 만든 마리 네이드를 사용합니다. 이제 청소를 더 쉽게하기 위해 이와 같이 재사용 가능한 대형 지퍼 통나무 가방을 사용할 수 있습니다.

연어를 절인 후 구운 다음에는 구운 고구마와 함께 제공하고 정말 맛있고 영양가있는 요리입니다.

1 인분 당 :

• 칼로리 : 643
• 지방 : 42g
• 단백질 : 52g
• 탄수화물 : 13g
• 섬유 : 0g
• 설탕 : 11g

레시피

구운 햄 치즈 모짜렐라 스틱

크레딧 : thecookierookie.com

튀긴 모짜렐라 스틱을 좋아한다면 구운 햄과 치즈 모짜렐라 스틱을 시도해보세요. 풍미가 가득 할뿐만 아니라 건강도 더 좋습니다.

이 모짜렐라 스틱을 구워 기존의 튀긴 모짜렐라 스틱에 더 가벼운 느낌을 더합니다. 또한 햄을 추가하여 치즈 맛을 내고 입안에서 녹는 단백질 함량이 높은 모짜렐라 스틱을 추가합니다.

이 레시피에는 5 가지 재료 만 필요하다는 소식을 들으면 기뻐하실 것입니다. 올리브 오일, 마늘 소금, 모짜렐라 스틱, 허니 햄, 에그 롤 포장지가 필요합니다. 여기에 저렴한 에그 롤 포장지가 있습니다.

이 모짜렐라는 그대로 맛있습니다.하지만 치즈 스틱을 덩킹하는 것을 좋아한다면 디종 머스타드에 덩크를 넣어보세요!

1 인분 당 :

• 칼로리 : 557
• 지방 : 32g
• 단백질 : 39g
• 탄수화물 : 25g

레시피

크림 마늘 파마산 돼지 갈비

크레딧 : thecookierookie.com

가을이 다가 오면 지금이 완벽합니다. 돼지 갈비를 생각할 시간입니다. 그리고이 돼지 갈비는 배를 따뜻하게 해줄뿐만 아니라 포만감을 줄 것입니다!

이 파마산 갈비는 맛있고 오, 파마산 마늘 소스 덕분에 크리미합니다. 또한 냄비 한 개만 있으면 30 분 안에 점심이 제공됩니다.

마늘 소스의 장점은 맛있지 만 간단한 재료를 사용한다는 것입니다. 조미료, 소금에 절인 버터, 파마산, 다용도 밀가루, 진한 크림이 필요합니다.

식사로 만들려면 구운 아스파라거스와 감자를 추가하기 만하면됩니다. !

1 회 제공량 :

• 칼로리 : 651
• 지방 : 51g
• 단백질 : 38g
• 탄수화물 : 6ga

레시피

결론