How To Do Cat Cow Pose (한국어)

이번 주에 우리는 서로를 보완하는 두 가지 포즈를하고 있습니다. 하나 없이는 다른 포즈를 가질 수 없습니다. Theres Cat 포즈 (Marjaryasana)와 암소 포즈 (Bitilasana) .이 시리즈는 Vinyasa 수업의 시작 부분에서 “반드시해야 할 일”이라고 생각합니다. 계속해서 Cat Cow 포즈의 놀라운 이점을 읽고 이유를 알아 보겠습니다.

Cat Cow Pose의 이점

이 시리즈는 척추를 부드럽게 따뜻하게하고 강화하여 자세와 균형을 개선하고 조정력을 높여 신체가보다 고급 포즈를 취할 수 있도록 준비합니다. 또한 복부와 엉덩이에 좋은 스트레칭입니다. 고양이 / 소는 신장 및 부신과 같은 배의 장기를 마사지하고 자극합니다. 또한 마음을 진정시키고 정서적 균형을 만들어 스트레스를 덜어줍니다.

Cat Cow Pose Step By Step

1. 네 다리 모두에서 무릎은 엉덩이 너비 거리 여야하고 손은 어깨 바로 아래에 있어야합니다. 척추는 중립입니다. 여기.
2. 배를 떨어 뜨리면서 숨을들이 마시고 시선과 꼬리뼈를 하늘을 향해 들어 올리세요. (소 자세)
3. 턱을 가슴쪽으로 천천히 밀어 넣으면서 숨을 내쉬세요. 당신의 미드 백을 하늘로 향하고 꼬리뼈를 아래로 퍼 내십시오. 당신처럼 무서운 할로윈 고양이를 모방하고 있습니다. (고양이 자세)
4. 이 작업을 4 회 이상 수행 한 다음 중립 척추로 되돌립니다.

팁

목에 부담을주지 마십시오. 젖소 중에 턱을 천장쪽으로 뻗으면됩니다. 벽을 응시 한 후 부드럽게 기울이면됩니다.

Cat을 사용하는 동안 팔과 어깨의 에너지를 느끼면서 손바닥으로 땅을 적극적으로 누를 수 있습니다.

아 그리고 잊기 전에! 불가사리와 발가락처럼 넓게 펼쳐진 손가락 끝은 이걸 풀립니다.