건강한 참치 계란 샐러드

참치 샐러드와 달걀 샐러드의 만남은 맛있고 쉬운 레시피입니다! 다재다능하므로 혼자 먹거나 샌드위치, 양상추 랩 또는 메인 코스 샐러드를 만드십시오. 빠르고 맛있는 요리법을 보려면 아래의 서빙 팁을 확인하십시오. 각 ½ 컵 제공량에는 139 칼로리 6g의 지방과 2 개의 Blue WW Freestyle SmartPoints 및 4 개의 Green이 있습니다.

준비 시간 : 15 분
요리 시간 : 계란의 경우 20 분

재료

1 (5oz)은 물에 담아 물을 잘 뺀 흰 알바 코어 참치를 덩어리로 만들 수 있습니다.

2½ 가벼운 마요네즈 큰 스푼, 나는 Best Foods Light (Hellman s)를 좋아합니다.

2 큰 계란, 나는 Egg-land 최고의 계란을 좋아합니다

셀러리 1/2 컵, 잘게 썬 것

피클 양념 2½ 큰술

황 겨자 또는 매운 갈색 2 작은 술

사용법

1. 계란을 끓이려면 : 작은 냄비에 계란을 넣고 찬물로 덮습니다. 타이머를 20 분으로 설정합니다. 물을 끓인다. 그런 다음 20 분 후 타이머가 꺼질 때까지 끓여서 요리합니다. 싱크대에 물을 빼십시오. 필요한 경우 계란을 빨리 식히기 위해 냄비에 찬물과 얼음 조각을 추가합니다. 식힌 다음 음식 강판으로 껍질을 벗기고 갈거나 작은 조각으로 자릅니다.

2. 중간 크기의 그릇에 물기를 제거한 참치를 넣고 포크로 쪼개세요. 마요네즈를 넣고 잘 섞는다. 강판 계란, 셀러리를 저어주세요. 피클 양념과 겨자.

3. 최대 3 일 동안 냉장고에 보관합니다.

총 1½ 컵을 만듭니다. 각 서빙 ½ 컵.

서빙 팁
샌드위치 만들기 : 샌드위치 당 얇게 1 개의 샌드위치를 사용합니다. 각 샌드위치를 얇게 열고 각각의 바닥에 ½ 컵의 참치를 펼칩니다. 토마토 1 조각을 얹습니다. 나머지 절반의 샌드위치를 얇게 얹습니다. 샌드위치 3 개, 참치 계란 샐러드 ½ 컵 만들기

상추 랩 만들기 : 각 상추 잎에 ¼ 컵 참치 달걀 샐러드를 얹고 잎에 약간 펴 바릅니다. 각 양상추 랩에 토마토 조각을 얹습니다. 양상추 랩 5 개, 참치 달걀 샐러드 ¼ 컵 만들기

샐러드 만들기 : 중간 그릇에 잘게 썬 로메인 3 컵, 잘게 썬 셀러리 및 당근 ⅓ 컵을 넣으십시오. 스키니 랜치 드레싱 2 테이블 스푼이나 좋아하는 가벼운 드레싱을 뿌립니다. ½ 컵 참치 달걀 샐러드를 얹습니다. 원할 경우 드레싱을 ½ 큰술 더 뿌려 놓으세요.

WW Freestyle SmartPoints 2-Blue
WW SmartPoints 4-Green
WW POINTS PLUS 3

스키니 사실 : 참치 달걀 샐러드 ½ 컵
139 칼로리, 지방 6g, sat. 지방, 141mg chol, 13g prot, 6g 탄수화물, 0g 섬유, 370mg sod, 4g 설탕

사실 : Freestyle SmartPoints
45 칼로리, 0g sat. 지방, 0g 단백질, 4g 설탕