커피가 실제로 탈수합니까?

11월 25, 2020

커피가 실제로 탈수합니까?

커피가 탈수된다고 들었을 가능성이 있습니다. 이 개념은 오랫동안 떠돌아 왔습니다. 그러나 커피가 얼마나 인기가 있고 (솔직히 생명을주는) 커피가 얼마나 인기가 있는지를 고려할 때이 주장은 조사가 필요합니다. 커피를 한 모금 마실 때마다 몸이 조금씩 탈수되는 것을 정말로 걱정해야합니까? 거래는 다음과 같습니다.

커피는 확실히 소변을 더 많이 만들 수 있습니다.

이미 알고있는 뉴스에서 커피에는 카페인이 포함되어 있습니다. 피곤한 하루를 보낸 후 커피에 절하고 싶었다면 카페인이 자극제라는 것을 알고 있습니다. 그러나 미국 국립 의학 도서관에 따르면 커피의 카페인은 이뇨제 역할도 할 수 있습니다. 즉, 평소보다 소변을 더 많이 볼 수 있습니다.

이뇨제는 일반적으로 몸에서 나트륨과 물을 배출하게한다고 Mayo Clinic은 말합니다. 과학자들은 카페인이 어떻게 이런 일을하는지 아직 완전히 확신하지 못합니다. 카페인이 나트륨 재 흡수를 낮추는 등의 메커니즘을 통해 신장에 물리적으로 영향을 미치는 방식과 관련이있을 수 있습니다. 즉, 소변을 통해 몸이 배출 할 염분이 더 많습니다. 메이요 클리닉은 나트륨이 몸에서 빠져 나가는 도중에 혈액에서 물을 끌어내어 소변이 증가 할 수 있다고 말합니다. 또 다른 이론은 카페인이 신체의 나트륨과 체액 균형을 변화시키는 방식으로 신경 전달 물질 아데노신의 수용체에 작용하여 이뇨제로 작용한다고 주장합니다. (이것은 카페인에 관한 것임을 명심하십시오. 따라서 디카 페인을 마시면 이뇨 효과가 거의 강하지 않을 것입니다.)

그래서, 네, 결론은 당신이 필요로 할 수도 있다는 것입니다. 커피를 많이 마실 때 평소보다 더 많이 화장실을 가십시오. 이것이 얼마나 사실인지는 사람마다 다를 수 있습니다. 일부 연구에서는이 이뇨 효과가 카페인을 정기적으로 마시지 않고 다량 섭취하는 사람들에게서 가장 강력하다고 지적합니다. 그러나 물론 아침 음료가 16 온스 아이스 커피라면 물을 많이 마시고 있고 그 후에는 소변을 볼 필요가 있다는 점을 명심하십시오.

하지만 커피는 본질적으로 탈수되지 않습니다.

커피는 여전히 액체이므로 수분을 공급할 수 있습니다. 펜실베이니아 대학의 Perelman School of Medicine 선임 연구 연구원 인 Colleen Tewksbury, Ph.D.에 따르면 탈수를 막아야하는 이뇨 효과의 균형을 기본적으로 조절합니다.

모든 사람의 신체가 카페인을 처리합니다. 물론 다릅니다. 그러나 일반적으로 커피는 “이뇨제이기 때문에 거의 똑같이 수분을 공급합니다”라고 UCLA 공중 보건 학교의 부교수 인 Dana Hunnes 박사는 SELF에게 말합니다. 커피와 같은 음료의 액체도 수분을 공급하므로 수분도 중요합니다.

탈수 상태가 타박하다는 의미가 아니라는 점도 지적 할 가치가 있습니다. 마요 클리닉은 수분을 보충하지 않고 충분한 양의 체액을 잃어 몸에 영향을 미치기 시작했다고 Mayo Clinic은 말합니다. 탈수가 심해지면 결국 신체의 일반적인 기능을 방해 할 수 있습니다. 경미한 탈수증에는 구강 건조, 많이 오줌 누지 않음, 소변을 볼 때 짙은 노란색 오줌, 건조하고 시원한 피부, 두통 및 근육 경련이 포함됩니다. 클리블랜드 클리닉은 설명합니다. 거기에서 증상은 더욱 심해집니다.

