완벽한 복근을 얻기위한 5 가지 상부 복근 운동

코어를 훈련하고 있다고 말할 때 다양한 영역이 포함됩니다. 이러한 영역에는 상부 복근, 하부 복근, 사근 등이 포함됩니다. 그러나 한 운동을 통해 다른 하나를 동시에 훈련 할 수 있기 때문에 상부 복근과 하부 복근을 구별하기가 매우 어렵습니다. 그렇다고해서 반드시 동시에 두 가지를 모두 훈련해야한다는 의미는 아닙니다. 그래서 우리는 당신이 당신의 상 복근을 훈련하는 데 도움이 될 몇 가지 운동 팁을 나열했습니다.

이전에 운동부터 시작하여 복근 훈련에 관한 몇 가지 요령을 이해하는 것이 중요합니다. 다음과 같습니다.

1. 호흡하는 방식은 매우 중요합니다. 내쉬고들이 쉬는 형태는 대부분 운동의 핵심입니다. 근육을 수축 할 때는 숨을 내쉬고 이완 할 때는 숨을들이 마셔야합니다.

2. 유산소 운동은 단조롭고 평평한 복근에 필요한 조건입니다. 별도의 운동 루틴으로 나열하지는 않지만 빠르게 걷기, 조깅, 수영 등의 형태로 30-40 분 유산소 운동을 도입하는 것이 유익 할 수 있습니다.

3. 당신이하는 반복 또는 세트의 수에 집중하지 마십시오. 이 운동을 할 때 자세와 형태는 여전히 중요합니다. 반복 횟수를 줄이고 동작 방법에주의를 기울이십시오.

4. 화상을 입기 시작하는 순간을 멈추지 마십시오. 세트가 완료된 후에 만 계속 진행하고 중지하십시오. 고통이나 이득이 없다는 것을 기억하십시오.

5. 상부 복근은 중간 부분과 하부 부분에 비해 작업하기 가장 어렵습니다. 차이점을 알아보기 위해 종교적으로 훈련하세요.

상 복근 운동을 시작하기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 중요한 팁입니다.

운동 # 1

상단 복근 운동과 관련하여 매우 잘 작동하는 기본 크런치입니다.

또한 완벽하게 조각 된 식스 팩을 얻기위한 8 가지 최고의 Ab 운동을 읽어보세요.

지침 :

1 단계 : 바닥에 누워 발이 바닥에 평평하도록 무릎을 구부립니다.

2 단계 : 손을 머리 뒤로 두거나 앞으로 뻗습니다.

3 단계 : 상체를 앞으로 구부리고 머리와 견갑골을 바닥에서 들어 올립니다. 코어를 사용하세요.

4 단계 : 바닥으로 돌아가서 반복하세요.

각각 15 회씩 2 세트를하십시오. 이 과정에서 목에 무리를주지 마십시오.

온라인 운동 매트 쇼핑 | 최적 가격

다음 단계 : 스위스 볼 크런치