체중 감량을 위해 코코넛 오일을 섭취해야하는 7 가지 이유
성공적이고 지속적인 체중 감량을위한 한 가지 핵심은 지속적인 혈당을 유지하여 극단적 인 기복을 피하고 체중 감량을 유발하지 않도록하는 것입니다. 마차에서 떨어지고 슈퍼마켓의 정크 푸드 통로 나 식료품 저장실의 칩이 담긴 점보 백을 향해 줄을 서십시오.
코코넛 오일은 단순히 모든 것을 만드는 것이 아니라 인기가 급증하고 있습니다. 열대 지방의 맛. 코코넛의 과육에서 추출한 오일은 다이어트하는 사람들의 체중 감량 노력을 촉진한다는 소문이 있습니다.
체중 감량을 원하신다면 제가 조언을 드릴 수 있습니다. 코코넛 오일을 추가하십시오. 규칙적인 식단. 당신이 아마 무슨 생각을 하실지 압니다. “코코넛 오일이 포화 지방으로 가득 차있을 때 바지 사이즈를 줄이는 데 어떻게 도움이 될까요?” 체중 감량을 위해 지방을 섭취하는 것이 처음에는 약간 이상하게 들릴 수 있지만 연구원들은 코코넛 오일이 실제로 체중 감량에 도움이되는 지방이라고 말합니다. 그것은 효과적으로 신진 대사를 촉진하고, 칼로리를 태우고, 복부 지방을 폭발시키는 독특한 지방산 조합을 포함하고 있기 때문입니다. 그리고 더 오래 포만감을 느끼게합니다.
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코코넛 오일의 지방 정보
먼저 코코넛 오일 용기의 지방에 대해 살펴 보겠습니다. 코코넛 오일 한 스푼으로 14g의 지방을 얻을 수 있으며 그중 12g은 포화 지방입니다. 몇 년 전 의사와 기타 의료 전문가들은 비만, 심장병, 고 콜레스테롤 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있다고 믿고 이러한 유형의 지방을 멀리하라고 경고했습니다. 오늘날 우리는 모든 포화 지방이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 연구원들에게 코코넛 오일에서 발견되는 포화 지방은 대부분 유익합니다 매우 건강한 중쇄 지방산 (MCFA)으로 간주되는 이시 알 라 우르 산.
중쇄 지방산의 건강상의 이점을 살펴보기 전에 가장 일반적인 종자 및 식물성 기름이 (올리브 오일 포함)은 장쇄 지방산 (LCFA)으로 구성됩니다. LCFA는 신체가 소화하기 어렵고 주로 체내에 지방으로 저장되며 LDL “나쁜”콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 체중을 줄이고 건강을 개선하려는 경우 모두 끔찍한 요인입니다.
반면 MCFA는 쉽게 소화됩니다. 또한 즉시 에너지로 전환되어 지방으로 저장되지 않습니다. 또한 MCFA는 신진 대사를 촉진하여 체중 감소로 이어집니다. 하지만 몇 년 동안 MCFA가 체중 감량에 미치는 영향에 대해 여러 연구를 수행했으며 연구자들은 그 결과가 유망하다고 말합니다. 한 연구에서 쥐에게 LCFA 또는 MCFA를 과식 시켰습니다. 6 주 후 연구진은 MCFA를 먹인 쥐가 LCFA를 먹은 쥐보다 체중이 20 % 감소하고 체지방이 23 % 감소한다는 사실을 발견했습니다. 이것은식이 요법을하는 사람들에게 희소식입니다.이 연구의 결과와 다른 많은 연구 결과에 따르면, 연구원들은 MCFA가 인간의 비만과 싸울 잠재력이 있다고 믿습니다.
코코넛 오일은 체중 감량에 가장 좋은 지방입니다
체중 감량을 위해 코코넛 오일을 섭취하는 것이 생각보다 효과적입니다. 작동하는 이유는 다음과 같습니다.
- 코코넛 오일에 함유 된 중쇄 포화 지방산 (MCT)은 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다. (1)
- 코코넛 오일은 배고픔을 줄이고 갈망을 줄여줍니다. (2)
- 코코넛 오일은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
어떻게 ( 일을해야합니까?
