Fiber (한국어)

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섬유 란 무엇입니까?

섬유는 신체가 소화 (분해)하지 않는 탄수화물의 일종입니다.식이 섬유는 과일, 채소, 통과 같은 식물성 식품에서 발견됩니다. 곡물, 콩.

섬유는 용해성 또는 불용성 일 수 있습니다.

• 수용성 섬유질은 물에 용해됩니다. 콜레스테롤을 낮추고 혈당 조절을 개선하는 데 도움이됩니다.
• 불용성 섬유질은 물에 용해되지 않으며 변비에 도움이됩니다.

두 종류의 섬유질은 건강한 식단의 중요한 부분입니다.

의 이점은 무엇입니까? 섬유질?

섬유질이 풍부한 식단 :

• 변비 예방 또는 완화에 도움
• 포만감을 증가시켜 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

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• 콜레스테롤 저하
• 심장병과 당뇨병 예방에 도움이됩니다.
• 일부 유형의 암에 걸릴 가능성을 낮출 수 있습니다.

얼마나섬유질은 아이들에게 필요합니까?

자녀에게 필요한 섬유질의 양을 추정하는 한 가지 방법은 자녀의 나이에 5 또는 10을 더하는 것입니다. 예 :

좋은 섬유질 공급원은 무엇입니까?

천연 섬유질 함량이 높은 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 100과 같은 통 곡물 % 통밀 빵, 현미, 오트밀
• 검은 콩, 렌즈 콩, 쪼개진 완두콩과 같은 익힌 말린 콩
• 과일 및 채소
• 견과류 및 씨앗

아이들이 알약이나 기타 보충제보다는 식품에서 직접 섬유질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 음식에는 건강에 중요한 영양소와 비타민이 있습니다. 의사가 자녀에게 섬유질 보충제를 섭취하도록 권장하는 경우 지시에 따라 제공하십시오.

섬유질을 가족의 식단에 포함

다음은 섬유질 보충제를 더 많이 섭취 할 수있는 몇 가지 요령입니다. 가족의 식단 :

• 식품에 섬유질이 얼마나 들어 있는지 알아 보려면 영양 라벨을 읽어보세요. 섬유질이 3g 이상인 식품을 선택하십시오.
• 정제 곡물 대신 통 곡물을 선택하십시오. 예를 들어, 백미 대신 현미를 사용하거나 일반 파스타 대신 통 곡물 파스타를 사용해보세요.
• 주스 대신 통 과일을 선택하세요.
• 식사마다 과일과 채소를 포함하세요. 하루에 과일과 채소를 5 회 이상 섭취하는 것을 목표로합니다.

식사와 간식에 섬유질을 더 추가하려면 :

• 상단 요구르트, 시리얼 또는 오트밀 과일과 견과류를 넣습니다.
• 상추, 토마토, 아보카도 같은 채소를 샌드위치에 넣습니다.
• 수프와 샐러드에 콩을 추가합니다.
• 겨를 추가합니다. 구운 식품.
• 건강한 간식 옵션으로 공기를 튀겨낸 팝콘, 통 곡물 크래커, 과일 또는 야채를 제공합니다.

그 밖에 무엇을 알아야합니까?

• 몇 주에 걸쳐 천천히식이 섬유를 추가합니다. 섬유질을 너무 빨리 추가하면 팽만감, 가스 및 / 또는 경련이 발생할 수 있습니다.
• 어린이는 섬유질이 장을 통해 이동하는 데 도움이되는 물을 충분히 마셔야합니다.

자녀에게 설사, 변비, 복통이 있거나 가족의 식단에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오.