커피의 탈수 력 부족을 뒷받침하는 연구. PLoS One에 발표 된 한 연구는 생물학적으로 생리를 할 수없는 50 명의 건강한 커피를 마시는 사람들이 각각 3 일 동안 지속되는 두 가지 시험에 참여했습니다. (연구자들은 생리주기가 피험자를 연구하기 어렵게 만드는 방식으로 체액 수준을 변동시킬 수 있다는 점에 주목했습니다.) 실험 기간 동안 참가자들은 하루에 약 3 컵 반의 커피 나 물을 마 셨습니다. 연구자들은 참가자의 혈액과 소변을 분석 한 결과 수분 함량에 “큰 차이가 없음”을 발견했습니다.

커피는 탈수를 할 수 없지만 너무 많이 마시는 것은 좋지 않습니다.

미국 농무부의식이 지침에 따르면 일일 커피 섭취량을 하루에 8 온스 컵 3 ~ 5 개 (또는 매일 최대 400 밀리그램의 카페인)로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 카페인은 두통, 수면 장애, 빠른 심장 박동, 떨림 등과 같은 문제로 이어질 수 있습니다.

여기에 문제가 있습니다. 다른 음료의 실제 카페인 함량을 정확하게 측정하는 것은 약간 어려울 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 8 온스의 양조 커피는 브랜드, 유형 및 양조 방법에 따라 약 95 ~ 165mg의 카페인 범위가 될 수 있습니다.예를 들어, 최소한의 커피 찌꺼기를 사용하여 커피 한 잔을 끓이는 경우 더 많은 양의 커피를 사용하는 것보다 카페인이 적을 것이라고 Hunnes는 말합니다. 카페인 분해는 다른 형태의 커피에서도 흔들릴 수 있습니다. 디카 페인 커피는 8 온스당 최소 2 밀리그램의 카페인을 함유 할 수 있다고 Mayo Clinic은 말합니다. 에스프레소 1 온스에는 최대 64 밀리그램이 포함될 수 있습니다. 라떼 또는 모카와 같은 것은 63에서 126 밀리그램 사이 일 수 있습니다. 당신은 그림을 얻습니다.

이 숫자를 보면 당신이 어떻게 일일 권장 카페인 한도를 초과 할 수 있습니다. 많은 표준 커피 음료는 우선적으로 8 온스보다 크며 매일 두 잔을 마실 수 있습니다. 특히 바쁜 날에는 평상시 커피 주문에 에스프레소를 더 추가 한 다음 그 잔을 계속 마시고 싶을 수 있습니다. 그리고 커피가 카페인을 포함하는 유일한 품목이 아니라는 것을 잊지 마십시오. 많은 차, 탄산 음료 및 초콜릿 종류도이 자극제를 제공합니다. 일일 카페인 섭취량을 조절하는 것이 충분한 지 여부는 이러한 항목의 카페인 함량과 보유한 양에 따라 다릅니다.

궁극적으로 커피가 당신에게 어떤 영향을 미치는지에 대해 정말로 염려한다면, 잘라보세요. 당신의 양조주가 얼마나 강한 지 (특히 당신이 직접 만드는 경우)와 하루를 얼마나 보내고 있는지 등을 되돌아 보면 Mount Sinai School of Medicine의 영양 연구원이자 조교수 인 Nicole Avena 박사는 이렇게 말합니다. 본인. 두통, 떨리는 손, 빠른 심장 박동과 같이 카페인을 너무 많이 섭취하는 증상을 경험했다면 그 증상은 사라지기 시작해야합니다. (하지만주의 깊게 살펴보면 이전에 섭취 한 양에 따라 1 주일 정도 카페인 금단 두통을 겪을 수 있습니다.)

참고로, 약간의 탈수 상태인지 알아낼 수있는 아주 쉬운 방법이 있습니다.

오줌 후 변기를 살펴 보는 것입니다. 소변이 맑거나 옅은 노란색이면 황금색입니다! 그것은 훌륭한 수분 공급의 신호입니다. 그보다 더 어두우면 수분을 공급하기 위해 취할 수있는 조치를 고려하세요. 커피를 삼가야한다고 생각하지 마세요.