따뜻한 우유가 수면에 도움이 되나요?

따뜻한 우유가 수면을 유도하는 데 도움이된다는 생각은 새로운 것이 아닙니다. 사실, 그 가정은 꽤 오래되었습니다. 그리고 “잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 마시면 더 나은 수면을 취하기”라는 말이 많은 간병인이 수년에 걸쳐 발언했지만 반드시 과학이이를 뒷받침한다는 의미는 아닙니다.

전설과 사실을 분리하려면 , 우리는 우유 (특히 따뜻한 우유)가 더 나은 수면을 취하는 데 도움이되는지 알아보기 위해 연구에 참여할 것입니다.

연구는 우유의 수면 유도 능력을 지원합니다.

연구에 따르면 따뜻한 우유를 포함한 우유 (따뜻한 우유에 국한되지 않음)는 수면에 도움이 될 수 있습니다. 다음 연구에서는 우유가 수면을 유도하는 능력을 보여줍니다.

우유에는 수면에 풍부한 성분이 포함되어 있습니다.

우유에는 일반적으로 수면에 도움이되는 성분이 포함되어 있습니다.

예를 들어 우유에는 트립토판이 포함되어 있습니다. 트립토판은 인체가 뇌 화학 물질 인 세로토닌을 생성하도록 도와주는 아미노산입니다. 멜라토닌을 생성하여 더 깊고 편안한 수면을 유도합니다. 멜라토닌은 사람의 수면-각성주기를 담당합니다. 우유에는 칼슘도 포함되어 있습니다. 칼슘 수치를 낮추면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

야유

야유는 실제로 표준 우유와 다릅니다. Journal of Medicinal Food에 실린 2015 년 기사에 따르면 밤에 수확 한 밤 우유에는 다량의 트립토판과 멜라토닌이 포함되어 있습니다.

이 연구는 생쥐가 야유를 마신 후 자발적인 운동이 감소하고 운동 균형이 손상되었음을 발견했습니다. 쥐는 또한 수면 시작이 짧아지고 수면 시간이 길어졌습니다. 이 연구 결과는 야유가 사람들에게 효과적인 천연 수면 보조 제일 수 있음을 의미합니다. 야유는 또한 불안과 관련된 장애에도 도움이 될 수 있습니다.

우유는 수면에 도움이됩니다.

Nordic Journal of Psychiatry에 실린 한 연구에 따르면 멜라토닌이 풍부한 우유가 노인의 수면에 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

우유를 숙면과 연관 시키면 졸음을 유발할 수도 있습니다. 우리가 앞서 언급 한 Journal of Medicinal Food의 2015 년 기사에 따르면, 간병인이 수면을 유도하기 위해 우유를 주었던 기억이있는 사람들은 그 심리적 연관성으로부터 혜택을받습니다.

그리고 European Journal of Clinical Nutrition의 또 다른 2009 년 연구에 따르면 60 세에서 81 세 사이의 건강한 노인 연구 대상 29 명이 발효유를 마시면 혜택을받는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 발효유는 수면 효율성과 각성 에피소드를 개선했습니다.

따뜻한 우유는 수면에도 도움이됩니다.

1972 년 British Medicine Journal에 실린 한 연구는 사람들은 뜨거운 우유 음료 인 Horlicks를 마시고 잤습니다. 이 연구는 Horlicks를 마신 사람들이 수면 중에 움직임이 적다는 것을 발견했습니다. 연구 참가자의 수면 동작을 따뜻한 물을 마신 사람들과 비교했습니다.

우유를 다른 수면 유도 활동과 결합

여러 수면 유도 활동에 참여하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 연구에서는 우유 및 기타 수면 개선 활동이 연구 참가자의 수면에 어떻게 도움이되었는지 조사했습니다.

BMC Geriatrics 저널에 실린 2014 년 연구는 여가 시간에 신체 활동을하면서 우유를 마신 노인들이 잤는지 여부를 조사했습니다. 잘. 이 연구는 신체 활동과 우유 마시는 두 가지 활동에 모두 참여한 노인 참가자가 수면 향상 활동 중 하나만 수행 한 사람들보다 수면 시작 (DIS)에 덜 어려움을 겪는 것으로 나타났습니다.

그래서, 결론적으로 따뜻한 우유를 포함한 우유는 수면에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 밤에 진정시키는 음료를 다른 유용한 수면 유도 활동과 함께 사용하면 수면의 질도 향상 될 수 있습니다.