최상의 결과를 얻기 위해 얼마나 자주 복근을 훈련해야합니까?

몸매를 키우고 식스 팩 복근을 얻는 가장 좋은 방법을 알고 싶으십니까?

몇 명의”전문가 “에게 물어보십시오. 대화하는 사람마다 다른 대답을 듣게되며 결국 무엇을해야할지에 대해 더욱 혼란스러워 질 가능성이 있습니다.

그리고 복근에 관해서는 다른 조언을받을뿐만 아니라 어떤 운동을해야하는지, 얼마나 자주해야하는지.

누군가가 의도적으로 잘못된 정보를 퍼 뜨리고 있다는 것을 암시하는 것이 아닙니다. 복부 근육을 제대로 조각하는 데는 많은 민속이 있습니다.

기록을 바로 세우겠습니다.

복근은 휴식이 필요합니다

먼저, 사람들이 잊는 경향이있는 것에 대해 명확히하십시오. 복근은 신체의 모든 근육과 같습니다.

그리고 다른 근육과 마찬가지로 회복하는 데 시간이 필요합니다.

기억하세요. 운동 할 때 근육에 도전하고 약간의 손상을 입 힙니다.하지만 그 손상은 좋은 것입니다. 그에 대한 반응으로 뇌가 근육을 더 크고 강하게 재건해야한다고 결정하기 때문입니다.

중요한 것은 알아 두어야 할 사항 : 재건 과정은 운동 할 때 발생하는 것이 아니라 회복 과정에서 발생합니다.

따라서 근육을 약간 손상시키고 완전히 회복되지 않으면 운동을 최대한 활용하지 못하고 있습니다.

그래서 더 많은 것을 낫지 않습니다. 그리고 그것은 복근뿐만 아니라 모든 근육에 적용됩니다.

이제 저는 사람들이 식스 팩 작업을 할 때 얼마나 열정적인지 이해합니다.하지만 복근의 적절한 회복 시간을 부정하는 것은 진행하면 잠재적으로 실제적이고 지속적인 손상을 줄 수 있습니다.

복근 운동을 얼마나 자주해야합니까?

복근과 다른 근육을 과도하게 훈련하지 않도록주의해야한다면, 너무 많은 양은 얼마입니까?

때로는 6 팩을 효과적으로 개발하기 위해 매일 복근을 훈련해야한다는 말을 듣게 될 것입니다.

아마 짐작 하셨겠지만 동의하지 않습니다. 다시 말씀 드리지만, 복근을 회복 할 시간이 필요합니다. 엄격한 운동을 다시 수행하기 전에.

하지만 여기에 고려할만한 사항이 있습니다. 복근은 단순히 사용하기 때문에 다른 근육 군보다 더 빨리 회복되는 경향이 있습니다. 하루 종일 매일 일합니다. 그들은 당신이하는 모든 움직임을 통해 당신의 척추를 지탱합니다.

운동을 거의하지 않는 앉아있는 사람들조차도 정기적으로 복근을 사용합니다. 결국,이 근육은 외모보다 훨씬 더 많은 역할을합니다. 거의 모든 작업에서 몸을 똑바로 세우고 균형 잡히고 움직일 수 있도록합니다.

이것은 일반적으로 복근을 조금 더 훈련 할 수 있음을 의미합니다. 다른 근육 그룹보다 자주합니다.

그러나 매일은 여전히 너무 자주 있습니다.

정확히 얼마나 자주 복근을 훈련해야하는지는 대답하기 어려운 질문입니다. 다른. 식단, 전반적인 라이프 스타일, 체력 수준, 훈련 스타일과 같이 답에 영향을 미치는 많은 개별 요소가 있으며, 이는 모두 회복 속도에 영향을 미칩니다.

하지만 일반적으로 최소 2 일은 매주 쉬십시오. 회복 일을 분배하는 방법은 귀하에게 달려 있습니다.

가장 일반적인 접근 방식은 주중 격일로 복근 운동을하는 것입니다. 그리고 대부분의 사람들은 일주일에 세 번만 근력 운동을해야하므로 이것은 완벽하게 맞습니다.

