자제력 개발을위한 10 가지 전략

좋은 의도로는 충분하지 않습니다. 자신의 계획을 고수하는 것은 힘든 일입니다. 우리 인간은 우리의 계획을 잘 따르는 것으로 악명이 높습니다. 우리는 변화에 대해 양가적인 경향이 있습니다. 우리는 살을 빼고 싶지만 먹는 것도 좋아합니다. 다행히도 사람들은 다음과 같은 저항 전략을 사용하여 욕망과 유혹에 저항 할 수 있습니다.

1. 할 수있는 태도

자신을 자유롭고 책임감있는 태도로 보는 것이 자기 훈련의 기초입니다. 증거에 따르면 사람들은 자신이 통제 할 수 있다고 느낄 때 더 잘 기능하고 스트레스를 더 잘 다룰 수 있습니다. 모든 것이 당신의 통제를 벗어 났으며 아마도 그렇게 될 것이라고 믿으십시오.

2. 목표 설정

하나는 목표가 있어야합니다. 목표는 기본적으로 우리의 선택을 안내합니다. 목표가 구체적 일수록 더 잘 도달 할 수 있습니다. 매우 추상적 인 목표는 실행 불가능할 수 있습니다. 예를 들어, “건강하기”라는 목표를 추구하는 대신 “매일 최소 30 분씩 걷기”라는 목표를 채택 할 수 있습니다. 이는보다 구체적이고 모니터링하기 쉽습니다. 효과적인 목표 추구는 구체적, 측정 가능, 달성 가능, 현실적, 시간 기반과 같은 SMART 기준을 따릅니다.

3. 자가 모니터링

자체 모니터링은 피드백의 한 형태입니다. 목표 달성을 향한 진행 상황을 모니터링하면 목표와 관련된 활동에 집중할 수 있습니다. 성공적인 다이어트를하는 사람들은 칼로리를 계산하고 음식 섭취량을주의 깊게 모니터링하며 모니터링을 중단하면 종종식이 노력을 약화시킵니다. 자가 모니터링은 우리가 행동에 대한 전문가가되는 데 도움이됩니다. 그렇게함으로써 습관을 바꾸는 것이 훨씬 덜 어렵게 될 것입니다.

4. 동기 부여

목표를 더 많이 원할수록 목표 달성에 필요한 노력과 희생을 기꺼이 할 가능성이 높아집니다. 무언가에 대한 사람들의 헌신의 힘은 그 가치와 그 가치가 실제로 발생할 가능성에 달려 있습니다. 이 두 요소의 관계는 곱셈입니다. 이는 성공 가능성이 아무리 높아도 목표의 가치가 0이면 목표를 추구 할 동기가 없다는 것을 의미합니다. 마찬가지로 예상되는 기회가 매우 낮 으면 동기가 없습니다.

5. 자신감

동기 부여의 중요한 요소는이를 달성 할 수있는 자기 인식 능력입니다. 사람들이 불가능하다고 믿는다면 변화에 대한 동기를 많이 쌓지 않을 것입니다. 어려움에 직면했을 때 자신감이 약한 사람들은 당면한 일을 수행하는 능력에 대해 쉽게 의심을 갖게되는 반면, 강한 믿음을 가진 사람들은 어려움이 발생했을 때 일을 마스터하기 위해 계속 노력할 가능성이 더 높습니다.

6. 의지력

Willpower는 자신의 목표를 향해 나아 가기 위해 다른 유혹에 저항하는 데 사용하는 힘 또는 심리적 에너지를 나타냅니다. 자제력은 힘이나 에너지처럼 작동하는 제한된 자원에 달려 있습니다. 사람들은 자제력을 발휘할 때이 자원을 소비합니다. 따라서 하나의 목표 만 갖는 것은 사람들이 둘 이상의 상반되는 목표를 가질 때보 다 자제력을 더 성공적으로 만듭니다. Plato의 조언대로 : “한 가지를하고 잘하십시오.”

7. 유혹을 피하십시오

유혹을 피하려면 원치 않는 상황을 예상해야합니다. 욕망이 생겨서 문제가되는 욕망에 굴복하지 않도록 사전 조치를 취할 수 있습니다. 예를 들어, 유혹적인 상황에 노출되는 것을 피하는 것은 건강에 해롭지 만 유혹적인 음식을 집에서 자유롭게하는 것과 같이 건강에 해로운 음식을 덜 눈에 띄게 만드는 것을 포함 할 수 있습니다.

8. “왜”및 “어떻게”사고 방식

“왜”질문은 장기적인 사고 또는 행동 추구의 타당성을 장려합니다. 반대로, “어떻게”질문은 마음을 현재로 끌어 내고 목표의 달성 가능성 또는 실행 가능성을 고려합니다. 먼 관점에서는 숲을 보지만 가까운 관점에서는 나무를 봅니다. 따라서 거리는 식별 능력을 손상시킵니다. 선택의 구체적인 세부 사항. 속담 : 악마는 세부 사항에 있습니다. 우리가 다이어트를 결정할 때 우리에게 매력적인 결과 때문에 그렇게합니다. 그러나이 작업과 관련된 낮은 수준의 세부 사항도 있습니다. 체육관에 가고, 우리가 좋아하는 간식을 피하는 것과 같은 것입니다. 왜 질문은 사람들이 매일 운동이나 다이어트와 같은 새로운 습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Nietzsche가 말했듯이 “살아야 할 이유가있는 사람은 거의 모든 것을 견딜 수 있습니다. 방법.”

9. 행동 패턴으로서의 자제력

오늘과 내일의 물리적 독립성은 충분히 현실이지만, 오늘의 행동이 내일의 행동에 영향을 미친다는 사실은 여전히 남아 있습니다.심리학자 Howard Rachlin은 자기 통제는 개별적인 “행동”이 아닌 시간이 지남에 따라 행동의 “패턴”을 선택하는 데서 나온다고 주장합니다. 사실상 금연 결정은 행동 패턴을 시작하는 결정입니다. 오늘 밤 담배를 피우는 것은 오늘 밤의 행동과 여러 밤낮에 걸친 행동 패턴 사이의 연관성을 인식하지 못하는 것입니다. 오늘 밤 담배를 피우지 않으면 내일 담배를 피우지 않는 것이 더 쉬워지고 내일 담배를 피우지 않으면 다음날 담배를 피우지 않는 것이 더 쉬워집니다.

10. 자동화 된 목표

목표 추구는 특정 트리거 상황을 구체적인 행동과 연결하는 if-then 계획을 세우는 간단한 계획 전략으로 향상 될 수 있습니다. 예를 들어, “식당에서 저녁 식사를 주문하면 채식을 선택하겠습니다.”또는 “사람들이 나를 학대하면 심호흡을하고 10까지 세겠습니다.” 반복적 인 관행은 특정 상황 단서와 의도 된 대응 사이의 연관성을 강화합니다. if-then 계획을 수립하면 의지력 고갈을 방지하기 위해 행동 제어를 환경에 아웃소싱하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이제 그 사람은 자동 파일럿에 있습니다. 계획된 조치는 다음에 의해 직접 트리거됩니다. 따라서 사람들이 스트레스를 받거나주의가 산만 해지면 좋은 습관으로 돌아갈 수 있습니다.