간단하게 구운 가리비

이 빠르고 쉬운 구운 가리비에는 파마산과 바삭하게 구운 판코를 만드는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다!

이 게시물은 Marine Stewardship Council과 협력하여 작성되었습니다. 이 블로그를 가능하게하는 브랜드를 지원 해주셔서 감사합니다! 해산물을 쇼핑 할 때 MSC 블루 피쉬 라벨을 찾아야합니다. 이것은 해산물 제품이 야생이고 지속 가능하며 인증되었으며 바다에서 접시까지 추적 할 수 있음을 나타내는 에코 라벨입니다.

간편하게 구운 바다 가리비

아시다시피 저는 가능할 때마다 MSC 라벨이 부착 된 해산물 구매를 지원하고 있습니다. 많은 경우 사람들은 저녁 식사로 해산물에 관해서 연어를 생각하지만 선택할 수있는 다양한 MSC 인증 지속 가능한 해산물 옵션이 있습니다!

가리비는 제가 좋아하는 해산물 단백질 중 하나입니다. 누군가에게 깊은 인상을 주어야 할 때나 시간이 부족할 때마다 항상 터트립니다. 맛있고 빠르게 만들 수 있으며 멋지게 보이며 (10 분 정도 소요) 훌륭한 단백질 공급원입니다. 또한 오메가 -3, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B와 같은 영양소가 풍부합니다.

3 월은 영양의 달이며 재미있을 것 같습니다. 식습관을 조금 바꾸는 방법! 이번 달에 육류 섭취량을 줄이고 싶거나 건강한 단백질 옵션을 시도하고 싶다면 일주일에 1-2 번 해산물을 식사 계획에 포함 시키십시오!

예를 들어 가리비는 훌륭한 대체 단백질 옵션입니다. 바다 가리비 3 온스 (84g)는 100 칼로리 미만으로 20g에 가까운 단백질을 제공합니다! 가리비를 고를 때 파란 물고기 라벨을 주시하십시오! MSC 인증 지속 가능한 해산물을 찾고 구매하는 작은 단계는 건강한 바다에 대한 직접적인 투표입니다.

바삭하게 구운 가리비를 만들 필요가 있습니다

• 버터, 무염 및 녹인
• 소금
• 검은 후추
• 파프리카
• 마늘 가루
• 올리브 오일
• MSC 인증 바다 가리비
• 파마산 치즈
• 판코 빵가루
• lemon

IKEA의 26 × 21cm 타원형의 Vargagen 오븐 접시를 사용했습니다. 하지만 원하는 경우 9×9 정사각형 베이킹 접시를 사용할 수도 있습니다.

굽기 전에 바다 가리비 준비

h2>

가리비를 완전히 해동하십시오. 해동 후 포장에 약간의 액체가 있으므로 가리비를 완전히 배수하고 두드려 말려야합니다.

오늘 저녁에 아주 쉽게 가리비를 만드는 방법

오븐을 400F로 가열합니다.

측정 컵이나 그릇에 녹인 버터, 소금, 후추, 마늘 가루, 파프리카, 올리브를 섞습니다. 기름.

베이킹 접시에 가리비를 한 겹으로 정렬 한 다음 바다 가리비 위에 버터 혼합물을 붓습니다.

가리비 위에 파마산을 갈아서 판코를 얹습니다.

10-15 분 동안 굽습니다. 바삭 바삭한 판코를 얹으려면 베이킹 마지막 5 분 동안 식용유를 살짝 뿌려주세요.

즉시 이슬비와 함께 서빙하세요. 레몬 주스를 뿌립니다.

가리비와 함께 제공 할 음식

• 리조또
• 브뤼셀 콩나물 샐러드
• 볶은 베이비 콜리 플라워

구운 가리비

빠르고 간편하게 구운 가리비에 파마산을 얹고 바삭하게 구운 판코를 얹는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다!

5 개 투표 중 5 개

인쇄

준비 시간 : 5 분

요리 시간 : 10 분

총 시간 : 15 분

서빙 : 4 인분

성분

• 녹인 무염 버터 2-3 큰술
• 1/2 tsp 소금
• 1/4 tsp 후추
• 1/4 tsp 파프리카
• 1/4 tsp 마늘 가루
• 4 큰술 파마산 치즈, 강판
• 판코 빵 부스러기 1/3 컵
• 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
• 400g 바다 가리비
• 웨지 레몬 2 개

안내

• 오븐을 400F로 가열합니다.
• 측정 컵이나 그릇에 녹인 버터, 소금, 후추, 마늘 가루, 파프리카, 올리브 오일을 섞습니다.
• 베이킹 접시에서 가리비를 단일 층으로 정렬 한 다음 바다 가리비 위에 버터 혼합물을 붓습니다.
• 가리비 위에 파마산을 갈아서 판코를 얹습니다.
• 10-15 분 동안 굽습니다. 바삭 바삭한 판코를 얹으려면 베이킹 마지막 5 분 동안 식용유를 살짝 뿌려주세요.
• 상단에 레몬 주스를 뿌려 즉시 제공합니다.

이 레시피를 사용해 보셨나요?이 레시피를 만드 셨나요? 나는 항상 그것에 대해 듣고 너무 행복합니다! 나는 그것이 어떻게 나왔는지보고 싶습니다. Instagram의 @CarmysHungry에 태그를 지정하면 볼 수 있습니다! 조리법이 마음에 드 셨다면 별점 5 개로 댓글을 보내 주시면 감사하겠습니다. ♥

영양

1 인분 : 4servings | 칼로리 : 224kcal | 탄수화물 : 8g | 단백질 : 15g | 지방 : 15g | 포화 지방 : 6g | 콜레스테롤 : 42mg | 나트륨 : 801mg | 칼륨 : 227mg | 섬유질 : 1g | 설탕 : 1g | 비타민 A : 276IU | 비타민 C : 5mg | 칼슘 : 74mg | 철 : 1mg

저자 : Carmy

코스 : 메인 코스, 반찬

요리 : 캐나다

더 간단하고 맛있는 요리법

• 인스턴트 팟 치킨 데리야키
• Hoisin Sriracha Glazed Meatballs
• Lemon Garlic Chicken
• 땅콩 소스를 곁들인 건강한 닭고기와 야채 볶음 요리
• 판코를 곁들인 짜 치키 크러스트 연어
• 판코를 곁들인 허머 스 크러스트 연어