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아침 단백질 쉐이크를 마시고 아침 가스로 끝나는 너무나 익숙한 경험이 있습니까? (아마도) 건강한 시작 후 하루를 방귀하는 것을 좋아하는 사람은 없습니다. 특정 단백질 분말이 가스를 공급할 수있는 이유와이를 피하는 방법을 알아 보겠습니다.

첫 번째, 단백질에 대한 간단한 입문서입니다.

단백질은 생존에 필수적인 아미노산으로 구성되어 있기 때문에 단백질을 신체 세포의 구성 요소로 생각할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질은 장기를 작동 상태로 유지하고, 건강한 피부, 힘줄 및 근육을 지원하고, 호르몬과 신경 전달 물질을 만드는 등의 기능을합니다. 연구에 따르면 단백질은 체지방을 줄이는 데 도움이되며 근육을 늘리고 부상과 운동으로 인한 치유에 중요하며 혈압을 낮추는 것으로 입증되었습니다.

일반적인 미국식 식단은 약 15 %를 제공 할 수 있습니다. 단백질에서 나오는 칼로리의 양은 상당히 낮습니다. 올바른 단백질 파우더는 단백질 섭취량을 늘리는 데 좋은 선택이 될 수 있지만 (단백질이 풍부한 식품과 함께) 일반적인 단백질 파우더 성분에 대한 민감성이나 알레르기가 “단백질 방귀”라고 말하는 원인이 될 수 있습니다. ”

단백질 방귀의 2 가지 주요 이유

유당 불내성

고품질 유제품이 일부 사람들에게는 훌륭한 단백질 공급원이 될 수 있지만, 충분한 락타아제 효소가 부족한 사람들에게는 활동은 유당 불내성을 가질 수 있습니다.

유당은 유제품에서 발견되는 당이며, 이에 대한 반응에는 일반적으로 가스, 설사, 팽만감, 위경련 및 통증이 포함됩니다. 흥미롭게도 생유 제품은 유당 소화를 돕는 락타아제 효소가 그대로 남아 있기 때문입니다.

단백질 알레르기

단백질 방귀의 또 다른 가장 흔한 원인은 단백질 알레르기 또는 불내성입니다. 유당, 유청 또는 카제인 단백질 자체에 반응합니다.이 반응은 전신 염증을 일으 킵니다 이온은 신체의 면역 반응으로 인해 발생하며 일반적으로 코 막힘과 과도한 점액을 유발하지만 가스를 유발할 수도 있습니다.

어떻게 할 수 있나요?

간단한 대답 : 피하세요 가스를 일으키는 특정 단백질 분말. 유청 또는 카제인 분말을 사용하고 있으며 단백질 방귀 및 / 또는 과도한 점액과 코 막힘을 자주 경험하는 경우 브랜드를 변경해야합니다. 카제인은 실제로 유청보다 반응을 일으킬 가능성이 더 높지만 (단백질에 반응하는 경우) 둘 다 유당 불내증 인에게는 문제가됩니다.

몇 가지 실험이 필요할 수 있습니다. 카제인 분말을 사용하는 경우 유청을 사용 해보고 어떻게되는지 확인하십시오. 또는 저자 극성이며 가스를 유발할 가능성이 훨씬 적은 쌀, 대마 또는 식물성 단백질 분말을 사용해보십시오. 실제로 한 연구에서는 완두콩 단백질이 유청과 비교할 때 근육 성장을 똑같이 지원하고 혈압을 낮출 수 있다고 제안했습니다. 콩은 또한 체내 에스트로겐을 모방하고 에스트로겐 우세로 이어질 수있는 식물성 에스트로겐이 많기 때문에 (단백질 방귀 이외의 이유로) 피하는 것이 가장 좋습니다.

좋은 점을 기억하세요. 양질의 단백질 쉐이크는 일반적인 단백질 섭취를 늘리거나 운동 후 회복을 돕는 좋은 방법이 될 수 있습니다 (단백질 쉐이크 대신 전체 식품을 정기적으로 대체하지는 마십시오).

단백질 인 경우 방귀가 막히고 있습니다. 사용중인 단백질의 유형과 브랜드를 살펴보십시오. 변화의시기 일뿐입니다.