다른 사람의 불안 또는 공황 발작을 처리하는 방법
자주 인터넷에서 불안 또는 공황 발작이 발생하는 동안 대처하는 방법에 대한 다양한 기사를 볼 수 있습니다. 내가 덜 자주 보는 것은 환자의 친구와 가족을위한 정보가 담긴 기사입니다. 문제를 해결하는 것은 다른 사람의 책임이어서는 안됩니다. 진정으로 불안을 겪고있는 사람 만이 해결할 수 있기 때문입니다. 하지만 사람이 불안이나 공황을 극복하는 가장 쉬운 방법은 주변에 완전히 편한 사람을 두는 것입니다. 모든 것이 괜찮을 것이라고 확신 할 수있는 사람이 있습니다.
나는 충분히 운이 좋았습니다. 이러한 점과식이 요법과 운동과 같은 추가적인 생활 방식 변화 덕분에 제 문제를 많이 해결했습니다. 다른 사람들과 이야기 한 경험을 바탕으로 많은 사람들이 공감할 수 있습니다. 저는 의사가 아니라는 점을 알아 두십시오. 본인이나 다른 사람이 불안이나 공황 장애로 심각한 문제를 겪고 있다고 생각되면 전문적인 의학적 조언을 구하십시오. 저는 제 경험을 바탕으로이 도움말을 작성합니다.
- 공황 발작이있는 사람에게 자신이있는 곳에 머물러야 할 의무가 없음을 상기시켜주십시오. 무언가에 대해 당황하거나 불편 함을 느끼면 떠날 수 있습니다. 환자의 현재 정신 능력을 관찰 한 후 필요한 경우 집까지 태워 주도록합니다. 절대로 그들이하고 싶지 않은 일을하도록 압력을 가하지 마십시오.
- 두려워 할 것이 없다는 것을 확인하십시오. 공황 발작을 경험하는 사람은 당황 할 실제 이유가 없다는 사실을 합리화하는 것이 훨씬 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 그것이 슬픈 진실입니다. 그들은 완전히 안전하며 당신이이를 통해 그들을 도울 수 있음을 상기시켜주십시오.
- 일시적 일 뿐이라는 사실을 알려주십시오. 공황 발작은 영원히 지속되지도 않을 것입니다. 끔찍한 정신 상태에도 불구하고 곧 사라질 것이라는 사실을 알면 위로가됩니다.
- 숨을 쉬도록 격려하세요. 호흡은 특히 공황 발작 중에는 어렵고이를 경험하는 사람은 제대로 호흡하는 것을 잊을 수 있습니다. 4 초 동안 심호흡을 한 다음 4 초 동안 내 보낸 다음 반복하라고 말합니다. 호흡은 도움이되지만 올바르게 수행되었을 때만 도움이됩니다.
- 그들과 흥미 진진한 대화를 나누십시오. 친구라면 그 사람의 관심을 자극하는 것이 무엇인지 알 수 있습니다. 자연스럽게 주제를 제기하십시오. 압도적 일 수 있으므로 긴 대화로 공황 발작에 빠진 사람을 폭격하지 말고 천천히 관심을 사로 잡고 공황 상태에서 멀어지게하십시오.
- 그들과 함께 있으십시오. 당황한 사람이 당신이 떠나길 원하면 불안감이 말을 할 가능성이 큽니다. 종종 공황 발작은 그 사람이 자신의 생각을 통해 고통을 겪도록 내버려 두는 경우에만 악화됩니다. 무슨 일이 있어도 그들의 곁에 있습니다.
하지 마십시오
- 부인을 속이지 마십시오. 내가 아무리 편한 사람이라하더라도, 그들이 무언가를 정확하게 감지 할 때 모든 것이 괜찮은지 묻는다면 모든 것이 괜찮다고 확신합니다. 많은 사람들이 똑같은 일을한다고 생각합니다. 이로 인해 속지 마십시오. 공황 발작의 증상이 분명하면 상황을 그대로 처리합니다.
- 진정하거나 긴장을 풀라고 말하지 마십시오. 이것이 불안을 더 악화시킬 가능성이 큽니다. “진정”또는 “휴식”할 수있는 것만 큼 간단하지 않으므로 제안하지 마세요.
- 왜 당황하는지 묻지 마세요. 환자는 그 순간에 당신만큼이나 많이 알고있을 것입니다.
- 털어 놓지 마세요. 올해 만 37 번째 공황 발작을 겪고있는 사람과 함께있을 수 있습니다. 지금까지는 익숙하지 않다고 생각하지 마세요. 모든 공황 발작은 이전 발작만큼이나 충격적입니다. 상황이 어떻든간에 공황 발작을 무시하거나 무시하지 마십시오.
- 헛소리하지 마십시오. “저기 저 새를보세요!” “10 초 동안 나를 쳐다 봐.” “눈을 감고 멋진 빛나는 별을 그려보세요.” 아뇨, 아뇨, 아뇨. 공황 발작 중에 누군가를 괴롭히지 마세요. 그 어느 것도 효과가없고 당신도 알고 있습니다. 공황 상태에 빠진 사람은 당신이 공황 상태에서 일시적으로주의를 분산 시키려고한다는 것을 완전히 인식 할 것입니다. 전혀 도움이되지 않습니다.
