1 년 내내 복근을 원할 경우 절대하지 말아야 할 9 가지
심장을 뭉개고 엄격한 다이어트를해야한다고 생각할 수 있습니다. 복근이 숨어 나오길 원한다면. 정말 복근을 얻는 방법입니까?
한 가지 똑바로합시다. 모든 사람이 복근을 가지고 있지만, 그것이 보이지 않게하는 것은 중간 부분 주변의 지방층입니다.
집에서 복근을 얻는 방법과 더 중요한 것은 연중 내내 눈에 띄게 유지하는 방법이 궁금하신 경우, 반드시 피해야 할 9 가지 사항과 대신해야 할 일을 확인하세요!
복근 얻기 & 복근 유지 : 연중 복근을 원할 경우 절대하지 말아야 할 9 가지
생활을 망치기
Crunches 및 Sit-ups와 같은 복근 중심 운동이 그 자리를 차지합니다. 그러나 대부분의 사람들은 운동을 잘못 수행하고 다른 근육 불균형 (엉덩이와 등을 포함한 약한 코어)을 가지고있어이 운동을 매우 비 효과적이고 고통스러운 시간 낭비로 만듭니다.
대신해야 할 일 복근을 얻고 싶을 때 :
복근에있는 지방층을 없애고 싶다면 스쿼트, 런지 또는 버피와 같은 복합 운동에 몸 전체를 참여시키는 것이 가장 좋습니다. 또한 아디다스 트레이닝 앱에서 찾을 수있는 팔 굽혀 펴기 및 하이 플랭크 무릎 대 팔꿈치와 같은 플랭크 기반 체중 동작은 복근을위한 어떤 격리 운동보다 훨씬 더 뚱뚱합니다.
매일 복근 훈련
다른 근육과 마찬가지로 복근도 휴식이 필요합니다! 그렇다고 플랭크, 인치 웜, 기타 균형 및 안정화 운동과 같은 운동으로 워밍업 중에 복근을 활성화 할 수 없지만 매일 훈련해서는 안된다는 의미는 아닙니다.
복근을 얻으려면 대신해야 할 일 :
매일 복근을 훈련하는 대신 여기 저기 고강도 운동을하여 더 많은 지방을 태우고 복근을 더 빨리 드러내십시오. 미친 10 분의 전신 가정 운동 또는 Tabata 운동 중 하나입니다.
충돌식이 요법을 시작하세요
식습관을 바꿀 때 아무것도하지 마세요 최소한 80 %의 시간을 유지할 수 없습니다 (그 이상은 아닙니다!). 빠른 체중 감량을 약속한다면 거의 빠른 회복을 보장 할 수 있습니다.
복근을 얻고 싶다면 대신해야 할 일 :
느리고 꾸준한 것이 경주에서 이깁니다. 일일 칼로리 섭취량 (총 일일 에너지 소비 계산기로 계산)을 하루에 300-500 칼로리만큼 줄이십시오. 천천히 식단을 개선하고 건강을 장기적으로 유지하는 데 집중하세요. 설탕을 끊고 일부 사람들이 “건강에 좋은 음식”이라고 잘못 생각하는 것을 피하는 것부터 시작하세요. 걱정하지 마세요.이 팁을 통해 예산에 맞는 건강식을 먹을 수도 있습니다. >
식이 요법은 완전히 잊어 버리세요
100 % 사실입니다. 복근은 부엌에서 만들어집니다. 먹는 음식에 유의해야합니다. 운동을하더라도 3 -일주일에 5 번, 끔찍한 식습관은 복근을 얻는 것을 불가능하게합니다. 체지방을 잃지 않으면 너무 많이 (duh!) 먹고 있다는 사실 때문일 수 있습니다. 충분히 먹지 않습니다!
