40 대 이상의 트레이너가 최고의 피트니스 팁을 공유

“40 대와 50 대 여성이 새로운”연령없는 세대 “인 이유”는 영국 기반 출판물의 헤드 라인을 읽습니다. 텔레그래프. 출판사의 독점 설문 조사에 따르면 40 세 이상의 여성 중 96 %가 “아무 중년이라고 느끼지 않는다”고 답했으며, 2/3는 특히 건강과 웰빙에 중점을두기 때문에 자신이 전성기라고 생각합니다. 그리고 우리 몸은 나이가 들어감에 따라 손실을 경험하지만 (골밀도 저하, 신진 대사 속도 저하, 에스트로겐 수치 감소 등), 일관된 피트니스 루틴을 유지하는 것은 내외부 노화의 징후를 막는 데 가장 중요합니다. Lycored Kira Stokes는 사실임을 알고 있습니다.

“중년기를 맞이하는 여성의 경우 (기대 수명은 여전히 전 세계적으로 71 명, 선진국의 경우 80 명) 제가 사람들에게 생각하라고 권하는 것은 40이 더 이상 “수십 년 동안 존재해온 40의 전형적인 버전이 아니라는 것”이라고 그녀는 말합니다. “여성은 특정 연령이 지나면 몸매가 좋고 건강에 초점을 맞춘다는 질문을 받았습니다. 이제 질문은 “글쎄요, 왜 그들이 당신의 몸매가 좋지 않습니까?”입니다. 게임은 우리가 나이를 보는 방식, 건강 관리 및 웰빙 제공 및 제품에 대한 접근 방식, 그리고 우리가 보는 방식 측면에서 변경되었습니다. 사회 규범입니다. Salma Hayek, Gabrielle Union 또는 Reese Witherspoon을보고 “그건 과거의 전성기입니다.”라고 말하는 것은 어렵습니다.

40 대와 50 대에 자신의 피트니스 전성기를 맞이한 Stokes는 아래에서 확인할 수있는 최고의 피트니스 및 영양 팁을 우리와 공유했습니다.

40 세 이상 여성의 일반적인 운동 실수는 무엇입니까?

“40 세 이상의 여성이 저지를 수있는 가장 흔한 실수는 운동을해야하는지 아닌지에 대한 고정 관념에 빠지는 것입니다.”라고 Stokes는 말합니다. 강도 훈련과 결합 된 강도 간격 훈련 (HIIT) (당신이 The Stoked Method라는 자신의 운동 프로그램에 참여하거나 Kira Stokes Fit 앱을 다운로드하여 얻을 수 있습니다.

역도는 근력과 운동성을 지원하므로 뼈 건강에도 중요합니다. .

40 세 이상의 여성이 몸매를 유지하는 것이 목표 인 경우 시작하기에 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

40 세 이상의 여성에게 Stokes가 가장 좋아하는 동작 중 하나는 줄넘기를하는 것입니다. 또는 “내가 종종”부적절한 유산소 “를 쥐는 좋은 방법이라고 부르는 것”이라고 그녀는 말합니다. 심장 박동수를 높이고 회복 중에 더 높은 수준의 지방 연소와 체력 증가를 촉진합니다. “

쉬운 유산소 운동처럼 줄넘기는 인터벌 트레이닝의 핵심이라고 설명합니다. 관절을 강화하고 혈액 순환을 개선하기 위해 산소 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 너무 위협적인 것 같으면 줄넘기를 하루에 3 ~ 5 분 단위로 분할하여 본질적으로 하루에 15 분 동안 줄넘기를 할 것을 권장합니다. (또한 재미있는 사실 : Stokes는 단 10 분 동안 줄넘기를하는 것이 8 분 마일을 달리는 것과 같을 수 있다고 말합니다.)

또한 팔 굽혀 펴기를 권장합니다. ” “내 운동 철학의 주요 주제는”운동 “이 아닌”운동 “을 생각하는 것입니다.”라고 덧붙였습니다. 변형을 추가하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 이동 중 전신 운동이라고 그녀는 말합니다.

40 세 이상의 여성이 피해야 할 운동이 있습니까?

“형식에 초점을 맞추지 않은 것과 제대로 훈련에 중점을 두지 않는 방법은 피하십시오.”라고 Stokes는 설명합니다. 그녀는 “올바른 형식으로 작업하지 않으면 부상을 입을 것”이라고 말합니다. 몸을 강화하고, 컨디셔닝하고, 조각하려는 목표의 목적을 완전히 무너 뜨리십시오.

