수면 부족 및 편두통

숙면을 취하는 것은 우리의 생존과 웰빙 모두에 필수적입니다. 수면은 학습, 기억, 면역 체계와 같은 신체의 많은 기능을 조절하고 복원합니다. 수면은 또한 우리의 기분과 뇌, 심장, 폐와 같은 기관에 영향을 미칩니다. 따라서 수면 부족이 이러한 시스템에 부정적인 영향을 미치고 정신적, 육체적 건강 문제로 이어질 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 실제로 편두통 및 기타 유형의 두통은 수면 부족과 관련된 가장 실망스러운 질병 중 하나입니다.

수면 부족이란 무엇입니까?

불면증과는 달리 낙하가 어렵거나 다른 사람이 수면 시간과 환경이있을 때 수면을 유지하는 경우 수면 부족은 충분한 수면을 취할 기회가 없을 때 발생합니다. 수면 기회 감소는 장시간 또는 불규칙한 근무 시간, 약물 남용을 포함한 여러 장벽의 결과 일 수 있습니다. , 스트레스와 불안, 약물 또는 수면을 방해하는 의학적 상태. 어떤 사람들은 이러한 장벽으로 인해 충분한 수면 시간을 할애하지 못하기 때문에 수면 부족을 경험합니다. 다른 사람들은 잠을 잘 시간이 충분하지만 밤새도록 자주 깨어 충분한 수면을 취하지 못합니다. 수면 부족은인지 능력 및 집중력 저하, 과도한 주간 졸음, 기분 변화, 기억력 및 의사 결정 문제와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 여러 가지 두통 장애와 관련이 있습니다. 이들 중 특이한 것은 편두통으로, 아침에 일어날 때 가장 자주 발생합니다.

편두통이란 무엇입니까?

편두통은 미국 인구의 약 12 %에서 발생합니다. 중등도에서 중증의 욱신 거림 또는 맥박이 뛰는 통증을 특징으로하는 재발 성 두통으로 대부분 머리 한쪽에 집중됩니다. 기타 일반적인 증상으로는 메스꺼움, 쇠약, 빛과 소리에 대한 민감성이 있습니다.

편두통은 아우라 포함 여부에 따라 더 분류됩니다. 이것은 근육 약화, 저림, 시각 장애, 시력 상실 및 기타 신경 학적 증상을 포함하여 편두통 전후에 발생할 수있는 추가 증상을 나타냅니다. 여성은 남성보다 편두통에 걸릴 확률이 3 배 더 높으며 편두통 가족력이있는 사람들은 스스로 편두통을 경험할 가능성이 더 높습니다.

수면 부족이 편두통을 유발합니까?

연구 편두통, 긴장성 두통, 덜 흔한 군 발성 두통 및 최면 성 두통을 포함한 수면 문제와 두통 장애 사이의 관계를 오랫동안 확립했습니다. 그러나 특히 편두통을 경험하는 사람들은 다른 두통 장애가있는 사람들보다 수면 부족으로 고통받을 가능성이 더 높습니다. 편두통의 위험을 높이는 것 외에도 수면 부족은 편두통의 심각도와 빈도를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

수면 부족은 어떻게 편두통을 유발합니까?

추가 연구가 필요합니다. 수면 부족과 편두통 사이의 관계를 완전히 이해하지만 공통된 뇌 메커니즘을 공유합니다. 예를 들어, 수면과 각성을 조절하는 뇌의 일부인 시상 하부에는 통증 조절에 관여하는 뉴런도 포함되어 있습니다. 시상 하부는 또한 우리 눈에서 신호를 수신하고 수면 행동을 외부의 빛과 어둠의 순환과 일치시키는 데 도움이되는 교차 상핵 (SCN)을 포함합니다. 손상된 SCN은 불규칙한 주간 수면을 유발하고 수면-각성주기를 방해 할 수 있습니다.

수면과 관련된 뇌의 또 다른 핵심 부분은 우리가 잠들 수 있도록 돕는 호르몬 인 멜라토닌을 생성하는 송과선입니다. 낮과 밤의 변화를 인식합니다. 낮은 수준의 멜라토닌은 편두통 및 군 발성 두통뿐만 아니라 두통과도 관련이 있습니다.

다른 수면 문제가 편두통을 유발할 수 있습니까?

연구에 따르면 너무 적을뿐만 아니라 수면 (수면 부족), 너무 많은 수면 (수면 과다)은 편두통을 유발할 수 있습니다. 편안한 수면은 편두통 증상이 진행되는 동안 완화 될 수 있지만, 장시간 수면은 문제를 악화시킬 수 있습니다. “주말 편두통”이라는 용어는 주말에 잠을자는 개인에게 흔히 발생하는 편두통을 지칭하는 데 사용됩니다.

수면 부족과 편두통의 관계도 양방향입니다. 즉, 수면 장애는 편두통을 유발할 수 있지만 편두통은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 편두통은 우리를 지치고 지나치게 졸리 게하여 수면-각성주기를 방해 할 수 있습니다.

나는 편두통으로 일어났습니다. . 어떻게해야하나요?

편두통에 대한 치료법은 없지만 증상을 완화하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 진통 효과가있는 일반 의약품, 물 한 잔 또는 시원하고 축축한 이마에 천을 씌우면 안도감을 얻을 수 있습니다.또한 주변 환경이 조용하고 어둡고 평화로 운지 확인할 수 있습니다. 편두통이 지속적이거나 심한 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의료 제공자는 귀하와 협력하여 귀하의 증상을 이해하고, 귀하의 병력을 논의하고, 신체적 또는 신경 학적 검사를 수행하여 귀하의 편두통에 영향을 미칠 수있는 다른 상태를 배제 할 수 있습니다. 또한 편두통에 도움이되는 다른 약물을 처방 할 수도 있습니다.

미래의 편두통을 어떻게 예방할 수 있습니까?

수면과 편두통 사이의 상호 작용이 복잡하고 민감하다는 것은 분명합니다. 너무 적은 수면과 너무 많은 수면 모두 편두통 및 기타 두통 장애와 관련이 있으므로 이러한 문제를 해결하는 가장 중요한 방법 중 하나는 적절한 수면을 취하는 것입니다. 국립 수면 재단 지침에 따르면 성인은 최적의 건강을 위해 밤에 7-8 시간의 수면을 취하는 반면, 젊은 사람들은 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다. 또한 가장 편안한 수면을 취하려면 좋은 수면 위생을 실천하는 것이 필수적입니다. 다음은 건강한 수면 습관을 개발하고 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다.

• 일정을 지키세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 주말에. 수면 일정을 일관되게 유지하면 편두통을 유발할 수있는 불충분하거나 과도한 수면을 피하는 데 도움이됩니다.
• 취침 전에 물질을 피하십시오. 알코올, 니코틴, 카페인은 수면의 질과 일관성을 방해 할 수 있습니다.
• 편안 해지십시오 : 잠자리에 들기 전에 독서, 명상 또는 음악 듣기와 같은 진정 활동에 참여하여 휴식을 취하십시오. 방을 시원하고 쾌적한 온도로 유지하고 매트리스가 충분한 지지력을 제공하는지 확인하세요.
• 조명 끄기 : 램프와 머리 위 조명 외에도 휴대 전화, 태블릿에서 나오는 조명 , TV 및 기타 전자 장치는 일주기 리듬을 방해하고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 취침 전에 이러한 기기를 끄고 취침 중에는 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다.