임신 영양

임신 중 건강한 식사

의심 할 여지없이 영양가 있고 균형 잡힌 식사 계획은 성장하는 아기에게주는 가장 큰 선물 중 하나가 될 수 있습니다. 임신 영양은 건강한 아기에게 필수적입니다. 이상적으로는 임신 전에 건강한 식생활 계획을 채택하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 카운트 다운 캘린더에 몇 주가 남아 있어도 시작하기에 너무 늦지 않았습니다! 영양가있는 음식을 맛있게 혼합하여 몸에 공급하면 생식력이 향상되고 임신 중 건강을 유지하며 분만을 더 쉽게 할 수 있습니다. 또한 자녀의 성장과 전반적인 건강을위한 필수 구성 요소를 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신은 식습관이 다른 사람에게 직접적인 영향을주는 인생의 한 번입니다. 다양한 맛있는 야채, 통 곡물, 콩류, 지방이 적은 단백질 및 기타 건강 식품을 임신 전과 임신 중에 식단에 포함 시키면 아기의 삶에서 강력한 출발을 할 수 있습니다.

임신 영양 : 체중 변화 및 칼로리

임신 중에 체중이 증가합니다! 체중이 증가하기 시작하는 것을 보면서 몸이 성장하는 아기를 양육하고 있다는 증거로 삼으십시오. 출산 준비가되면 총 혈액량이 60 % 나 늘어날 것입니다.
가슴에 젖이 가득 차게됩니다. 자궁은 아기를 수용 할 수 있도록 성장하고 양수로 채워집니다. 아기의 몸무게는 평균 6 ~ 10 파운드까지 성장했습니다. 이러한 모든 생산적인 변화를 달성하려면 임신 2 기 및 3 기 동안 신체에 하루에 약 300 칼로리가 추가로 필요합니다.
모든 여성은 자신의 건강 관리 제공자와 개별 영양 요구 사항에 대해상의해야합니다. 아기의 건강을 소홀히해서 아기의 건강을 소홀히하지 마세요!

신화 : 이제 임신 했으니 두 분만 먹어야합니다.
사실 : 영양소가 필요하지만 에너지가 필요한 것은 사실입니다. 임신 2 기 및 3기에는 하루에 약 300 칼로리 만 증가합니다.

신설 : 임신 중에 체중을 줄이면 출산이 더 쉬워집니다.
사실 : 임신 중에 체중이 충분하지 않은 산모 아기를 조산과 같은 심각한 합병증의 위험에 노출시켜 폐 및 심장 문제를 일으킬 수 있습니다.

신설 : 임신 중에 체중이 적당히 증가하면 체중이 증가하지 않습니다.
사실 : 건강한 임신에는 지방 저장이 포함됩니다. 신체는 분만 및 모유 수유 중에이 과도한 지방을 에너지로 사용합니다.

신설 : 임산부는 신체에 필요한 음식 만 갈망합니다.
사실 : 임산부는 모든 종류의 음식을 갈망 할 수 있습니다. 갈망이 영양 요구의 유일한 지표가되어서는 안됩니다.

신설 : 건강한 임산부는 불편 함을 느끼지 않을 것입니다.
사실 : 메스꺼움, 속쓰림 및 변비는 편향되지 않습니다! 그들은 건강한 삶에 관계없이 여성을 괴롭힐 것입니다. 그러나 건강에 좋은 음식을 정기적으로 먹고, 물을 많이 마시고, 규칙적으로 운동하고, 과도한 당분과 지방을 피하는 여성은 이러한 불편한 증상을 크게 줄일 수 있습니다.

임신시 먹을 음식 : Food Groups

각 식품군의 일일 권장 섭취량에주의를 기울이는 것이 도움이됩니다. 대부분의 식품에는 영양 라벨이 부착되어 있습니다. 이 영양 라벨은 1 회 제공량을 파악하는 데 도움이됩니다.

임신 영양 : 단백질

전문가들은 하루에 75 ~ 100g의 단백질을 권장합니다. 단백질은 뇌를 포함한 태아 조직의 성장에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 임신 중 유방과 자궁 조직의 성장을 돕고 혈액 공급을 증가시키는 역할을합니다.
일일 단백질 공급원의 예 :
고기 2 ~ 3 인분 (1 인분 = 약 3 온스) / 카드 한 벌의 크기)

• 완전 조리 된 생선 또는 해산물
• 간
• 치킨
• 살코기

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• 양고기
• 돼지 고기
• 견과류 (1 인분 = 약 ⅓ 컵)
• 두부 (1 인분 = 약 ½ 컵)

Safe Catch Tuna는 훌륭한 단백질 공급원이며 생선의 수은을 테스트하는 유일한 브랜드입니다. Safe Catch의 각 캔은 심신 성장에 필수적인 천연 오일과 영양소가 모두 포함 된 순수하고 단단한 참치 스테이크를 제공하기 때문에 미국 임신 협회의 공식 참치입니다.

