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저는 Dukan 다이어트를 충분히 순수하게 시작했습니다. 저는 식단에 대해 읽었고 제 블로그에 기사를 썼습니다.

• 두칸 식단의 작동 원리 – 비만 유행을 종식시킬 프랑스 식단

정말 재미있을 것 같았고 일주일 후 사용해보기로했습니다. 그들이 말했듯이 나는 “잃을 것이 없다”고했지만 정말로 약간의 체중을 감량 할 필요가 있었다 – 나는 몇 년 동안 살을 빼려고 노력 해왔다. 그래서 나는 Dukan 다이어트의 “공격 단계”부터 시작했다. 처음 시도한 날 정오까지 완전히 실패했습니다. 그래서 이틀을 기다렸다가 다시 시도했습니다. 두 번째는 훨씬 나아졌습니다. 여기에 설명 된대로 :

• 어제 Dukan Diet에서 5 일 간의 “공격 단계”를 마치고 6.6 파운드를 감량했습니다. 진행 상황에 대한 보고서가 있습니다 ( 1 ~ 5 일째)

놀라 울 정도로 잘 작동했습니다. 제가 생각했던 것보다 훨씬 나아졌습니다. 따라서 프로그램에 충실하고 2 단계, 크루즈 단계에 진입하는 것은 완전히 자연스러운 일이었습니다. Dukan 다이어트의 작동 방식 – Dukan 다이어트의 단계에 대한 자세한 내용은 비만 전염병을 종식시켜야하는 프랑스 다이어트) 크루즈 단계에 대한 나의 경험에 대한 주별 일기입니다.