- 짜증이 나거나 비판적으로 보이지 않습니다. 당연한 것처럼 들리지만 중요합니다. 가장 큰 두려움 중 하나는 공황 발작을 당할 때 불편한 사람이나 사람들은 문제가 무엇인지 이해하지 못해서 나를 판단하고 있습니다. 다소 짜증이 나더라도 평정을 유지하고 실제로 공황 발작을 경험 한 사람만큼 짜증이 나지 않습니다.
공황 발작이나 규칙적인 불안을 겪고있는 사람이 자신을 완전히 편한 사람들과 함께 할 수있는 것이 매우 중요합니다. 저를 믿으세요. 그것만으로도 극적으로 도움이됩니다.
친구 나 가족은 “괜찮아, 갇혀 있지 않아”와 같이 작은 말을해도 불안한 사람을 얼마나 돕고 있는지 이해하지 못할 수도 있습니다. 작은 도움의 행동은 놀라운 일이 될 수 있으므로 자신을 과소 평가하지 마십시오.
불안 및 공황 발작 이해
이제 공황 상태에 빠진 사람을 처리 할 때해야 할 일과하지 말아야 할 일을 알게되었습니다. 공황 발작이 무엇인지 실제로 알고 싶을 수 있습니다. 우선, 불안은 일반적으로 무언가 또는 누군가에 대한 비이성적 인 두려움입니다. 이것은 대부분의 사람들이 정상적인 상황에서 경험하는 긴장과 혼동해서는 안됩니다. 긴장과 불안은 둘 다 비슷한 증상을 유발하지만 큰 발표를하거나 입사 지원을하기 전의 감정과 같은 정상적인 긴장감은 합리적이라는 점에서 불안감과 다릅니다.
불안 장애로 고통받는 사람들은 불안감을 나타냅니다. 또는 집을 떠나거나 시끄 럽거나 혼잡 한 지역에있는 것과 같은 단순한 행동으로 인한 “신경 감”. 그것의 대부분은 외상 후입니다. 특정 사람들과 내가 만드는 특정 계획은 최대 24 시간 이상 지속될 수있는 불안을 유발합니다. 아무 이유없이 영화관에서 영화를 보는 도중에 저절로 공황 발작을 겪은 후 몇 달 동안 영화관에 가야한다는 불안감이 생겼고 마침내 공포에 정면으로 맞서야한다고 결정했습니다. 불안에 대해 거의 합리적이지 않습니다. 특히 불안 중에 사람의 머리를 통해 들어오는 생각은 합리적입니다. 극도로 비이성적이고 많은 경우에 그 사람은 그것이 얼마나 비합리적인지 알고 있지만 여전히 통제 할 수 없습니다.
공황 발작은 종종 갑자기 나타날 수있는 고조된 불안의 짧은 파열입니다. 최대 약 25 분 또는 최소 5 분 동안 만 지속될 수 있지만 원인이 무엇이든 해결 될 때까지 연속 루프를 반복 할 수 있습니다. 이것은 그 사람이 애초에 공황 상태에 빠지게하는 원인을 인식하지 못할 때 특히 어렵고 무섭습니다.
공황 발작의 증상
사진을 찍어보세요 : 누군가가 집에 침입하는 소리에 갑자기 깨어나는 밤. 너 뭐하니? 모든 정상적인 인간처럼 당신은 당황합니다. 땀을 흘리기 시작하고 심호흡을하거나 숨을 쉬기 위해 고군분투하며 메스꺼움을 느끼고 심장이 뛰고 가슴에 심한 압력이 가해집니다.
이제 다른 것을 상상해보십시오. 실제로 위험하지 않을 때 발생하는 증상. 아무도 당신 집에 침입하지 않습니다. 귀하에게 해를 끼치거나 현재 귀하에게 해를 끼치는 것은 없습니다. 어쨌든 갑자기 몸이 당황하기 시작합니다. 공황 발작입니다.
특히 저의 공황 발작의 증상은 다음과 같습니다.
- 식은 땀을 흘리기
- 과다한 호흡 또는 무능력 제대로 숨을 쉬기 위해 말을 시도하면 단어 나 문장이 잘 리게됩니다.
- 가슴 부위에 심한 압박감
- 빠르게 뛰는 심장
- 메스꺼움 및 / 또는 즉시 화장실을 사용해야 할 필요성
- 어떤 식 으로든 갇히거나, 마비되고, 질식하거나, 공포에 휩싸이는듯한 통제 할 수없는 느낌
다른 사람을 교육
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이것이 저에게 특히 중요한 문제이기 때문에 공황 발작을 겪고있는 사람을 도울 수있는 방법을 모두가 아는 것이 정말 끔찍한 경험이기 때문에 중요하다고 생각합니다. 미국인의 18 %가 불안 장애가있는 것으로 추정된다는 점을 감안할 때 불안 장애가있는 사람을 알고있을 확률이 높습니다. 이 기사를 공유하여 인식과 이해를 높이십시오. 협조 해 주시고이 글을 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다. 도움에 대한 귀하의 열정은 눈에 띄지 않거나 감사하지 않을 것입니다.
업데이트 : 5 년이 지난 후 후속 조치를 썼습니다. 예상했던 것과 다를 수 있습니다. 내가 기대했던 것도 아니었다. 나는 불안을 극복하기위한 5 가지 팁을 쓰려고했다. 그러다 공황 발작을 일으켰습니다.