자연적으로 호르몬 균형을 유지하기 위해 보충제를 사용하는 방법

징후 : 우울증과 불안

물론, 우울증과 불안은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있지만 둘 중 하나를 경험하고 있다면 호르몬이 어떻게 작용할 수 있는지에 대해 주치의 또는 정신 건강 전문가와상의 할 가치가 있습니다. 특히 기분이 어떤지에 대한 명확한 원인이없는 경우 .

“일반적인 믿음과는 달리 비타민 D는 실제로 우리 몸이 햇빛에 노출 될 때 자연적으로 생성하는 호르몬입니다.”라고 통합 영양사 인 Megan Faletra, MS, MPH가 설명합니다. RDN. 많은 사람들, 특히 북부 주에 사는 사람들은 비타민 D가 부족합니다. “이것은 신체가 호르몬 (특히 부갑상선 호르몬)을 조절하는 방법에 큰 영향을 미칠 수 있으며 심지어 사람의 음모에도 영향을 미칠 수 있습니다. d”라고 그녀는 말합니다.

“내 환자가 극심한 피로감이나 기분 불균형을 겪고 있다면 항상 일상적인 비타민 D 혈청 수준 평가를받을 것을 권장합니다. 그런 다음 대부분의 경우 증상과 결핍 수준에 따라 2000 IU에서 4000 IU의 비타민 D3를 투여합니다.”

무엇을 시도 해볼까요 : Adaptogens

스트레스가 모든 종류의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 건강 문제와 호르몬 불균형이 그중 하나입니다. Faletra에 따르면 스트레스로 인한 호르몬 불균형의 명백한 증상 중 하나는 항상 지나치게 피곤하다는 것입니다.

Adaptogens는 현재 웰빙 커뮤니티에서 큰 뉴스입니다. , 그리고 정당한 이유가 있습니다. “어댑 토겐은 주로 통합 또는 한약에 사용되는 천연 물질로, 주로 통합 또는 한약에 사용되며 스트레스에 적응하고 호르몬 균형을 지원하는 신체 능력을 향상시키는 능력을 가지고 있습니다.”라고 Faletra는 말합니다. 그러나 정확한 방법 아슈와 간다, 홍경천, 마카와 같은 특정 강장제에 대한 연구가 진행 중입니다. 피로, 불안, 전신 스트레스와 같은 호르몬 관련 증상의 균형을 자연스럽게 조정하는 데 도움이됩니다.”라고 덧붙였습니다.

강장제를 선택할 때 (또는 그 문제에 대한 모든 보충제), 품질 및 안전 테스트를 거친 평판이 좋은 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다. Faletra는 “개인적으로 Gaia 허브 보충제 또는 Navitas Organics를 식단에 추가 할 것을 고려중인 모든 환자에게 권장합니다.”라고 말합니다.

무엇을 시도해 볼까요 : 프로바이오틱스

당신은 이미 피부가 스트레스와 호르몬의 영향을 많이 받는다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 여드름의 근본적인 원인 (예 : 미용 제품의 자극 또는 세균 문제)을 찾을 수없는 경우, 그것이 호르몬 관련이라고 가정하는 것이 매우 안전합니다.

그녀는 일반적으로 고객과 함께 보충제를 섭취하기 전에식이 요법 수정을 권장하지만 통합적인 전체 론적 영양사이자 라이프 스타일 정화 전문가 인 Elissa Goodman은 특정 프로바이오틱스가 여드름에 도움이 될 수 있다고 말합니다. “프로바이오틱스는 신체가 과도한 호르몬과 노폐물을 제거하는 데 도움을줍니다. ”그녀가 설명합니다. “당신의 피부는 당신의 가장 큰 기관이자 가장 큰 독소 제거제이며, 프로바이오틱스로 소화를 지원함으로써 독소가 축적되어 피부를 압도하기 전에 간에서 분해 될 가능성이 더 높습니다.”

또한, 여드름이 없더라도 건강한 장내 생물 군계를 촉진하고 소화를 돕는 것으로 밝혀진 프로바이오틱스를 일상에 포함시키는 것이 현명합니다. Goodman이 가장 좋아하는 제품으로는 Renew Life와 Mary Ruth가 있습니다. 유기농 액상 프로바이오틱스.