• 1 주차 – Dukan Diet의 “Cruise Phase”첫 5 일을 마쳤습니다 (2.8 파운드 감량)
• 2 주차 – Dukan Diet로 두 번째 주를 마쳤습니다. ” 크루즈 페이즈”와 지난 7 일 동안 5.4 파운드 감량 (아스파라거스와의 첫 만남)
• 3 주 – 두칸 다이어트 크루즈 페이즈의 3 주에 대한 보고서. 모든 것이 간단한 습관이되었습니다. 무게 l oss는 매우 일관된 것 같습니다 (2.6 파운드 감량)
• 4 주차 – 두칸 다이어트 크루즈 단계에서 4 주를 마쳤고 2.4 파운드를 더 감량했습니다. 게다가 놀라 울 정도로 좋은 혈압 수치를보고 냄비에서 살아 남았습니다. 행운의 저녁
• 5 주 – 두칸 다이어트 크루즈 단계에서 5 주를 마치고 3.0 파운드를 더 감량했습니다. 이제 이탈리아 레스토랑에서 칼로리를 피하는 비법을 알게되었습니다.
• 6 주차 – 두칸 다이어트 크루즈 단계의 여섯 번째 주에 저는 1.8 파운드를 감량했고 이제 50 파운드 목표에 도달했습니다
• 7 주차 – 오늘 두칸 다이어트 크루즈 단계에서 일곱 번째 주를 마쳤습니다. 2.6 파운드 감량 – 200 파운드 장벽을 거의 돌파했습니다.
• 8 주차 – Dukan 다이어트 크루즈 8 주차 – 여기서 파티의 위험을 배웁니다 (2.2 파운드 감량)
• 9 주차 – Dukan 다이어트 크루즈 단계 (2 단계) 9 주차 – “고원”없이 32.0 파운드 감량 (2.6 파운드 감소)
• 10 주차 – Dukan 다이어트 순항 단계 (2 단계) 10 주차 – 레 아들 : 훈제 칠면조 다리 먹지 마세요! (1.6 파운드 감량)
• 11 주 – 두칸 다이어트 크루즈 단계 (2 단계) 11 주 – 신장 기능이 저하됩니까? 콜레스테롤이 폭발합니까? 플러스 휴가 (1.2 파운드 감량)
• 12 주 – Dukan 다이어트 크루즈 단계 (2 단계) 12 주 – 휴가 위반으로 인해 피해가 발생하고 처음으로 체중이 증가합니다 (휴가 중 1.0 파운드가 증가했습니다)
• 13 주차 – 두칸 다이어트 크루즈 단계 (2 단계) 13 주차 – 나는 정상으로 돌아와 일주일에 3.2 파운드 감량
• 14 주 – 두칸 다이어트 크루즈 단계 (2 단계) 14 주차 – 이번 주에 0.4 파운드 감량
• 15 주차 – 두칸 다이어트 크루즈 단계 (2 단계) 15 주차 – 이번 주에 2.8 파운드, 다이어트 시작 이후 40.2 파운드 (2.8 파운드 감량)
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• 16 주 – Dukan 다이어트 크루즈 단계 (2 단계) 16 주 – 2.0 파운드 감량, Dukan 목표 체중에 도달
• 17 주 – Dukan 다이어트 크루즈 단계 (2 단계) 17 주 – 0.8 파운드 감량, Cici s Pizza에서 벗어나는 법을 배웠습니다.
• 18 주 – Dukan 다이어트 크루즈 단계 (2 단계) 18 주 – 3.4 파운드 감량, 이제 170 년대의 놀라운 범위에서
• 19 주차 – 두칸 다이어트 크루즈 단계 (2 단계) 19 주차 – 정말 좋은 날과 o 네 정말 나쁜 날 (0.8 파운드 늘었습니다)
• 20 주차 – 두칸 다이어트 크루즈 단계 (2 단계) 20 주차 – 하루 동안 170 초를 맛 보았는데 기분이 좋았습니다 (2.0 파운드가 빠졌습니다)
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• 21 주 – Dukan 다이어트 크루즈 단계 (2 단계) 21 주 – 50.0 마일스톤을 달성하고 아스파라거스의 힘을 재확인했습니다 (2.0 파운드 감량)
• 22 주 – Dukan 다이어트 크루즈 단계 (2 단계) 22 주차 – Yikes! 체중 감량보다는 2.0 파운드 늘었습니다.
• 23 주차 – Dukan 다이어트 크루즈 단계 (2 단계) 23 주차 – 3.6 파운드를 줄이고 32 인치 바지에 편안하게 맞습니다.
• 24 주차 – Dukan 다이어트 크루즈 단계 (2 단계) 24 주차 – 이번 주에 약간 갇혀 있습니다 (0.8 파운드 증가했습니다)
• 25 주차 – 성공했습니다! 나는 1.8 파운드를 감량했고 목표 인 175 파운드에 도달했습니다. 전후 사진도 포함되어 있습니다!

다음 기사도 매우 유용 할 수 있습니다.

• Dukan Diet의 하루 비용은 얼마입니까?
• 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 등 특정식이 요구 사항을 계산하는 매우 멋진 계산기입니다.
• 단식 및 단식 식단 – 단식 식단을 시도하는 네 가지 방법
• 좋은 질문 – 건강을 유지하려면 “이상적인 체중”은 얼마입니까?
• Dukan 다이어트 (또는 모든 다이어트)에서 체중이 정체 된 상태에서 “막혔을 때”무엇을 할 수 있습니까?
• Drew Carey는 무 탄수화물 다이어트로 80 파운드를 감량합니다.
• 어떻게 비만이되면 외모가 바뀝니 까?
• 이론적으로 6 팩 복근을 얻기 위해 적절한 크런치를하는 방법
• 집에서 그릭 요거트를 만들고 요거트 비용을 줄이는 방법 half
• 이번 주말에 0.5 갤런의 그릭 요거트를 만들었습니다. 그리고 맛있어요!
• 두칸 다이어트에 대해 제가받은 모든 끔찍한 경고가 잘못된 것으로 판명되었습니다
• 탄수화물에 대해 배운 모든 것이 실제로 선전이라면 어떨까요?
• 탄수화물이 작동하지 않는 방식 – 실제로 탄수화물이 비만 유행을 유발할 수 있습니다. 과체중이라면 아마도 탄수화물 일 것입니다.
• 우리가 탄수화물을 섭취 할 자격이 있다고 느끼는 이유는 무엇입니까? 우리가 그들 없이는 살 수 없다고?
• 오늘 저는 Dukan Diet 체중 감량 여정에서 공식적으로 “50.0 파운드 감량”이정표에 도달했습니다. 당신도 할 수 있습니다.

