고혈압을 낮추는 6 가지 훌륭한 음식
답은 그렇습니다! 식단은 혈압과 일반적으로 건강을 돌보는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 식단을 사용하여 혈압을 낮추는 방법을 알아 보겠습니다.
일반적인 식단 조언
- 소금 줄이기
권장되는 가장 명백한 식단 변경입니다. 고혈압 환자들에게. 마그네슘, 칼슘, 칼륨 중 2 가지 이상의 미네랄이 함유 된 저염 식단이 가장 유익한 것으로 생각됩니다. - 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.
이 풍부한 음식에 특별한주의를 기울 이세요. 칼륨은 소금의 부작용을 제거하는 데 도움이됩니다. - 포화 지방 섭취를 줄이십시오.
고혈압이있는 경우 지방을 줄이는 것이 좋습니다. 올바른 종류의 지방을 줄이십시오. 지방은 신체에 필요하지만 스스로 생산할 수없는 필수 지방산의 공급원입니다. 포화 지방은 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있으므로 피하십시오.
어떤 음식이 고혈압에 가장 적합한 지 아는 것은 어려울 수 있지만 라벨을 확인하는 것은 실제로 먹는 음식에 대해 알려주는 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
다음은 건강에 좋을뿐만 아니라 실제로 혈압을 낮추는 데 도움이되는 6 가지 환상적인 음식입니다.
1) 비트
일반적인 붉은 비트는 사실 절대적인 파워 야채입니다! 혈압을 낮추는 것부터 스포츠 능력을 향상시키는 것, 필수 비타민과 철과 같은 미네랄이 극도로 풍부하기까지이 신뢰할 수있는 뿌리 채소는 모든 것을 수행합니다! “비트 뿌리 주스, 심장 건강 및 생리 기간 – 링크가 무엇입니까?”기사를 확인하십시오. 이 멋진 야채의 모든 혜택을 누릴 수 있습니다.
혈압을 낮추는 데있어 비트는 혈압 관리에 중요한 역할을하는 칼륨과 질산염의 훌륭한 공급원입니다. 주스의식이 질산염에서 아질산염의 화학적 형성은 혈압을 낮추는 것으로 생각됩니다. 아질산염은 혈관을 형성하는 세포에 의해 산화 질소 (NO)로 전환 될 수 있습니다.이 산화 질소는 강력한 혈관 확장제이며 결과적으로 혈압.
한 연구에 따르면 비트 주스 100g 만 섭취하면 최소 24 시간 만에 혈압을 크게 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 2013 년 검토에 따르면 비트를 섭취하면 혈압을 4 ~ 10까지 낮출 수 있습니다. 단 몇 시간 만에 mmHg를 얻을 수 있습니다. 이렇게 혈압을 낮추면 뇌졸중과 심혈관 질환의 가능성도 줄어 듭니다.
비트를 식단에 어떻게 포함시켜야할지 잘 모르겠습니까? Biotta의 100 % 유기농 비트 뿌리 주스를 사용해보십시오. 자연으로 가득 차 있습니다 비타민과 미네랄. 아니면 영양가가 높은 비트 스무디를 만들어 보지 않으시겠습니까?
2) 석류
석류는 강력한 항산화 및 항염 작용을하며 오랫동안 혈압 조절과 관련이 있습니다. 스코틀랜드의 Queen Margaret University에서 수행 된 연구에 따르면 500ml의 석류 주스를 마신 사람들은 혈압이 감소하고 복부 지방 저장과 관련된 불포화 지방 수치가 낮아졌습니다.
석류 안지오텐신 전환 효소 (ACE) 억제제로 작용하는 능력은 혈압을 낮추는 데 매우 효과적입니다. ACE를 억제하면 혈관이 이완되고 개방되어 혈압이 낮아지고 더 많은 혈액과 산소가 심장에 도달 할 수 있습니다.
3) 다크 초콜릿
초콜릿 애호가라면 기뻐할 것입니다. 목록에서 다크 초콜릿을 참조하십시오! 하버드의 한 연구에 따르면 매일 소량의 다크 초콜릿을 먹으면 혈압을 낮출 수 있습니다. 이는 무가당 초콜릿에서 발견되는 플라보노이드의 심장 건강에 도움이되며, 이로 인해 혈관이 확장됩니다.
모든 초콜릿이 이처럼 유익한 효과가있는 것은 아닙니다. 코코아 고형분의 비율이 높을수록 초콜릿에 함유 된 심장 건강에 좋은 플라보노이드가 많아집니다. 약 60 ~ 70 %의 코코아가 함유 된 다크 초콜릿을 목표로 삼으세요.
4) 시금치
시금치는 영양분이 엄청나게 풍부하며 건강에 많은 이점이 있습니다. 혈압을 낮추는 데 도움이되는 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소로 가득 차 있습니다. 이 잎이 많은 녹색 채소의 높은 칼륨 함량은 나트륨이 혈압에 미치는 부정적인 영향을 막을 수 있습니다. 여기에서 시금치를 요리하는 방법을 알아보세요.
5) 아마씨
아마씨는 섬유질과 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원으로 몸 전체의 염증을 줄이고 심장과 순환계의 건강을 개선 할 수 있습니다. 체계. 연구에 따르면 아마씨를 섭취하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 현저하게 감소하는 것으로 나타났습니다. 이것은 주로 그들이 포함하는 알파 리놀렌산 때문인 것으로 생각됩니다.
전문가들은 전체 종자가 소화되지 않은 채 몸을 통과 할 수 있기 때문에 아마씨 가루 섭취를 권장합니다. 이미 다진 아마씨를 쉽게 사거나 통째로 사서 직접 갈거나 스무디와 요거트에 섞을 수 있습니다.
6) 마늘
마늘이 혈압을 낮추는 데 유익한 효과는 다음과 같습니다. 알리신, 디 알릴 디설파이드 및 디 알릴 트리 설파이드를 포함하는 황 함유 화합물 때문입니다. 2016 년 한 연구에 따르면 숙성 된 마늘 추출물은 연구에 참여한 사람들의 많은 비율에서 조절되지 않는 고혈압을 줄이는 데 효과적이라고 결론지었습니다. 그들은 또한 마늘이 고혈압 환자의 동맥 경직, 염증 및 기타 심혈관 표지를 개선 할 수있는 잠재력을 가지고 있음을 발견했습니다.
또한 이러한 결과는 최근의 것이 아닙니다. 수천 년 동안 존재 해 왔습니다! 전통적으로 마늘은 요리에 사용되지 않고 정상적인 심장 기능을 유지하고 혈압과 혈액 순환을 지원하는 등의 약용으로 사용되었습니다. 이러한 전통적인 마늘 사용은 음식과 천연 보충제 형태 모두에서 찾을 수 있습니다.
고혈압을 위해 다른 무엇을 할 수 있습니까?
다음과 같은 경우에도 식단을 변경하기위한 조치를 취합니다. 처음에는 작은 변화이며 시작하기에 좋은 곳입니다. 스트레스를 줄이고 운동을 더 많이하는 등 생활 방식을 변경하여 혈압을 낮출 수도 있습니다.