편평한 배 – 미션 임파서블? 차이를 만들 수있는 4 가지 팁

지방 감소와 관련하여 배를 문제 영역으로 생각한다면 혼자가 아닙니다. 이미 약간의 체중을 감량했지만 여전히 “편평한 배”에서 멀어 졌다고 느끼는 경우 특히 그렇습니다.

배를 편평하게 만드는 것이 정말 어렵습니까, 아니면 잘못하고 있습니까?

알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 문제 영역에만 집중하는 것은 역효과를 낼 수 있습니다. 배에 집착할수록 신체에 대한 자신감에서 멀어집니다. 목표에 대한 재평가로 시작하십시오. 장기적으로 건강한 선택을하고 핵심을 강력하게 만들고 일상 생활의 모든 활동에서 당신을 지원할 수 있도록 집중하십시오.
• 팽만 vs. 지방 : 비현실적입니다. 복부에서 지방을 많이 잃어도 매일 매일 팽만감으로 인한 변동을 느낄 수 있습니다. 완전히 평평한 위는 신체의 “자연 상태”가 아닙니다.

다음 4 가지 요령은 배를 편평하게하는 데 핵심입니다…

강렬한 전신 운동에 집중

목표 운동으로 복근을 얻는 것은 거의 불가능합니다. 위에 지방층. 결과 앱에서와 같이 동시에 많은 근육 그룹을 모집하는 전신 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 이것은 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 체지방을 잃게 할 것입니다. 자신에게 어려운 강도 수준에서 운동을 할 때 운동에 몇 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 다음 운동 중에 강도를 높이고 더 많은 칼로리를 소모하는 방법을 알아보세요.

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코어를 강하게 만드세요

코어를 강화하는 가장 좋은 운동은 플랭크입니다! 그리고 코어가 강하면 전반적으로 강해질 것입니다. 당신은 더 나은 형태를 가지며 모든 유형의 활동에 더 적합합니다. 따라서이 운동과 코어에 도전하는 다른 많은 운동을 알고 사랑하십시오. 플랭크는 코어 근육을 강하게 때릴뿐만 아니라 균형을 개선하고 등과 가슴을 강화하는 데 도움이됩니다. 다리조차도 약간의 일을해야합니다.

운동 할 때마다 플랭크 변형을 시도하는 것을 임무로 삼으십시오. 복부 근육에 대한 느낌이 생기기 시작하면 중앙부에 대해 훨씬 더 자신감을 갖게 될 것입니다.

3. 술을 멀리하십시오.

이것은 “BOOO!”를 얻을 수 있습니다. 많은 사람들로부터,하지만 정말 중요합니다. 알코올은 빈 칼로리로 가득 차있을뿐만 아니라 에스트로겐을 혈류로 방출하여 과도하게 체중을 늘릴 수 있습니다. 여름에는 술을 최소한으로 섭취하세요.

식습관 조절

항상이 말을하지만 나쁜 식단을 이길 수는 없습니다. 사실, 식습관이 핵심입니다. 취할 수있는 조치를 확인하세요.

• 모든 가공 식품, 전자 레인지 저녁 식사, 패스트 푸드, 칩, 소다 등을 모두 제거하십시오. 그리고 나트륨은 배변을 제거하는 것을 확실히 막을 것입니다. 잊지 마세요. 설탕은 예상치 못한 많은 음식에 숨겨져 있습니다.
• 과일, 야채, 지방이 적은 단백질을 생각 해보세요. , 그리고 심장 건강에 좋은 지방!이 과일 향 퀴 노아 샐러드는 여름에 딱 맞습니다. 단맛이 울리기 시작하면 강낭콩으로 만든 맛있고 촉촉한 브라우니에이를 담그세요!
• 물을 많이 마 십니다. 이것은 여분의 팽창을 방지하고 신진 대사를 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 다른 음료도 배가 부풀어 오르는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

요점

배를 편평하게 만드는 것은 하룻밤의 프로젝트가 아니지만 또한 불가능하지도 않습니다.

정말로하고 싶다고 결정하기 전에 영양과 현재 생활 방식에 더 큰 변화가 필요할 수 있다는 점을 유의하십시오. 운동을 시작하고, 식습관을 조절하고, 알코올 섭취를 줄이며, 코어를 강화하면 이미 해변에서 훨씬 더 자신감을 갖게 될 것입니다.

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