코코넛 오일에는 대부분의 식품에서 발견되는 장쇄식이 지방보다 신체에서 더 효율적으로 처리되는 지방산 인 중쇄 중성 지방 (MCT)이 비교적 고농도로 함유되어 있습니다 ( 생각 : 육류 및 유제품), Cohen은 설명합니다. 장쇄 지방산이 대사 (분해)되면서 경치 좋은 길을 따라 가면서 지방 조직에 캠프를 마련합니다. 그러나 MCT는 초고속으로 대사되고 대신 에너지로 태워 질 수있는 지름길을 택합니다.
그러나 현재 코코넛 오일 체중 감량 링크가 합법적이라는 일관된 증거가 없습니다.
코코넛 오일은 신진 대사를 촉진하고 칼로리를 소모합니다.
코코넛 오일은 대부분의 다른 지방과 다르게 소화되기 때문에 신체가 독특한 방식으로 반응하는 것은 당연합니다. 열 원성 오일을 섭취하면 중쇄 지방산이 간으로 바로 보내져 에너지로 전환됩니다. 즉, 코코넛 오일의 고지방 함량은 혈액에서 자유롭게 순환하거나 추가 체중으로 저장되지 않습니다.
코코넛 오일의 MCFA가 에너지 소비, 지방 사용을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 칼로리 연소. 제네바 대학에서 실시한 한 연구에서 연구원들은 식사 전에 MCFA 또는 LCFA 1 ~ 2 테이블 스푼 사이에 건강한 청년 8 명을 먹였습니다.연구가 끝날 무렵 연구원들은 MCFA를 섭취 한 남성이 에너지 소비가 5 % 증가하여 하루에 총 120 칼로리가 감소하는 것을 발견했습니다.
다른 연구에서 17 명의 비만 여성이 MCFA 또는 LCFA가 풍부한 일일 식사. 27 일이 지난 후 연구원들은 여성들이 평소 먹는 지방을 MCFA로 대체했을 때 실제로 더 많은 칼로리를 태 웠음을 발견했습니다.
자연 에너지 증가를 경험할 수 있습니다
계속 이야기합시다. 칼로리. 체중을 줄이려면 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야한다는 것을 알고있을 것입니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 신체를 얻는 것입니다. 요가, 케틀벨 스윙, Zumba, P90X, Crossfit 또는 기타 여러 인기 운동과 같은 활동을 통해 많은 칼로리를 태우고 파운드가 즉시 녹는 것을 볼 수 있습니다. 모든 것이 훌륭하게 들리지만 실제로는 전리품을 소파에서 내려 놓고 운동을하는 사람이 많을 때 에너지가 없습니다. 많은 사람들이 운동을 아예 건너 뛰거나 체중 감량 혜택을 누리기 위해 운동 세션 중에 자신을 충분히 강요하지 않습니다. 이것이 코코넛 오일이 도움이 될 수있는 곳입니다!
한 연구에서 연구원들은 MCFA를 섭취하는 것이 실제로 에너지와 체력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 6 주 동안 연구진은 쥐에게 MCFA 또는 LCFA가 풍부한 식단을 제공했습니다. 그런 다음 쥐가 너무 지쳐서 계속할 수 없을 때까지 현재 수영장에서 수영하도록했습니다. 결국, MCFA를 먹인 마우스 그룹은 훨씬 더 큰 지구력을 보였고 더 긴 시간 동안 수영 할 수있었습니다. 운동 할 때마다 조금만 더 힘을 내면 얼마나 더 많은 칼로리를 태울 수 있는지 상상해보십시오!
혈당 수치를 조절
코코넛 오일이 자연적으로 에너지를 높일 수있는 한 가지 이유는 혈당 수치를 조절하십시오. 이것은 당뇨병과 싸우는 모든 사람에게 매우 중요하지만 혈당 수치는 체중 감량 및 체중 감량 능력에 직접적인 영향을 미칩니다. 많은 사람들에게 단순히 혈당의 최고점과 최저점을 파악하는 것만으로도 체중을 안정시키는 데 도움이됩니다.
