임신 중 마시는 것이 가장 좋은 우유는 무엇입니까?

임신 중에는 성장하는 아기에게 가장 좋은 우유 만 제공하고 싶습니다. 그러나 무엇을 소비해야하고해서는 안되는지 파악하기 어려울 수 있습니다. 우유는 임산부에게 중요한 영양소를 제공하지만 어떤 종류의 우유가 가장 좋은지 어떻게 결정합니까? 선택에 도움이되는 간단한 가이드를 만들었습니다…

우유는 임산부에게 안전한가요?

무 지방, 향이 첨가 된 탈지유 또는 전유를 선호하든 모든 종류의 젖소에는 귀하와 아기의 세포를 만드는 데 도움이되는 아미노산이 풍부합니다. 젖소에는 아기가 건강한 심장, 신경 및 근육을 키우는 데 필요한 필수 영양소 인 칼슘이 풍부합니다. 정상적인 심장 박동과 혈액 응고 능력을 개발하는데도 중요합니다. 아이디어를 드리기 위해 우유 한 잔에는 일일 권장 섭취량의 1/4 인 310mg의 칼슘이 들어 있습니다.

비타민 B12는 DNA를 생성하고 신체의 신경과 혈액을 유지하는 데 도움이되므로 임신 중에 중요합니다. 건강한 세포. 우유 한 잔에 건강한 2.3mcg의 재료가 들어 있습니다. 미국 국립 보건원은 임산부와 수유 부모에게 하루 2.8 마이크로 그램 (mcg)의 비타민 B12를 섭취 할 것을 권장합니다.

모든 중요한 칼슘이 체내에서 어떻게 조절되는지 알고 있습니까? 비타민 D의 도움으로 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 문제는 영국 젖소의 우유는 강화되지 않았기 때문에 일반적으로 비타민 D의 좋은 공급원이 아니라는 것입니다 (다른 국가에서와 같이). 유아용 분유, 일부 아침 시리얼, 지방 스프레드 및 대부분의 유제품이 아닌 대체 우유에서 비타민 D를 찾을 수 있습니다. 하지만 음식만으로도 비타민 D를 충분히 섭취하는 것은 쉽지 않습니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 매일 비타민 D 보충제 (10mcg)를 복용하는 것이 좋습니다.

우유를 좋아한다면 임신 중에 생 (저온 살균되지 않은) 우유를 마시지 않도록주의하세요. 저온 살균 과정은 유제품을 고온으로 가열하여 질병을 유발할 수있는 미생물을 죽입니다.

임신시 가장 안전한 우유 대체품은 무엇입니까?

유제품의 맛이 마음에 들지 않거나 건강 또는 윤리적 이유로 마시지 않는 경우 우유 대체품 형태의 좋은 대체품이 많이 있습니다. 두유, 귀리 및 아몬드 우유를 살펴보면 모두 저마다의 이점이 있습니다.

두유 : 빻은 분쇄, 조리 된 콩에서 생산되는 두유는 8 가지 필수 아미노산을 함유하고 있기 때문에 임신 중 단백질의 좋은 공급원입니다. 인체에 필요한 산 **. 250ml의 두유 한 컵에는 7.5g의 단백질이 들어있는 반면, 같은 크기의 아몬드 우유 한 컵에는 1.25g에 불과하고 귀리 우유에는 0.75g의 단백질 만 함유되어 있습니다.

귀리 우유 : 프리- 껍질을 벗긴 곡물이 조각으로 부서진 담근 귀리 가루, 귀리 우유는 섬유질이 풍부합니다. 250ml의 귀리 우유 한 잔에는 1.25g의 두유와 1g의 아몬드 우유에 비해 3.5g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 이 여분의 섬유질은 임신 중 변비를 예방하고, 음식에 대한 갈망을 조절하고, 산소를 세포로 전달하고, 혈당 수치를 모니터링하는 데 도움이됩니다.

아몬드 우유 : 아몬드 우유는 아몬드 가루와 물로 만들어집니다. 한 잔에 60 칼로리 (단지 32.5 칼로리 만 포함 된 무가당 버전)로 반 탈지 우유의 절반 미만이며 두유 및 귀리 우유보다 훨씬 적은 97.5 칼로리와 105 칼로리입니다. 아몬드 우유는 또한 두유의 포화 지방의 1/3 미만을 포함합니다 °°.

°° 원래 두유와 비교하여 100ml 제공 기준