이러한 운동은 짧은 시간에 1 톤의 칼로리를 소모합니다.
우리 모두가 마라톤 및 기타 극단적 인 형태의 운동을 위해 만들어지는 것은 아닙니다. 결국 바쁜 삶은 칼로리를 빠르게 폭발시키는 운동을 요구합니다. 어떤 운동도 기적을 약속하지는 않지만 다음과 같은 매우 효율적인 운동은 30 분 안에 심각한 칼로리를 태울 수 있습니다. 한 번의 운동으로 단시간에 500 칼로리를 소모합니다 (10 페이지).
점핑 잭
- 칼로리 소모량 : 153 (30 분 후)
칼로리를 태우려면 멋진 체육관이 필요합니다. 운동에 점핑 잭을 통합하면 심혈관 시스템이 최상의 상태로 유지됩니다. 몸무게가 150 파운드 인 경우 적당한 속도로 점핑 잭을하여 약 153 칼로리를 소모 할 수 있다고 HealthStatus.com은보고합니다.
다음 : 거실에서 바로이 운동을 할 수 있습니다.
버피
- 칼로리 소모량 : 300 칼로리
이 움직임에 익숙 할 것입니다. 한 번 반복하려면 쪼그리고 앉고 발을 뒤로 뻗은 다음 푸시 업 자세로 착지합니다. 팔 굽혀 펴기를 한 다음 발을 다시 손으로 내밀고 1 회 점프합니다. 건강에 따르면 버피는 30 분 안에 300 칼로리를 태 웁니다. 도전하고 싶다면 변형을 시도해보세요.
다음 :이 효율적인 운동을 한 번에 한 단계 씩 수행합니다.
계단 등반
- 칼로리 소모량 : 276
거의 300 칼로리 소모 뉴욕 타임즈는 30 분 만에 계단을 오르는 것이 “예방 의학 분야에서 가장 잘 보존 된 비밀 중 하나”라고 보도했습니다. 비행기를 천천히 걸어도 평평한 땅에서 활기차게 걷는 것보다 2 ~ 3 배의 칼로리가 소모됩니다. 계단을 오르는 사람이 있고 오르막에 인터벌 트레이닝을 포함시킬 수도 있습니다. Self의이 가이드는 좋은 시작입니다.
다음 : Serena처럼 스윙하여 칼로리를 빠르게 소모하세요.
테니스 (싱글)
- 칼로리 소모량 : 363
로저 나 비너스만큼 열심히 일할 필요는 없지만 라켓과 테니스 코트 주위를 달리면 몸매가 빨라집니다. 단식 테니스는 상대방과의 상대이기 때문에 복식보다 훨씬 더 많은 움직임이 필요합니다. 30 분 동안 350 칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
다음 :이 운동의 추가 혜택은 야외 활동입니다.
하이킹
소모 된 칼로리 : 318 칼로리
가벼운 하이킹은 움직이지만 걷기도합니다. 팩으로 운동에 유산소 및 근력 운동을 통합합니다. 1 ~ 2 마일 정도의 하이킹으로 작게 시작하고 다리, 등, 코어를 강화하면서 거리와 고도를 추가 할 수 있습니다.
다음 : 칼로리 소모 속도를 높이려면 속도를 줄 이세요.
달리기 간격
- 칼로리 소모량 : 321 칼로리
달리기 전환 러닝 머신에서 달리기는 더 쉽게 추적 할 수 있지만 밖에서도 할 수 있습니다. Taylor Ryan, C.P.T.가 만든이 인터벌 플랜은 30 분 안에 최대 500 칼로리를 태울 수 있습니다. 3 분 트레드밀 부분 대신 “편안한 달리기”를 시도하고 더 짧은 버스트를 위해 “불편한 속도로 / 풀 아웃 스프린트 직전”으로 가십시오.
다음 :이 움직임은 그렇지 않습니다. 산을 오르는 것만 큼 어렵습니다.