트레이보기 ner는이를 지원할 수 있습니다 (대부분의 체육관에는 기계 나 동작에 대한 질문이있는 경우 무료로 도움을 줄 수있는 직원이 있습니다). 또는 Stokes의 앱을 사용하거나 YouTube에서 라이선스가있는 트레이너와 함께 운동 동영상을 시청하여 디지털 트레이너를 참조하세요.

40 세 이상의 여성은 일주일에 몇 일 동안 운동을해야합니까?

개인이 매주 운동해야하는 시간은 상황에 따라 다르지만 일반적으로 말해서 Stokes는 근력에 더 중점을두고 주당 4 일의 유산소 운동과 근력 운동을 목표로한다고 말합니다. -일주일에 2 일 이상 목표 구역 훈련. 쉬는 날에는 “가볍게 뛰거나 20 분 정도 걸 으면 여전히 활동적인 상태를 유지할 수 있습니다. 계속 움직이면 실제로 회복과 체력 유지에 도움이됩니다.

무엇이 더 낫습니까 : 운동 전이나 운동 후에 먹나요?

다시 말하지만 Stokes는 이것이 모두 개인적인 취향에 관한 것이라고 말합니다. “저는 개인적으로 운동 45 ~ 60 분 전에 간식을 먹어야합니다 (일반적으로 복합 탄수화물 / 건강에 좋은 지방 조합 – 제가 가장 좋아하는 간식 중 하나는 현미, 아보카도, 오이 마키). 운동 후 30 분 이내에 회복 과정이 진행되고 있는지 확인합니다 (일반적으로 근육이 재건 과정을 시작하는 데 필요한 것을 확보하기위한 단백질 쉐이크입니다). ” 그러나 운동 일정과 운동 범위에 따라 가장 편하게 느끼는 것을 결정하는 것은 귀하에게 달려 있다고 그녀는 말합니다.

머무르기위한 모든 다이어트 팁 린?

본질적으로 몸매를 유지하고 근육 정의를 최적화하기위한 동일한 영양 팁이 20 대와 30 대와 마찬가지로 40 대에도 적용됩니다. 다음은 스톡스의 황금색입니다. 규칙 :

“1. 당분과 빠른 수정 전분을 피하십시오. 호르몬 변화를 경험할 때 이러한 에너지를 얻기가 쉽습니다. 이 갈망이 무엇인지 상기시키고 “항복하지 마십시오.”

“2. 스마트 스낵 포장 : 제가 제안하는 스마트 스낵은 견과류 (적당량), 채소입니다. (오이, 셀러리, 브로콜리, 삶은 달걀 — 저는 삶은 달걀 흰자위에 후 무스 한 덩어리를 더해 건강에 좋은 매운 달걀을 만드는 것을 좋아합니다), 아몬드 버터를 조금 곁들인 사과 조각, 그리고 이동 중일 때 , 균형 잡힌 영양이있는 저당 단백질 바입니다. “

“3. “간식”을 건너 뛰지 마십시오. “하루 종일 계속 간식을 먹는 것보다 더 현명합니다.” 영양 및 피트니스 전문가 인 Christine Bullock은 “단일 식사로 필요한 모든 영양소를 섭취하여 혈당 균형을 유지하고 다음 1 시간 후까지 만족을 유지합니다”라고 말합니다. “이렇게하면 인슐린이 식사 사이에 혈류를 떠나 몸에 지방을 저장하는 대신 태울 수있는 기회를 제공합니다. 즉, 가장 중요한 것은 식사 횟수와 무관 한 식사 규칙 성입니다. 독자들은 낮과 저녁 식사 후에 불규칙적으로 간식을 먹지 않는다고합니다. 간식을 선택한다면 그 간식은 빈 칼로리가 아닌 건강한 지방, 채소 및 단백질로 가득 차 있어야합니다. “

“4. 심장 건강을 지원하기위한 식품 및 보충제 조사 : 심장 질환은 여성의 가장 큰 사망 원인이며 심각한 건강 합병증의 주요 원인입니다. 도움이 될 수있는 심장 건강 웰빙 제품 생산 업체 인 Lycored와 같은 회사와 협력하게되어 기쁩니다. 더 많은 리코펜을 식단에 넣으세요. 리코펜은 심장병과 암을 예방하고 HPV 치료에도 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. “