4 가지 종류의 계란없는 팔 레오 아침 식 사용 그릇
사람들이 곡물없는 식단으로 전환 할 때 아침 식사가 가장 큰 도전 인 것 같습니다. 계란도 식탁에서 떨어지면 정말 까다로울 수 있습니다. 물론, 우리 모두는 전통적인 아침 식사 대신 남은 저녁 식사 나 “보통 음식”을 먹을 수는 있지만 때로는 그저 잘리지 않는 경우도 있습니다.이 문제로 어려움을 겪는 사람들을 돕기 위해 저는 계란없는 팔 레오 아침 식사 그릇을 만들었습니다. .
달걀이없는 팔 레오 아침 식사 그릇
저는이 블로그에 많은 아침 조리법을 가지고 있지만 대부분은 머핀과 스콘 라인을 따라 있습니다. 반드시 가장 영양가있는 아침 식사 선택은 아닙니다. 가끔 아침 식사를하기 위해 주위를 둘러보고 맛있는 간식을 만들지 만 영양이 풍부한 식사로 하루를 시작하는 것이 가장 좋다는 것을 우리 모두 알고 있습니다.
그래서 여러분에게 선물합니다 : The Egg-Free Paleo 아침 식사 그릇. 그레인 프리, 너트 프리, AIP 준수 또는 쉽게 적용 할 수 있습니다. 하나만 결정할 수 없었기 때문에 4 가지 버전을 만들었습니다.
이 레시피는 모두 한 번 넉넉하게 제공 할 수 있지만 쉽게 확장 할 수 있습니다. 또한 재가열하기 쉽기 때문에 며칠 동안 사용해도 좋고 일주일 내내 드실 수 있습니다.
자유롭게 직접 만들어보세요! 고구마를 딱딱한 스쿼시로 바꾸십시오. 더 많은 고기와 잎이 많은 채소와 덜 전분을 사용하여 탄수화물을 낮추십시오. 녹말이 많은 채소를 갈아서 해시처럼 만드십시오. 이상적인 아침 식사가 될 수있는 것은 무엇이든 넣으십시오.
물론 계란을 여전히 먹을 수 있다면 모두 위에 하나를 올려 놓으면 좋습니다! 그리고 꼭 좋은 지방을 위해 아보카도를 위에 올려주세요!
Ingredients
훈제 고구마 + 베이컨
- 잘게 썬 고구마 1 컵, (중간 고구마 약 1/2 개)
- 양파 1/2 컵 (작은 양파 1 개 정도), (깍둑 썰기)
- 베이컨 5 조각, (라돈으로 자릅니다 (짧은 조각))
- 마늘 2 쪽, (다진 것)
- 훈제 파프리카 1/4 티스푼 ((AIP 인 경우 제외))
- 소금 1/2 티스푼
- 시금치 한 줌
- 갓 간 후추, ( 맛)
소시지 + 주키니 후추
- 버터 기름 또는 코코넛 오일 1 큰술
- 파스 닙 1/2 컵, ( 약 1 개의 작은 파스 닙)
- 4 ~ 6oz의 생 벌크 브레이크 파 t 소시지 또는 순한 이탈리안 소시지 (케이싱을 제거하고 한 입 크기로 쪼개짐)
- 깍둑 썰기 한 양파 1/2 컵, (중간 양파 약 1/2)
- 피망 1 개 , (잘게 썬 것)
- 잘게 썬 애호박 1/2 컵, (작은 애호박 약 1 개)
- 잘게 썬 토마토 1/4 컵, (작은 토마토 약 1 개 또는 방울 토마토 6 개)
- 아루 굴라 한 줌
- 다진 파슬리 1 큰술
- 갓 갈은 후추, (맛을 위해)
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초리 조, 사과 + 케일
- 버터 기름 또는 코코넛 오일 1 큰술
- 깍둑 썰기 한 붉은 껍질 또는 유콘 금 감자 1/2 개, (중간 감자 1/2 개 정도)
- 완전히 익힌 초리 조 6oz, (잘게 썬 것)
- 베이비 케일 한 줌
- 사과 1/2 개, (잘게 썬 것)
- 다진 고수 1 큰술
- 갓 갈은 후추 (맛)
카레 비프 + 브로콜리
- 기 또는 코코넛 오일 1 큰술
- 다진 쇠고기 6oz
- 중간 샬롯 1 개, (다진)
- 마늘 2 쪽, (다진)
- 1 컵 / 3-4 버튼 또는 크레 미니 버섯, (깍둑 썰기 한)
- 브로콜리 작은 꽃 1/2 컵
- 생선 소스 2 티스푼
- 카레 가루 1/4 티스푼 ((또는 AIP의 경우 강황) )
- 물냉이 한 줌, (잘게 썬 것)
- 갓 갈은 후추, (맛을 위해)
사용법
훈제 고구마 + 베이컨
- 큰 프라이팬에 중불로 굽는다. 바삭 바삭, 약 10 분.
- 팬에서 베이컨을 꺼내고 팬에 베이컨 지방 1 큰술을 남깁니다. 종이 타월에 베이컨의 물기를 제거합니다.
- 팬에 고구마와 양파를 넣고 7-9 분 동안 또는 부드럽고 노릇 노릇해질 때까지 요리합니다.
- 훈제 파프리카를 넣고 마늘과 소금을 넣고 저어 섞습니다.
- 시금치를 넣고 시들 때까지 익 힙니다. 베이컨을 다시 저 어서 갓 갈은 후추와 함께 제공합니다.
소시지 + 주키니를 곁들인 후추
- 큰 프라이팬을 중강 불로 가열하고 추가 버터 기름. 뜨거워지면 파스 닙과 양파를 넣습니다. 6-8 분 동안 또는 노릇 노릇해질 때까지 조리하면서 가끔 저어줍니다.
- 파스 닙과 양파를 팬 옆으로 밀고 소시지를 추가하여 모든면을 브라우닝합니다. 갈색이되면 파스 닙과 함께 옆으로 밀고 마늘, 피망, 호박, 소금을 넣습니다. 2-3 분 동안 또는 호박과 고추가 부드러워 질 때까지 요리합니다.
- 모든 것을 다시 함께 저어주고 1 ~ 2 분 더 요리합니다. arugula를 추가하고 1 분 더 또는 시들 때까지 요리하십시오. 파슬리를 넣고 갓 빻은 후추와 함께 제공합니다.
초리 조, 사과 + 케일
- 큰 프라이팬을 중불에서 가열합니다. 버터 기름을 추가하십시오. 뜨거워지면 감자를 넣고 노릇 노릇하고 부드러워 질 때까지 5 분 정도 조리합니다.
- 팬에 초리 조를 넣고 바삭하고 가열 될 때까지 2-3 분 동안 조리합니다.
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- 케일과 사과를 넣고 케일이 시들 때까지 1 분 정도 조리합니다.
- 고수를 넣고 갓 갈은 후추와 함께 제공합니다.
카레 비프 + 브로콜리
- 큰 프라이팬을 중강 불로 가열하고 버터 기름을 넣습니다. 뜨거워지면 쇠고기를 넣고 갈색이 될 때까지 1 분 동안 요리합니다.
- 옆으로 밀고 버섯, 브로콜리, 샬롯, 마늘을 넣습니다. 2-3 분 동안 요리 한 다음 쇠고기를 다시 저어줍니다.
- 피시 소스, 마늘, 카레 가루를 넣고 2-3 분 동안 또는 쇠고기가 완전히 익을 때까지 요리합니다. 물냉이를 넣고 시들 때까지 요리합니다. 갓 빻은 후추와 함께 제공합니다.