성장을위한 수퍼 세트

슈퍼 세트는 서로 다른 근육 그룹을 타격하는 두 개 이상의 운동이 그들 사이에 휴식없이 연속으로 수행되는 것입니다.

왜 수퍼 세트를 선택해야 하는가

세트 사이에 많은 휴식이 필요한 근력 운동 신체 부위를 슈퍼 세트하는 것이 좋습니다.

예를 들어 쪼그리고 앉을 때 무거워서 일반적으로 다음 세트를하기 전에 2 분의 휴식을 취할 수 있지만 수퍼 세팅에서는 그 귀중한 2 분의 체육관 시간을 벤치 프레스와 같은 다른 운동에 사용할 수 있습니다. 이렇게하면 가슴 운동을하는 동안 다리가 회복됩니다. 그런 다음 가슴 근육이 다음 벤치 프레스 세트를 준비 할 때 스쿼트 세트를 할 수 있습니다.

슈퍼 셋을 사용하는 또 다른 이유는 서로 반대되는 근육을 구축하는 것입니다. 주요 근육 그룹을위한 다른 운동.

예를 들어, 이두근과 삼두근 운동을 수퍼 세트로하는 것이 일반적이며 컬과 로프 푸시 다운을 번갈아 가며 사용합니다. 이두근과 삼두근의 더 큰 근육이 팔의 반대쪽에 있지만 두 근육 그룹은 여전히 함께 작동해야합니다. 최종 결과는 겹치는 근육 중 일부에 괴물 크기의 이중 펌프입니다!

많은 사람들이 위의 두 가지 이유로 가슴과 등 운동을 과도하게 설정합니다. 벤치 프레스 리프팅 세트 사이에 더 긴 휴식 시간이 필요한 경우가 많지만 등 및 팔 근육도 약간 부딪 히므로 수퍼 세트를 위해 풀업을하는 것이 좋습니다!

Superset Workout

여기에 “운동 루틴에 추가하여 등과 가슴의 근육 그룹을 치는 수퍼 세트 운동의 2 주 샘플이 있습니다. 이것은 일반적으로 전체 운동은 아니지만,이 운동에 적합합니다. 평범한 운동으로!

시간이 너무 부족할 때 이러한 수퍼 세트를 시도 할 수도 있습니다. 며칠 동안 체육관에 갈 시간이 30 분 밖에 없다면 수퍼 세팅은 그 창을 최대화하는 멋진 방법입니다.

Superset 팁

이러한 운동 중 일부는 다른 운동으로 전환 할 수 있습니다. 동일한 근육 그룹을 작동하는 다른 운동을 자유롭게 사용해보세요.

불안정한 에너지 소비와 지방 연소를 위해 데 드리프트 및 푸시 업과 같은 상체 및 하체 운동을 연속적으로 실험 해보세요.

또는 첫 번째 운동은 덤벨이나 바벨을 사용하는 프론트 스쿼트, 두 번째 운동은 덤벨로 오버 헤드 프레스, 세 번째 운동은 근육 집중 딥과 같은 가슴 운동으로 전환 해보세요.

슈퍼 세트를 시작하면 운동에서 다음 단계로 이동할 때 지구력이 문제가 될 수 있음을 알게됩니다. 하지만 머지 않아 이러한 운동을 좋아하는 법을 배우게 될 것입니다.

당신은 아마도 겹치는 근육들 중 일부를 동시에 작동시키면서 거대한 근육 펌프를 보게 될 것입니다. 운동 시간을 최대화했습니다.