“가장 건강한”체중을 계산하는 방법을 배우십시오.

누군가가 자신의 이상적인 체중에 대해 이야기 할 때 일반적으로 무엇을 기준으로하고 싶은 체중을 말합니다. 그들은 그가 훨씬 더 젊고 아마도 더 행복했을 때였습니다. 이상적인 체중을 계산하는 방법을 배우십시오.

때때로 원하는 체중이 가장 건강한 체중과 일치하지 않을 수 있습니다. Nestlé의 영양 및 건강 책임자 인 Anabel Aragón은 “이 아름다움의 기준은 매우 주관적인 평가입니다.”라고 설명합니다.

전문가는 건강한 체중을 특정 발달 가능성을 최소화하는 최적의 체중 범위로 정의합니다. 당뇨병, 고혈압, 고 콜레스테롤, 골다공증 또는 관절염과 같은 질병 및 건강 문제.

이상적인 체중 계산

이상적인 체중을 계산하려면 체질량 지수 ( BMI), 우리가 건강한 값 내에 있는지 여부를 감지하는 데 도움이되는 측정입니다.

세계 보건기구 (WHO)는 건강한 체중이 18, 5, 24.9 사이의 체중이라고 추정합니다.

• 18.5 미만의 값은 너무 낮은 가중치를 나타냅니다.
• 25 이상이면 과체중으로 간주됩니다. l을 초과하면 30은 비만입니다.

이상적인 체중은 킬로그램 단위의 체중을 미터 단위의 높이 제곱 (kg / m2)으로 나누어 계산합니다. 예 : 사람의 몸무게가 60kg이고 측정 값이 1.50 인 경우 최종 결과는 26.6이됩니다. Aragón에 따르면이 예에서 사람은 약간 과체중입니다.

BMI 계산은 “20 세에서 65 세 사이의 사람들에게만 유효하며 어린이, 임산부, 수유부 또는 스포츠를 많이하거나 치열한 경쟁을하는 사람들에게는 적용되지 않습니다”라는 점에 유의하십시오.

BMI를 넘어서

BMI 외에도 우리 몸에있는 질량의 양과 분포를 아는 것이 좋습니다.이 측정은 체성분 분석 척도를 사용하는 의료 팀과 다음과 같은 다른 기술로 수행 할 수 있습니다. 피부 주름의 측정.

영양사에 따르면 남성과 여성은 서로 다른 형태와 일반적인 지방 비율을 가지고 있습니다. -질량은 여성의 경우 약 20 ~ 25 %, 남성의 경우 12 ~ 16 % 여야합니다.

수중을 모니터링하는 것이 좋습니다. 지방 그것은 심장에 가장 위험하기 때문에 복부의 노새. 이렇게하려면 배꼽이있는 높이에서 복부 둘레를 측정해야합니다.

• 여성은 88cm 미만이어야합니다.
• 102 세 미만의 남성은 센티미터.

집에서 몸무게를 측정하기위한 팁

Anabel Aragón은 “우리는 체중에 집착해서는 안됩니다.”라고 주장합니다.

최근에도 운동을 시작했다면 체중계가 시작하기 전보다 체중이 더 높을 가능성이 있는데, 이는 우리가 지방보다 무게가 더 나가는 근육량을 늘렸다는 사실 때문일 수 있습니다.

당신은 항상 같은 척도를 사용하고 그것을 탈 때 시간과 조건과 관련하여 규칙을 따라야합니다 : “당신은 일어나 자마자 그리고 화장실에 간 후에해야합니다. 또한 신발없이 옷을 입지 않는 것도 중요합니다.”

권장 킬로 칼로리

킬로 칼로리 나 킬로 줄로 표현 되든 둘 다 단위로 처리됩니다. 음식이 제공하는 에너지 또는 달리기 나 수영과 같은 신체 활동을 할 때 우리 몸이 사용하는 에너지를 아는 데 사용되는 측정 값입니다.

Aragón 세부 사항은 컨테이너의 라벨이 일반적으로 제품 100g 당 킬로 칼로리 단위로 표시하거나 영양사는 단위당 또는 권장 소비량의 1 인분 당 킬로 칼로리입니다. 대략 영양사는 남성이 하루 종일 2,500 킬로 칼로리를 섭취해야하고 여성은 2,000 킬로 칼로리를 초과해서는 안된다고 강조합니다. 이러한 값은 항상 각 개인의 특성에 따라 다릅니다.

또한 스포츠를하는 사람이라면이 에너지 소비가 15 ~ 30 % 증가 할 수 있습니다.

Aragón은 우리가 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알기 위해 “라벨의 영양 정보와 용기에있는 부분에주의를 기울일 것”을 권장합니다.

때때로 정보가 명확하지 않기 때문에 Nestlé 건강 및 영양 담당관은 다음과 같이 경고합니다.

• 야채와 과일은 많은 양의 물을 포함하기 때문에 칼로리가 매우 적습니다.
• 기름과 지방은 탄수화물이나 단백질의 두 배 이상의 칼로리를 가지고 있습니다.

건강한 체중 유지를위한 팁

가장 건강한 체중에 도달하기위한 가장 간단한 방법은 다음 지침을 따르는 것입니다.

• 금연
• 알코올성 음료 금지
• 식단 따르기 곡물, 과일, 채소 및 콩류가 풍부합니다.
• 붉은 고기와 소시지 섭취를 제한하십시오.
• 매일 30 분 운동하십시오. 가장 권장되는 것은 우리의 신체 상태에 맞는 것을 선택하고 우리가 좋아하는 것을 선택하는 것입니다. 또한 활동이 강할수록 더 많은 칼로리가 소비된다는 점을 고려해야합니다.

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