복근을 원할 경우 대신해야 할 일 :
오늘 음식 추적을 시작하십시오. 곧 프로가 될 것입니다! 음식 추적의 이점과 중요성과 음식 추적에 대한 실용적인 팁을 배울 수 있습니다. 완벽이 아닌 일관성이 목표입니다!
4-6 주 이상 동일한 운동 루틴을 수행하십시오.
우리 몸은 정말 똑똑하고 적응력이 뛰어납니다 의 위에. 몇 달 동안 같은 운동 루틴을 해왔다는 것을 알고 있다면 그것을 혼합해야합니다!
복근을 얻고 싶다면 대신해야 할 일 :
새로운 운동을 시도하고 다른 운동 수업으로 이동하세요… 다른 운동을하세요!
다음 아이디어를 확인하세요.
- 인터벌 러닝
- Fartlek 달리기
- 가정 운동
- 수영
정기적으로 음주
일부 사람들에게는 과도한 칼로리 알코올로 인한 것이 실제로 주요 문제는 아닙니다. 밤을 보낸 후 선택하는 음식은 기름진 버거, 타코 트럭, 핫도그 가판대, 큰 칩 봉지 등입니다. 익숙한가요? 따라서 필요한 것보다 더 많은 액체 칼로리를 섭취 할뿐만 아니라 결국 과식을합니다.
복근을 얻고 싶다면 대신해야 할 일 :
복근을 얻고 유지하는 일에 대해 정말 진지하게 생각합니다. 바에서 정기적으로 주말을 보내는 것이 좋습니다.
물을 충분히 마시는 것을 잊지 마세요! 영감을 얻으려면 술을 끊는 것이 건강 해지는 데 어떻게 도움이되는지에 대한이 추천 글을 확인하세요.
항상 스트레스 (복근이나 다른 것에 대해!)
여기저기서 스트레스가 많은 날이지만 스트레스가 많은 날이 스트레스가 많은 삶으로 이어지는 반복되는 일이라면 복근이 보이지 않는 큰 이유가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 만성 스트레스는 높은 수준의 비만과 관련이 있습니다.
복근을 얻으려면 대신해야 할 일 :
시간을 내서 그렇게 할 수있는 유일한 사람 이니까요! 걷기, 명상, 감사하는 일에 대해 정기적으로 기록하고 성찰하는 것의 이점을 잊지 마십시오.
저 강도 정상 상태 유산소 운동 (LISS) 만 수행
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5 번에서 언급했듯이, 당신은 그것을 섞어 야합니다! 유산소 운동에 관해서는 느리고 꾸준한 달리기를 원치 않습니다.
복근을 얻고 싶다면 대신해야 할 일 :
좀 추가 당신의 일상에도 HIIT하십시오. HIIT와 LISS 유산소는 둘 다 지방 연소에 역할을하고 그 AB 정의를 얻는 데 도움을줍니다. 인터벌 트레이닝은 정말 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이되므로 복근을 원하면 운동에 포함 시키세요!
회복은 잊어 버리세요
7 일 운동 a 주가 답이 아닙니다. 사실 마법은 운동 중이 아니라 휴식과 회복 중에 발생합니다. 운동은 신체에 대한 스트레스이지만 과도하게하지 않는 한 확실히 좋은 스트레스입니다.
복근을 원할 때해야 할 일 :
휴식을 취해야하는지 알아볼 수있는 6 가지 징후가 있습니다. 몸에 귀를 기울 이세요!
휴식하는 날에는 활동하지 않아도됩니다. 산책을하거나 요가 자세를 취해보세요.
그러면 집에서 어떻게 복근을 얻을 수 있나요?
집에서 복근을 만들 수 있지만 기대하지는 마세요. 마법의 총알! 운동과 영양 습관을 자세히 살펴보십시오. 위에 나열된 9 가지 가장 큰 실수를 피하고 운동 일정에 인터벌 트레이닝을 포함 시키십시오. 이렇게하면 결과가 빨라지고 일년 내내 복근을 유지할 수 있습니다.
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