산악 등반가
- 칼로리 소모량 : 360 칼로리
이 전신 운동 핵심에 좋습니다. 플랭크 자세를 취하십시오. 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져간 다음 재빨리 다시 가져옵니다. 오른쪽 다리도 똑같이하십시오. 제자리에서 달리는 것처럼 적절한 자세로 최대한 빨리 움직이십시오. 속도에 따라 15 ~ 20 회 3 세트 동안 약 50 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 자신에게 도전하려면 변형을 시도해보세요.
다음 : 경사로 인해 협박하지 마세요.
힐 스프린트
- 칼로리 소모량 : 249 칼로리
장기 달리기를 좋아하지 않는다면 언덕 간격을 시도하십시오. Runner ’s World에는 40 ~ 80m의 언덕 (러닝 머신에서 경사를 추가하고 10 ~ 20 초 간격으로 달리는 것을 목표로 함)이 필요한 훌륭한 예가 있습니다. 최대 속도의 50 %로 언덕을 올라간 다음 다시 조깅하고이 작업을 5 번 수행합니다. 다음으로, 최대 속도의 80 %로 언덕을 오르고 2 ~ 3 회 다시 조깅합니다. 마지막으로 가능한 한 빨리 언덕을 질주하고 다시 조깅하십시오. 이 과정을 10-20 번 반복하여 30 분 동안 250 칼로리를 소모합니다.
다음 :이 어린 시절 활동을 마지막으로 시도한 것이 언제였습니까?
줄넘기
- 칼로리 소모량 : 405 칼로리
아마도 한 번에 10 분 동안 점프를 지속하는 것이 얼마나 힘든지 기억하십시오. 피트니스는 화상을 느끼기 위해이 짧은 운동을 시도 할 것을 제안합니다. 규칙적인 점프, 더블 홉, 좌우 점프, 제자리 달리기를 할 것입니다. 150 파운드의 사람은 10 분 안에 약 135 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
다음 :이 운동은 30 분 안에 거의 500 칼로리를 소모합니다.
타바타 훈련
- 칼로리 소모량 : 450-500
고농도 -강도 인터벌 트레이닝, Tabata는 인터벌 라운드를 포함합니다. 각 라운드는 20 초의 움직임과 10 초의 휴식입니다. 버피 나 등산가와 같은 운동을 20 초 동안하십시오. 10 초 휴식을 취한 다음 고강도 운동을 다시하십시오. 4 분 후에는 바람이 붑니 다.
미국 운동위원회는 타바타 스타일의 운동을 연구했습니다. 참가자들은 5 분 동안 워밍업을 한 다음 4 회 타바타를했고 각각 240 ~ 360 칼로리를 소모했습니다. 효과가있는 것 같습니다.
다음 : 체중을 늘려 체중 감량
슈퍼 세트
- 칼로리 소모량 : 225 (30 분)
이 양식 서킷 트레이닝에는 휴식없이 두 가지 운동이 포함됩니다. 각 이동을 수행하고 전체 라운드를 마친 후에 만 휴식을 취하십시오. PopSugar가 제공하는이 수퍼 세트 운동을 시도해보십시오. 다음으로 이동하기 전에 각 콤보를 세 번 수행하십시오. 그 사이에 1 분 동안 휴식을 취하세요.
다음 : 어리석은 기분이들 수 있지만 상당한 칼로리를 소모하게됩니다.
롤러 블레이 딩
- 칼로리 소모량 : 342 칼로리
60 년대와 70 년대는 롤러 블레이 딩의 전성기 였지만,이 복고풍 스포츠를 되살려 엉덩이, 다리, 코어를 돋보이게 할 수 있습니다. 보도 나 스케이트장에서 롤러 블레이드를 세지 마십시오. 30 분 안에 300 칼로리 이상을 태울 것입니다.
다음 : 물에서 영감을받은 운동을 “승무원”과 함께하세요.