콩과 식물 2 ~ 3 인분 (1 인분 = 약 ½ 컵)

• 스플릿 완두콩
• 빨간색과 흰색 강낭콩
• 검은 콩
• 감색 콩
• 검은 눈 완두콩
• chickpeas (가르 반조 콩)

칼슘

칼슘의 일일 요구량은 약 1000입니다. 임신 중 밀리그램. 칼슘은 신체가 체액을 조절하도록 돕고 아기의 뼈와 이빨을 형성하는 데 도움이됩니다.
일일 칼슘 공급원의 예 :
유제품 3-4 인분

• 우유 (1 인분 = 1 컵)
• 달걀 (1 인분 = 1 큰 달걀)
• 요구르트 (1 인분 = 1 컵)
• 저온 살균 치즈 (1 인분 = 약 1.5 온스 또는 주사위 4 개를 겹쳐서)
• 두부 ( 1 인분 = ½ 컵)
• 흰콩 (1 인분 = 약 ½ 컵)
• 아몬드 (1 인분 = 약 ⅓ 컵)
• 연어 (1 인분) = 약 3 온스)
• 순무 그린 (1 인분 = 약 1 컵)
• 양배추 (1 인분 = 약 1 컵)

철

나트륨, 칼륨 및 물과 함께 철분은 혈액량을 늘리고 빈혈을 예방합니다. 임신 중에는 매일 27 밀리그램을 섭취하는 것이 이상적입니다.
일일 철분 공급원의 예 :
녹색 잎 채소 2 ~ 3 인분 (1 인분 = 약 1 컵)

• 콜라 드
• 순무
• 시금치
• 상추
• 양배추

통 곡물 3 인분 ( 1 인분 = 약 ½ 컵 또는 한 조각)

• 빵
• 옥수수
• 시리얼
• 오트밀

지방 단백질 2 ~ 3 인분 (1 인분 = 카드 한 벌당 약 3 온스)

• 쇠고기
• 해산물
• 가금류

엽산 / 엽산

엽산은 척추이 분증을 포함한 신경관 결함의 위험을 줄이는 데 핵심적인 역할을합니다. 전문가들은 매일 600 ~ 800 마이크로 그램 (.6 ~ 0.8 밀리그램)을 권장합니다.
하루 엽산 공급원의 예 :
짙은 녹색 잎 채소 2 인분 (1 인분 = 약 1 컵)

• 콜라 드
• 순무
• 시금치
• 상추
• 양배추

2- 과일 3 인분 (1 인분 = 약 ½ 컵)

• 오렌지
• 딸기
• 레몬
• 망고
• 토마토
• 자몽
• 키위
• 멜론

통 곡물 3 인분 (1 인분 = 약 ½ 컵 또는 1 조각)

• 빵
• 옥수수
• 시리얼
• 오트밀

콩과 식물 2 인분 (1 인분 = 약 ½ 컵)

• 스플릿 완두콩
• 빨간색과 흰색 강낭콩
• 검은 콩
• 감색 콩
• 검은 눈 완두콩
• 병아리 (가르 반조 콩)

비타민 C

과일 비타민 C가 풍부한 야채는 상처 치유, 치아 및 뼈 발달을 촉진합니다. , 그리고 신진 대사 과정. 전문가들은 하루에 최소 85 밀리그램을 권장합니다.
비타민 C 일일 공급원의 예 :
과일 또는 채소 3 인분 (1 인분 = 약 ½ 컵)

• 오렌지
• 딸기
• 레몬
• 망고
• 토마토
• 자몽
• 키위
• 멜론
• 감자
• 후추

임신 아이스크림

대부분의 임산부는 속쓰림을 경험하고 위산 역류를 경험하지 않습니다. 아이스크림을 먹을 때 더 많은 무게를 언급합니다. Nightfood Nighttime Ice Cream은보다 건강하고 수면 친화적 인 방식으로 당신의 욕구를 만족시키면서 임신 친화적으로 특별히 제조되었습니다. 웹 사이트를 방문하여 무료 파인트를 얻고 갈망하는 괴물을 길들이는 방법을 알아보세요.

임신 영양 문제

임신 중 일부 음식은 성장하는 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 톡소 플라스마 증, 살모넬라 균 및 기타 유해한 박테리아에 노출되지 않도록 모든 육류를 완전히 익혀야합니다. 식단에서 담배 연기, 약물 사용 및 알코올 섭취를 제거하십시오.
일일 섭취량에서 카페인 음료 (소다, 커피)를 줄이거 나 제거하고 임신 기간 동안 합리적인 운동 프로그램을 유지하십시오. 걷기와 수영은 임신 중 건강한 활동으로 간주되지만 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 담당 의사와상의하십시오.

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