코코넛 오일은 포만감을 느끼게합니다
당신은 다음과 같은 사람입니까? 항상 배고파? 아침 식사를 한 두 시간 후에 간식을 먹으러 갑니까? 안 좋은 소식을 전해 드려 죄송합니다. 여기에 간식을 더 드시면 체중 감량 노력에 도움이되지 않습니다. 물론 점심까지 굶으라는 건 아닙니다. 오히려 식사를 재평가 할 때입니다. 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 풍부한 음식을 섭취하면 배가 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
아침 식사로 오트밀을 즐겨 먹는다면 이미 좋은 양의 섬유질을 섭취하고있는 것입니다. 그리고 단백질. 하지만 다음 번에는 코코넛 오일 한 스푼을 넣고 저어보십시오. 그것은 맛을 향상시킬뿐만 아니라, 연구자들이 아침 중간 간식을 억제하는 데 도움이되는 MCFA를 몸에 제공 할 것입니다. 예를 들어, 2 주간의 연구에서 연구원들은 MCFA를 먹는 것이 식욕에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 그들은 건강한 남성 6 명에게 MCFA가 높은 식단을 먹 였고 즉시 하루에 256 칼로리를 적게 먹었습니다. 따라서 보시다시피 장기적으로 코코넛 오일을 식사에 추가하면 하루 동안 칼로리를 더 적게 섭취 할 수 있습니다.
오트밀을 신경 쓰지 않는 경우 다른 옵션은 다음과 같습니다. 아침 커피 한잔에 코코넛 오일을 추가하거나 계란 위에 약간을 뿌립니다. 토스트의 버터를 코코넛 오일로 대체하거나 스무디에 추가 할 수도 있습니다. 가능성은 무한하므로 창의력을 발휘하세요!
코코넛 오일이 뱃살을 뿜어냅니다.
청바지 단추를 누르면 배가 머핀 윗부분과 비슷하게 부어 지나요? 허리 주변의 불편한 타이어 느낌과 함께 뱃살은 건강에 위험합니다. 몸이 중간 부분의 지방을 유지하면 위와 장과 같은 장기 사이에 축적됩니다. 이러한 유형의 지방을 내장 지방이라고하며, 이는 심장병, 암 및 당뇨병과 관련이 있습니다. 뱃살을 제거하는 것은 어려울 수 있지만 연구원들은 코코넛 오일이 도움이 될 수 있다고 말합니다.
한 연구에서 20-40 세 사이의 40 명의 여성에게 매일 콩기름이나 코코넛 오일 보충제를 제공했습니다. 그들은 또한 저칼로리 식단을 따르고 하루에 50 분씩 걸었습니다. 12 주 후 두 그룹 모두 체중이 감소했습니다. 그러나 코코넛 오일 그룹 만이 뱃살 감소를 경험했습니다. 콩기름을 먹은 여성은 실제로 뱃살이 약간 증가했습니다. 이러한 결과에 도달 한 유일한 연구는 아닙니다.
코코넛 오일이 갑상선 활동을 증가시킬 수 있습니다
갑상선은 나비 모양의 샘으로, 목에 위치하고이를 조절하는 호르몬을 방출합니다. 당신의 신진 대사. 갑상선이 느리거나 활동이 부족하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 불행히도, 우리가 매일 요리하는 많은 오일은 갑상선 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 박사에 따르면.조셉 머 콜라는 LCFA가 포함 된 오일을 섭취 한 후 빠르게 산화되어 체내에서 산패됩니다. 이 과정은 세포를 손상시키고 갑상선에 스트레스를 줄 수 있습니다. 하지만 코코넛 오일은 그렇지 않습니다. 코코넛 오일은 더 안정적이고 갑상선에 스트레스를주지 않기 때문에이 슈퍼 오일은 강력한 항산화 제와도 비교되었습니다.