회전
- 소모 칼로리 : 250-300
이 전신 운동을 극대화하기 위해 조정 마스터 인 Anna Cummins는 Shape에게 다음과 같이 말합니다. 로잉 머신의 댐퍼 (드래그를 제어하는 장치)를 3 ~ 5로 설정합니다. 9 분 동안 저를 젓고 스트레칭을 한 다음 9 분 더 완료합니다. SFGate는 150 파운드의 사람이 30 분 안에 250 ~ 300 칼로리를 태울 수 있다고보고합니다.
다음 : 관절 문제?이 문제는 당신을위한 것입니다.
수영
- 소모 칼로리 : 351
이 활동은 주요 칼로리 킬러입니다. 다행히도 많은 체육관 수영장과 공공 시설이 연중 내내 운영됩니다. 지방을 태우려면 13 분 동안 강하게 수영하거나 19 분 동안 적당히 수영하십시오. 또는 33 분 동안 수중 에어로빅을하십시오. Everyday Health는 150 파운드의 사람이 30 분 동안 약 350 칼로리를 소모한다고 설명합니다.
다음 : 뛰어 다니십시오!
플라이 메트릭스
- 칼로리 소모량 : 300 칼로리
점프 훈련이라고도하는 플라이 오 메트릭, 잭 점프, 줄넘기, 박스 점프와 같은 폭발적인 움직임이 포함됩니다. Huffington Post는 박스 점프에 대해 설명합니다. 튼튼한 박스를 앞에 놓습니다. 쪼그리고 앉은 자세로 몸을 가라 앉힌 다음 팔을 앞쪽으로 흔들어 상자 상단으로 몸을 앞으로 나아가십시오. 몸을 낮추고 균형을 잡기 위해 손을 내밀고 30 초 동안 최대한 많은 점프를 반복하세요.
다음 : 빠르게 칼로리를 소모하는 일대일 시간
무술
- 칼로리 소모량 : 300 칼로리
일대일 가라데, 킥복싱, 태권도 같은 스포츠는 많은 에너지를 필요로합니다. 다른 사람과 경쟁하면 항상 당신의 발끝에 머물게됩니다. 150 파운드의 참가자는 30 분 안에 300 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
다음 :이 운동으로 체중 감량 열차에 올라 타세요.
회전
- 칼로리 소모량 : 333
고정식 자전거에서 150 파운드의 사람은 30 분 안에 333 칼로리를 태울 수 있습니다 (보통 강도로 페달링). 그러나 수업을 선택하면 그 수가 급증 할 것입니다. 45 분간의 SoulCycle 세션 동안 평균적인 사람은 500 ~ 700 칼로리를 소모합니다!
다음 : 눈을 좋아하는 분들께 추천합니다.
크로스 컨트리 스키
- 소모 칼로리 : 200-250
다운 힐 스키와 달리 리프트가 당신을 산 정상으로 데려가는 곳에서 크로스 컨트리 스키는 평평한 땅에서 열립니다. ThoughtCo는 150 파운드의 사람이 시속 2.5 마일의 페이스를 유지하는 경우 30 분에 200 ~ 250 칼로리를 소모 할 것으로 예상 할 수 있다고보고합니다.
다음 : NFL 선수처럼 돼지 가죽을 던집니다.
플래그 풋볼
- 소모 칼로리 : 363 칼로리
프로 축구 선수들이 그런 좋은 모양; 그들은 많은 칼로리를 소모합니다. 그룹을 모아 플래그 풋볼의 격렬한 게임을하고 강렬한 유산소 운동을 즐길 수 있습니다.
다음 :이 운동을 마치면 자연과 하나가됩니다.
암벽 등반
- 칼로리 소모량 : 250-450 칼로리
이 강렬한 스포츠에 참여할 때 주로 팔, 등, 가슴, 어깨 및 코어를 작동합니다. Life by Daily Burn에 따르면 하네스를 사용하여 40 피트 벽을 오르 든 경 사진 볼더링 표면에서 체력을 테스트하든 150 파운드의 사람은 한 시간에 500 ~ 900 칼로리를 횃불 할 수 있습니다.
다음 : 체중 감량에 대해 말한 16 가지 거짓말