저도 Dukan 다이어트와 비만에 관한이 동영상을 만들었습니다. 도움이 될 수 있습니다 ( “이전”사진도 표시됨).

내 Dukan Diet 기사는 수백만 명이 읽었습니다. 정말 좋은 경험이었습니다. ABC와 두 번 인터뷰를 받았고 Dr. Oz 쇼 등에 출연했습니다.하지만 다음에 무슨 일이 있었는지 말씀 드리겠습니다.

Phase 3

이 모든 것이 훌륭하게 들립니다. 1 단계와 2 단계가 나에게 잘 맞는 것을 알 수 있습니다. 227.6 파운드에서 시작한 후 목표 체중 인 175 파운드에 도달하여 52 파운드를 잃었습니다. 여기에서 전후 사진을 볼 수 있습니다. 저는 지금 Dukan 다이어트의 통합 단계 (3 단계)에 있습니다.

3 단계에서 무슨 일이 일어 났습니까? 저는 아직 3 단계를 마스터하는 법을 배우고 있다고 말하고 싶습니다. 여기 몇 가지 생각이 있습니다.

개인적으로는 3 단계의 탄수화물 재 도입이 제가 잘 관리하는 일이 아니라고 말할 수 있습니다. . 나는 이것에서 독특하지 않다 – 나는 같은 일을 경험 한 여러 친구들이있다.

내 친구들과 내가 발견 한 것은 이것이다 : 탄수화물이 재 도입 될 때 그들은 과식을 동반하는 것처럼 보인다. 그런 다음 과식이 증가합니다. 무게는 매우 빠르게 회복됩니다. 그런 다음 유일한 선택은 체중을 줄이기 위해 몇 주 및 몇 주 동안 2 단계로 돌아가는 것입니다. 2 단계로 돌아가서 체중을 줄이고 다시 3 단계에 진입하고 탄수화물을 다시 주입하려고 시도하면서이 작업을 몇 번 수행했습니다. 그런 다음 상황이 통제 불가능하게되었습니다.

저는 함께 저녁을 먹었습니다. 이번 주 친구. 그는 2 단계를 마치고 목표 체중으로 다시 내려갔습니다. 그는 “어제 밤에 아이스크림 콘을 먹었고 그 아이스크림 콘만 먹겠다 고 말했지만 알기 전에는 세 개를 먹었습니다. 그리고 한 시간 후 저는 스스로에게 나는 무엇입니까? 하고있어?!?! “”탄수화물을 다시 섭취 할 때마다 나에게도 그런 일이 일어나는 것 같습니다. 설명 할 수 없습니다. 그는 그것을 설명 할 수 없습니다. 그러나 그것은 우리 모두의 삶에서 일관된 일입니다.

탄수화물을 다시 도입 할 때마다 “좋아, 이번에는 그것을 조절할 수있을거야!”라고 생각합니다. 내가 실패 할 때마다 나는 그것이 내 뇌와 내 입이라는 것을 완전히 깨닫는다 – 나는 내 뇌를 사용하여 내 입에서 물건을 막을 수 있어야한다. 2 단계에있을 때 탄수화물을 완전히 삼가려고 할 때 나는 그렇지 않다. 완벽하지만 괜찮습니다. 나쁜 날 (또는 아주 나쁜 날)이있을 수 있지만 마차로 돌아갈 수 있습니다.하지만 정기적으로 탄수화물을 허용한다면 문제입니다.