무엇을 시도해 볼까요 : Omega -3 및 오메가 -6

체중이 증가 할 수있는 여러 가지 이유가 있으며 그 중 하나는 호르몬 불균형 일 수 있습니다. “프로게스테론 호르몬은 강력한 항불안제, 항우울제 및 이뇨제입니다. 뿐만 아니라 우리가 에너지를 위해 태우기 위해 지방 매장량에 접근하는 데 도움이되는 물질입니다.”라고 Goodman은 말합니다. 낮은 프로게스테론은 잠재적으로 불안과 우울증을 유발할 수있을뿐만 아니라 신체가 체액을 유지하고 추가 체지방을 저장하도록 할 수 있습니다.

건강한 지방이 도움이 될 수 있다고 들었을 것입니다. 체중이 감소하지만 호르몬 관련 체중 증가에 도움이되는 이유는 약간 다릅니다. Goodman은 “건강한 지방은 적절한 세포 기능, 특히 호르몬 기능에 필수적입니다. 이는 호르몬 생산을위한 구성 요소이기 때문입니다.”라고 설명합니다.따라서 건강에 좋은 지방을 충분히 섭취하면 신체가 적절한 양의 호르몬을 생성하도록 도울 수 있습니다. Goodman이 권장하는 특정 유형의 건강한 지방은 감마-리놀레산 (GLA)이라고하는 오메가 -6입니다.

무엇을 시도 할 것인가 : 요오드와 셀레늄

이것은 실제로 증상이 아니라 증상이지만 너무 흔해서 언급 할 수 있습니다. 침술사이자 약초 사인 Debra Kuhn Gerson, L. Ac., FABORM은 “갑상선 기능 저하증은 갑상선이 갑상선이 충분한 갑상선 호르몬을 생산할 수없는 상태입니다.”라고 말합니다. 남성은 갑상선 호르몬 결핍증을 앓고 있습니다. “징후로는 피로, 신진 대사 지연, 추위, 변비, 우울증, 기억 상실, 불규칙한 월경주기, 거칠고 건조한 모발과 피부가 있습니다. 재미 없어. 갑상선 기능 저하증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 혈액 검사를 통해서만 진단 할 수 있지만 혈액 내 특정 미네랄 수치가 적절하지 않으면 원인이 될 수 있습니다.

“혈액 수치 요오드 함량이 너무 높거나 낮 으면 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다.”라고 Gerson은 설명합니다. “전 세계의 많은 문화권에서는 식단에 충분한 요오드가 포함되어 있지 않기 때문에 1924 년에 식탁 용 소금이 요오드화되었습니다.” 그래도 모든 사람이 충분하지 않습니다. “셀레늄은 갑상선을 활성화시키는 미네랄이며 갑상선 자체에 존재하며 토양의 셀레늄 함량이 낮은 지역에 사는 사람들의 식단에서 누락 될 수 있습니다.”셀레늄 함량이 많은 지역이 있습니다. 브라질 너트, 크레 미니, 표고 버섯, 생선, 조개류, 닭고기, 계란, 양고기, 칠면조와 같이 셀레늄이 풍부한 음식을 보충하고 섭취하는 것이 좋습니다. 전문가들은 복용하기 전에 혈액 검사를해야한다고 경고합니다. 그러나 미네랄이 너무 많으면 호르몬 문제가 발생할 수 있으므로 이러한 보충제 중 하나를 선택하십시오.

요점

보충제 및 기타 자연 요법이 호르몬 불균형을 치료하는 데 확실히 도움이 될 수 있지만, 이에 대한 전체적인 그림을 가지고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 새로운 요법을 시작하기 전에 건강을 유지해야합니다. 수백만 명의 사람들이 이러한 문제로 인해 영향을 받고 있습니다. ne는 자신의 특정 수준을 가진 다른 호르몬 프로필을 가지고 있습니다. “신체에서 어떤 종류의 불균형이 일어나고 있는지 진정으로 이해하고 그에 따라 생활 방식,식이 요법 및 보충제를 조정하려면, 어떤 일이 일어나고 있는지 더 잘 이해하기 위해 자신의 개인 의사에게 혈액 검사를받는 것이 중요합니다.”라고 Faletra는 말합니다. / p>

그녀는 또한 호르몬 불균형을 진단하기가 까다로울 수 있으므로 프로세스 전반에 걸쳐 자신을 옹호 할 준비를해야한다고 조언합니다. “다른 사람은 당신의 몸이 어떤 느낌인지 알지 못합니다. , 따라서 자신을 최우선으로 생각하는 것이 중요합니다. 해결책을 찾고 기분이 나아질 때까지 호르몬 문제에 대한 답을 찾는 것을 멈추지 마십시오.”