가장 만족스러운 체중 감량 조식

고객은 항상 가장 만족스러운 무게가 무엇인지 묻습니다. 손실 아침입니다. 지금까지 고객 (그리고 우리도!)에게 몇 시간 동안 정보를 제공하고 에너지 수준을 높게 유지하는 데있어 가장 눈에 띄는 아침 식사가 한 가지 있음을 확인했습니다. 가장 놀라운 것은 600 칼로리 이상의 아침 식사에서이 아침 식사로 전환하는 고객이 일반적으로 300 칼로리 아침 식사를 먹을 때 얼마나 포만감을 느끼는지 믿을 수 없다는 것입니다. 이 아침 식사를 못 마쳤다고! 🙂 그리고-아주 간단합니다.

Pssst… 가장 만족스러운 체중 감량 아침 식사를 할 수없는 날, 포만감과 에너지와 체중 감량의 2 위는 다음 두 가지 아침 식사입니다. 2 분 에너지 체리 귀리 뮤 즐리와 오렌지 및 바나나 에너지를 충전하는 빠른 귀리 뮤 즐리

간단한 달걀에 인사하기 & 곡물과 베리류!

왜이 아침 식사가 우리와 우리 고객을 하루 종일 추적 할 수 있는지 알고 싶습니다. 그래서 우리는 모든 갈망에 굴복 할 필요가 없습니다. 우리를 때리는 음식 변덕?

탄수화물 (뇌와 운동에 연료를 공급하기 위해)과 단백질 (포만감을 유지하기 위해)의 좋은 조합이 결합되어 있습니다. 그리고 이렇게 먹는 것은 우리가 고객들에게 건강한 체중 감량 아침 식사를 선택할 때 우리가 가르치는 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 왜냐하면 우리는 그들이 먹는 것을 즐기고 멋진 결과를 보는 것을 좋아하기 때문입니다!

다음은 오래 지속되고 만족스러운 에너지 증진을위한 최고의 아침 식사 팁입니다 (이 팁이 마음에 든다고 생각되면 https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ 링크를 친구와 공유하십시오) :

조식에는 다음이 포함되어야합니다.
• 만족감을 유지하고 혈당을 안정적으로 유지하는 힘을 유지하기위한 단백질 (예 : 계란 또는 그리스 요구르트) (이상적으로 15g 또는 20, 이보다 적음 너무 빨리 배가 고파 질 것입니다.)
• 뇌와 근육에 연료를 공급하는 고 섬유질 탄수화물. 과일, 오트밀 또는 퀴 노아와 같은 섬유질이 풍부한 탄수화물을 선택하면 피로를 유발할뿐만 아니라 뇌가 찾을 수있는 가장 빠른 픽업을 찾을 때 설탕 갈망을 유발하는 에너지 고점 및 후속 충돌을 예방할 수 있습니다. ! (다량의 탄수화물이 필요하지 않습니다. 일반적으로 조리 된 시리얼 반 컵이 효과가 있습니다!)

• 그리고… 아침에만 그치지 마세요. 체중 감소, 오래 지속되는 에너지 지침을 사용하세요. (위) 모든 식사와 간식 (소량으로 만-채소를 추가하세요!)을 통해 만족감을 유지하고 배고픔, 과식 및 갈망을 예방할 수 있습니다.

이제 # 1 만족스러운 체중 감량을 위해 아침 식사…

통 곡물 토스트 (또는 조리 된 오트밀 3/4 컵)와 베리에 스크램블 드 에그! 아주 간단합니다!

European Journal of Clinical Nutrition의 한 연구에 따르면 피험자가 아침 식사로 계란을 먹었을 때 (시리얼이나 크루아상의 동일한 칼로리 아침 식사와 비교하여) 하루 종일 최대 438 칼로리를 소비했습니다. 그리고 연구에 따르면 계란이 포함 된 아침 식사는 24 시간 동안 배고픔을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우후!

단순 계란 & 베리가 들어간 곡물

참고 : 우리는 일반적으로 흰자가 단백질은 높지만 칼로리는 낮기 때문에 전체 달걀 하나와 여러 개의 달걀 흰자위를 사용하여 고객을 채 웁니다. 아주 적은 칼로리로. 우리는 노른자를 제외하고 권장하지 않습니다. 노른자는 비타민 D, 오메가, 비타민 B12와 같은 모든 좋은 영양소와 루테인 및 제아잔틴과 같은 항산화 제가 황반 변성 등을 퇴치하는 데 도움이되기 때문에, 그래서 우리는 그들에게 두 세계의 장점을 제공합니다. 🙂

재료 :

통밀 토스트 2 조각 (조리 된 오트밀 또는 퀴 노아 3/4 컵 대체 가능)

계란 1 개 + 달걀 흰자 3 개 *

야채, 모든 것 (선택 사항이지만 강력하게 권장합니다. 섬유질, 항산화 물질을 강화하고 더욱 만족스럽게 만듭니다.)

스프레이 용기에 기름을 넣습니다.

1 컵 베리

* 포만감을 느끼기 위해 많은 양의 음식이 필요한 사람은 달걀 흰자 6 개를 달걀 전체로 대체 할 수 있습니다. 단백질은 더 높고 칼로리는 약간 줄어들 것입니다. 위에서 언급 한 노른자위의 건강한 영양소를 놓칠 수 있다는 점만 유의하세요.

지침 :

스토브에서 상단 : 팬에 기름을 뿌리고 채소를 넣고 부드러워 질 때까지 저어줍니다. 계란과 스크램블을 추가하십시오. 그 사이에 빵을 토스트하고 계란이 익었을 때 빵 위에 올려 놓으십시오. 옆에 열매를 두십시오! Yum!

전자 레인지 : 참고 – 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 우리는 어떤 사람들은 달걀을 전자 레인지에 넣지 않는 것을 선호하는 반면 다른 사람들은 달걀을 3 분 이내에 준비하는 것을 좋아합니다. 혼합 될 때까지 전자 레인지 용 그릇에 선택한 향신료로 계란을 치십시오.45 초 동안 전자 레인지를 켜십시오. 그런 다음 저어주세요. 계란이 거의 굳을 때까지 전자 레인지를 30 ~ 45 초 더 길게하세요. 이것은 전자 레인지에 따라 다를 수 있습니다. 토스트와 함께 즉시 제공합니다.

영양 정보 :

알 1 개, 달걀 흰자 3 개, 딸기 1 컵을 사용하여 통 곡물 빵 2 조각으로 아침 식사 303 칼로리 탄수화물 38g, 지방 6g , 단백질 23g, 포화 지방 2g, 섬유질 7g

전곡 빵 2 조각으로 아침 식사, 달걀 흰자 6 개, 딸기 1 컵 294 칼로리, 탄수화물 39g, 지방 2g, 단백질 28g , 포화 지방 1g, 섬유질 7g

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