코코넛 오일은 소화를 개선
수십 년 동안 연구자들은 코코넛 오일 소화의 용이성을 인정했습니다. 위에서 언급했듯이 MCFA 분자가 LCFA보다 작고 분해 및 소화에 필요한 작업이 적기 때문입니다. 이것은 코코넛 오일이 췌장과 전체 소화 기관에 부담을 덜 준다는 것을 의미합니다. 또한 코코넛 오일은 염증과 싸 웁니다. 이 두 가지 이유로 크론 병, 대장염 및 기타 위장 문제가있는 환자는 코코넛을 식단에 추가 한 후 소화기 건강이 크게 개선되었다고보고했습니다.
소화 문제는 매우 불편하지만, 부진한 소화 시스템이 실제로 체중 감량을 더 힘들게하는 것과 관련이 있습니까? 이는 주로 신체가 음식을 제대로 분해하지 못하고 독성 폐기물이 장에 저장되기 때문입니다. 현재 평균적인 미국인은 장에 많은 양의 대변이 갇혀 있으며 알지 못합니다. 또한 소화 시스템이 제대로 작동하지 않으면 장이 먹는 음식에서 모든 영양소와 미네랄을 흡수 할 수 없습니다. 이는 체중 감량을 자극 할 수있는 영양소가 혈류로 흡수되지 않을 수 있음을 의미합니다. 보시다시피, 소화를 개선하는 것은 코코넛 오일이 체중 감량, 가벼움, 건강에 도움이되는 또 다른 방법입니다!
체중 감소를 위해 코코넛 오일을 얼마나 섭취해야합니까?
코코넛 오일은 체중과 지방 감소를 포함하여 신체에 많은 이점을 제공하지만 적당히 섭취해야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 다른 지방과 함께 코코넛 오일 한 스푼 후에 숟가락을 먹으면 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 의미, 실제로 몇 파운드를 얻을 수 있습니다. 따라서 기존 식단에 코코넛 오일을 추가하는 대신 현재 먹는 지방 (예 : 버터, 올리브 오일, 콩기름, 카놀라유 등)을 코코넛 오일로 대체하십시오.
그래서 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 섭취해야합니까? 영양사이자 자연 요법 의사이자 “코코넛 오일의 기적”이라는 책의 저자 인 Bruce Fife 박사에 따르면, 건강상의 이점을 얻으려면 하루에 3 테이블 스푼의 코코넛 오일을 섭취해야합니다.
고체 또는 액체 일 때 코코넛 오일을 먹어야하나요?
이전에 코코넛 오일을 사용한 적이 없다면이 질문에 혼란 스러울 수 있습니다. 여기에 코코넛 오일이 화씨 76도에 도달하면 코코넛 오일을 먹어야합니다. 액체로 녹습니다. 따라서 코코넛 오일을 조리대 위에 일정 기간두면 형태가 변하는 것을 볼 수 있습니다. 더운 여름에는 코코넛 오일 통이 부드럽고 액체가 될 수 있습니다. 추운 겨울에는 그러나 그것은 단단 할 것입니다. 코코넛 오일의 강력한 영양소는 두 가지 형태로 남아 있습니다. 따라서 액체이든 고체이든 똑같이 건강합니다.
코코넛 오일 섭취 여부는 중요하지 않습니다. 액체 또는 고체 상태에서 많은 건강상의 이점을 얻으려면 높은 품질을 선택하는 것이 중요합니다. 타이 오일. 코코넛 오일을 쇼핑 할 때 다음 단어를 찾으십시오 : 정제되지 않음, 엑스트라 버진 및 / 또는 순수함. 이것은 기름에 화학 물질이 첨가되지 않았고 표백되지 않았 음을 의미합니다. 또한 오일은 정제 된 오일처럼 추출 과정에서 높은 열에 노출되지 않습니다. 열이 좋은 영양소를 일부 죽일 수 있기 때문에 이것이 핵심입니다.
다른 실제 음식과 마찬가지로 코코넛 오일은 만료됩니다. 즉, 코코넛 오일은 대부분의 신선한 오일보다 오래 지속됩니다. 정제되지 않은 코코넛 오일의 저장 수명은 1 년 이상입니다.