전문가에 따르면 수면에 가장 적합한 온도입니다.

AC를이 숫자로 설정하면 더 오래 더 잘 수 있습니다.

방을 얼음으로 바꾸고 싶어하는 사람 취침 전에 동굴? 나도. 하지만 밝혀진 바와 같이, 우리는 Z s를 잡기위한 최적의 온도를 찾는 데있어 AC 수면을 졸라 대고 있습니다.

수면을 준비하기 위해 체온이 자연적으로 떨어지고 많은 전문가가 있습니다. 이러한 감소를 촉진하기 위해 온도 조절기를 화씨 60 ~ 67도 사이로 유지해야한다고 말합니다.하지만 버지니아의 Charlottesville 신경과 및 수면 의학의 사장 인 Chris Winter 박사는 Health에 65 도가 이상적이라고 생각합니다. 66 또는 67은 끔찍하지만 더 시원한 환경은 일반적으로 더 나은 수면의 질을 제공합니다. “라고 Dr. Winter는 Health에 말합니다.

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몸의 중심 온도를 낮추면 일반적으로 더 빨리 잠들게됩니다.하지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 침실 온도가 70 도일 때 잠들기가 더 쉽다고 말합니다. Winter 박사는 말합니다. “하지만 더 따뜻한 환경과 더 시원한 환경에서 수면의 질을 측정한다면 더 시원한 환경에서 더 나은 수면이 될 것입니다.”

이것은 당신의 신체와 관련이있을 수 있습니다. ” 생체 시계라고도하는 일주기 리듬입니다. 일주기 리듬은 취침 시간에 심부 온도가 떨어지고 깨어날 때 발생하는 온도 상승과 같이 매일 반복되는 생물학적 과정입니다. 연구에 따르면 따뜻한 수면 환경은 신체가 내부 온도 조절기를 낮추지 못하게하여 일주기 온도 조절을 방해하여 수면을 방해합니다.

그렇다고 떨어야한다는 의미는 아닙니다. 밤새도록 커버 아래. Winter 박사는 온도 조절기를 낮게 유지하되 서늘한 방에서 잠이 편안하지 않은 경우 여분의 담요를 겹겹이 쌓으라고 제안합니다. 따뜻해지면 한밤중에 담요를 쉽게 벗을 수 있다고 그는 말합니다. 깨어나지 않고 밤새도록 푹 잘 수 있습니다.

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잠자리에들 때 방이 충분히 시원하지 않다고 Dr. Winter는 PeachSkinSheets Night Sweats Sheet Set ($ 80, amazon.com) 또는 Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze Dual Cooling Pillow ($ 169, amazon)와 같은 침구 냉각에 투자 할 것을 권장합니다. .com). 또는 베개 케이스를 냉동실에 넣고 매일 밤 잠자리에 들기 전에 베개에 하나를 꽂아보십시오. “머리를 시원하게 유지하면 몸이 종종 수트를 따라갑니다.”라고 그는 말합니다.

국립 수면 재단은 또한 냉찜질이나 가볍고 통기성있는 천 파자마 (또는 알몸으로자는 것)를 착용하고 에어컨이 켜져 있어도 공기 흐름을 유지하는 데 도움이되는 팬을 사용하는 것 외에도 밤 동안 식히기 위해 침대 옆에 얼음물 한 잔을 제공합니다.

60 년대에 침실 온도를 얻기 위해해야 할 일이 무엇이든, Winter 박사는 수면의 질과 관련하여 게임 체인저가되기 때문에 그만한 가치가 있다고 말합니다. “누군가가 내게 말하면” “잘 자지 못하는 친구가 있습니다. 당신은 그들에 대해 아무것도 모릅니다. 확률이 그들의 수면에 가장 큰 영향을 미칠 것이라고 생각하는 당신은 어떤 제안을 하시겠습니까?” 온도라고 말하고 싶습니다. “

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