운동과 체지방

우리가이 주제에 대해 다루고있는 동안 올바른 복부 운동을 선택하는 것의 중요성에 대해서는 언급하지 않았습니다.

크런치와 윗몸 일으키기를 수십 번하는 경우 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 허리 통증과 근육 불균형으로 끝납니다.

대신 360도에서 코어에 도전하는 안정성 운동을하는 것이 좋습니다. 판자, 새 개 등과 같은 운동은이 그림 목록에서 찾을 수 있습니다. 14 개의 최고의 복근 운동 중.

또 다른 중요한 키가 있습니다.

원하는 경우 육안으로 보이는 6 팩이 있으면 복부 지방을 태워야합니다. 그러려면 신체의 모든 부분에서 지방을 태워야합니다.

그 이유는 반점 감소가 효과가 없기 때문입니다. 안타깝게도 운동은 지방 연소에 많은 영향을주지 않습니다.

왜?

복근은 큰 근육이 아닙니다. 기능에 많은 칼로리가 필요하지 않습니다. 즉, 복근 운동을한다고해서 전체 체지방에 눈에 띄는 차이가 생기지 않습니다.

또한 지방을 목표로하지도 않습니다. 뱃속에도. 특정 근육 그룹을 선택적으로 훈련하고 그 부위의 지방 만 태울 수 있다는 생각을 “스팟 트레이닝”이라고합니다. 그리고 엄청난 양의 연구에 따르면 그것은 신화입니다.(1)

운동 할 때는 작동하는 근육을 둘러싼 지방 만 태우는 대신 몸이 원하는 곳에서 근육을 끌어 당깁니다. 이 지방 사용의 정확한 순서와 비율은 성별, 유전학, 의학적 상태 및 기타 여러 개별 요인에 따라 결정됩니다.

이것은 복근 훈련이 쓸모 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 복부 근육은 신체적 성능과 안정성에 매우 중요합니다. 강해야합니다.

근력에 대해서는 신경 쓰지 않고 복근 모양 만 신경 쓰더라도 복근을 단련하고 싶을 것입니다. .

생각해보세요.

그 지방을 모두 잃었지만 근육이 발달하지 않았다면 식스 팩을 하시겠습니까?

아니요. 복부가 편평 할 수도 있지만 그 뚜렷한 모양은 근육의 실제 배치를 기반으로합니다. 적절한 훈련 없이는 섬유질이 눈에 잘 띄지 않을뿐입니다.

지방 손실 처방

복근 주변의 지방을 제거하려면 전신에 집중해야합니다. 근력 운동.

이상하게 들릴 수도 있지만 방금 이야기 한 내용을 고려해보세요.

체지방은 몸 전체에서 연소됩니다. 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 훈련중인 근육에 관계없이 가장 많은 칼로리를 소모하는 데 필요한 모든 것을하는 것입니다.

단시간에 많은 칼로리를 소모하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 주요 근육 그룹을 대상으로하는 크고 복합적인 운동에 집중하세요.

여기에는 스쿼트 및 데 드리프트와 같은 리프트가 포함됩니다. 여기에는 가장 큰 근육 그룹이 무거운 것을 들어올 리도록 도전하는 동시에 균형과 균형을 위해 다른 많은 작은 근육을 사용하는 데 도전하는 운동이 포함됩니다. 지원합니다.

불가리아 스플릿 스쿼트

다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 게시물입니다.

• 최고의 복합 덤벨 운동을위한 궁극적 인 가이드
• 19 가지 베스트 모든 시간의 둔근 운동 (The Definitive Guide)

Ab Training Bottom Line

좋아요. 마무리하겠습니다.

격일로 복근 – 또는 기껏해야 매주 복근 작업에서 이틀을 쉬십시오.

하지만 트러블이라면 기억하십시오. 체지방을 줄이고 식스 팩을 드러내려면 복근 훈련 이상의 것이 필요합니다.

신진 대사를 향상시키고 지방을 제거하려면 큰 복합 운동으로 가장 큰 근육을 작동해야합니다.

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