과식없이 스트레스와 체중 증가

회의에가는 길에 차 안에서 햄버거와 칩을 먹은 적이 있습니까? 아니면 기분이 안 좋을 때 아이스크림 통을 먹나요? 당신은 혼자가 아닙니다! 스트레스는 식욕을 증가시키고, 지방을 유지하며, 변화를하려는 동기를 감소시킵니다.

하지만 스트레스를 받았을 때 과식하는 사람은 아니지만 여전히 살이 찌는 사람이라면 아래를 읽어보세요. 다른 이유가 무엇인지 알아보세요.

우리의 호르몬은 스트레스 중에 체중 증가와 많은 관련이 있습니다. 우리의 뇌는 위협을 감지하고 도주하거나 대응을합니다. 이 반응은 아드레날린, 코르티코 트로 핀 방출 호르몬 및 코티솔을 포함한 일련의 화학 물질을 방출합니다. 이것은 당신의 몸이 모든 위협에 대해 경계하고 준비 할 수 있도록합니다. 전투 또는 비행 반응 후 아드레날린의 효과가 사라지고 많은 에너지가 소모됨에 따라 신체에 음식 공급이 필요합니다. 코티솔 수치가 상승하면 피로와 배고픔을 느끼기 시작합니다. 코티솔의 증가는 또한 갈망에 영향을 미칩니다. 이는 우리 중 많은 사람들이 스트레스를받을 때 단맛이있는 지방이 많은 음식을 먹는 경향이있는 이유입니다. 당분과 지방 섭취가 습관이되면 끊기가 어려울 수 있습니다. 또한 높은 콜레스테롤 수치, 고혈압, 당뇨병 등과 같은 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 한 연구에 따르면 실험용 쥐가 스트레스를 받았을 때 고지방 알약을 먹었을 때 먹이와 정상적인 사료 중에서 선택할 수 있습니다.

스트레스는 불안을 유발할 수 있습니다. 이것은 또한 마음없이먹는 것뿐만 아니라 감정적 인 식사를 유발할 수 있습니다. 걱정할 때, 당신은 당신이 얼마나 많이 먹었는지 또는 심지어 포만감을 느낄 때에도 덜 집중하는 경향이 있습니다. 무의식적으로 먹으면 더 많이 먹지만 만족감은 떨어집니다.

코티솔은 주요 스트레스 호르몬이며 스트레스 중에 다량으로 분비됩니다. 코티솔의 방출은 신체가 포도당을 대사하는 방식, 근육이 얼마나 많은 에너지를 연소하는지, 스트레스에 대한 내성에 영향을 미칩니다. 일반적으로 코티솔, 포도당 및 인슐린은 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 조화롭게 작용합니다. 여러 시간 동안 먹지 않은 경우 혈당이 떨어지고 코티솔을 방출하라는 메시지를 부신에 보냅니다. 이것은 지방, 근육의 아미노산,간에 저장된 글리코겐의 포도당을 이동하고 조직하여 음식이 없을 때 신체와 뇌에 연료를 공급합니다. 스트레스를 받으면 인슐린과 코티솔 수치가 모두 높게 유지됩니다. 더 많은 포도당이 복부 지방 세포에 지방으로 저장됩니다. 연구에 따르면 지방 세포에는 코티솔에 대한 스트레스 호르몬 수용체가 있으며 다른 어느 곳보다 복부 세포에 더 많은 수용체가 있습니다. 따라서 만성 스트레스는 코티솔이 평소보다 더 많이 분비되도록하여 인슐린 저항성 발병 위험을 높이고 혈당을 높이고 지방 연소 능력을 감소시키고 지방 저장을 증가시킬 수 있습니다.

코티솔과 스트레스의 지속적인 유입은 피로, 저에너지, 체중 증가 (주로 복부), 에너지 원으로서 카페인과 탄수화물 의존, 오후 딥, 수면 곤란, 스트레스가 많은 상황에 대처할 수 없음 및 규칙적인 기분과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 그네. 이것은 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군과 같은 상태로 이어질 수 있습니다. 감지되지 않은 갑상선도 비슷한 증상을 보일 수 있으므로 의료 전문가에게 확인을받는 것이 좋습니다.

수면 부족은 그렐린과 렙틴의 기능을 방해 할 수 있으며 두 호르몬 모두 식욕을 조절합니다. 스트레스를 받으면 혈당이 감소하여 수면 부족과 함께 탄수화물을 갈망하게됩니다.

다음은 스트레스를 관리하기 위해 구현할 수있는 몇 가지 팁입니다.

• 숨쉬기 – 미주 신경이 횡격막을 통과하고 심호흡 할 때마다 활성화되기 때문에 깊고 느리며 전체 호흡은 스트레스를 줄이는 데 긍정적 인 영향을줍니다.
• 명상
• 수면 – 부족 수면은 스트레스 호르몬을 증가시킵니다.
• 스트레스의 근본 원인 인 독성, 마그네슘 비타민 B12 결핍, 글루텐 알레르기가 뇌를 변화시킬 수 있습니다.
• 휴식
• 보충제 – 스트레스 반응의 균형을 맞추기 위해 종합 비타민제와 영양소를 섭취하십시오. 비타민 C, B 복합 비타민, 아연 및 마그네슘. 인삼, 동충하초, ashwagandha와 같은 적응성 허브에는 이완 성분이있는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 올바른지도와 전문가가 있으면 스트레스를 관리하고 건강한 체중을 유지할 수 있음을 알 수 있습니다. 세부 사항에주의를 기울이면 당연한 고통없는 결과를 얻을 수 있습니다. 몸을 바꾸면 마음이 바뀔 수 있습니다.

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