여기까지 읽으 셨다면 다음과 같은 생각이들 것입니다. “와, 탄수화물에 대한 당신의 행동은 중독처럼 들립니다. 기권 할 수는 있지만 다시 도입하면 통제력을 잃게됩니다. 이전 알코올 중독자는 종종 알코올과 같은 종류의주기를 경험합니다.” 이 두 기사는 그 이유를 설명하는 데 도움이됩니다.

• 체중 감량 방법 – 하나의 진정한 비밀이 밝혀졌습니다.
• 체중 감량에 접근하는 새로운 방법 – 새로운 방법 탄수화물에 대해 생각하세요

내가 말할 수있는 최선의 방법은, 지방을 빼고 싶다면 2 단계 (즉, 탄수화물 없음)에 들어가거나 하루 종일 의식적인 칼로리 제한 (탄수화물 포함). 그리고 탄수화물의 문제는 미끄러지기 쉽다는 것입니다. 탄수화물을 먹으면 “의식적인 칼로리 제한”에 정말 운이 없었습니다. 정말 관리하기 어려웠습니다. 탄수화물을 먹을 때는 의식적인 칼로리 제한이 효과가 없습니다.

정말 그렇습니다. 나에게 올바른 길은 내 남은 생애 동안 2 단계 (단백질과 야채 만 제외)에있는 것이라고 믿기 시작했습니다.하지만 생각하기에 너무 고통 스럽습니다. 다시는 피자 나 아이스크림을 먹을 수 없다는 것입니다. , 초콜렛 케이크, 오레오 등 생각하기 힘들지만….하지만 대안이 일생의 비만이라면 희생해야 할 것입니다… 그런데 왜 이렇게 어렵습니까 ???? 의 위에.이것이 딜레마입니다. 그럼에도 불구하고 저는 제 인생의 올바른 길은 제 2 단계 (단백질과 야채 만 제외)에있는 것이라고 믿기 시작했습니다…

Dukan 목차

• 내 Dukan 다이어트 경험 (이 다이어트로 52 파운드 감량)
• 두칸 다이어트의 하루 비용은 얼마입니까?
• 특정 식단을 계산하는 매우 멋진 계산기 필요 – 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 등
• 단식 및 단식 – 단식을 시도하는 네 가지 방법
• 좋은 질문 – 다음과 같은 경우 “이상적인 체중”은 얼마입니까? 건강을 원하십니까?
• Dukan 다이어트 (또는 모든 다이어트)에서 체중이 정체 된 상태에서 “막혔을 때”무엇을 할 수 있습니까?
• Drew Carey는 무 탄수화물 식단
• 비만이되면 외모가 어떻게 변하나요?
• 비만이되면 외모가 어떻게 변하나요?
• 감소하고 싶나요? 무게? 동영상은 효과가있는 것과 효과가없는 것에 대한 최신 과학을 보여줍니다.
• 이것은 지금까지 가장 쉬운 다이어트 / 체중 감량 팁입니다. 물을 더 많이 마시세요.
• 그리스 요거트를 만드는 방법 집에서 요거트 비용을 반으로 줄였습니다.
• 이번 주말에 그릭 요거트 0.5 갤런을 만들었습니다. 저렴하고 쉬운 일에 대해 이야기 해보세요! 그리고 맛있어요!
• 두칸 다이어트에 대해 제가받은 모든 끔찍한 경고가 잘못된 것으로 판명되었습니다
• 탄수화물에 대해 배운 모든 것이 실제로 선전이라면 어떨까요?
• 탄수화물이 작동하지 않는 방법 – 실제로 탄수화물이 비만 유행을 유발할 수 있습니다. 과체중이라면 아마도 탄수화물 일 것입니다.
• 우리가 탄수화물을 섭취 할 자격이 있다고 느끼는 이유는 무엇입니까? 우리가 그들 없이는 살 수 없다고?
• 오늘 저는 Dukan Diet 체중 감량 여정에서 공식적으로 “50.0 파운드 감량”이정표에 도달했습니다. 당신도 그렇게 할 수 있습니다.