22 고단백 채식주의 자 아침 식사
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우리는 고단백 비건 채식 요리법 컬렉션을 선 보이게되어 매우 기쁩니다. 지난주에 우리는 고단백 채식 아침 식사 컬렉션을 발표했고 반응이 훌륭했습니다.
몇몇 사람들도 비건 버전을 요청했습니다. 여기 있습니다! 우리는 웹에서 가장 좋아하는 비건 아침 식사로이 편집을 만들었습니다. 그리고 모두 강력한 단백질 펀치를 포장했습니다!
하지만 내 단백질은 어디서 얻을 수 있나요?
견과류에서 콩, 콩과 식물 및 채소에 이르기까지 훌륭한 비건 단백질 공급원 (그리고 더 많은 양)을 포함하고 있으며 가능한 한 다양한 범위를 포함하려고 노력했습니다.
또한 모든 사람이 여기서 영감을 얻을 수 있도록 가능한 한 스타일의 아침 식사를 제공합니다.
아침 식사로 귀 리나 부리 토를 좋아하든, 팬케이크 또는 감자를 좋아하든 모든 기분에 맞는 것이 있습니다.
그리고 맞습니다. 다음은 건강하고 영양가있는 채식주의 자 또는 채식주의 자 음식 생활을 계획하는 데 도움이되는 유용한 링크입니다.
건강한 채식주의 자 7 일 식사 계획 (무료)
7 일 고단백 채식주의 자 식사 계획 (또한 free)
체중 감량 7 일 채식 식사 플랜 (당신이 추측했듯이 무료)
42 가지 고단백 비건 식사
21 가지 채식 요리법
고단백 비건 바로 오는 아침 아이디어 t up
그래서 – 조리법에! 조식을 즐기세요를 제외하고 다른 말을 할 수 있습니다!
Chickpea Flour Pancakes
여기에서 레시피를 확인하세요.
보너스 : 놀랍도록 빠르고 맛있고 건강한
1 인분 당 단백질 10g
피클과 처트니 또는 요거트와 크림과 함께 먹을 것을 구걸하는 짭짤한 팬케이크. 이 아름답고 건강에 좋은 음식으로 동양과 서양이 만납니다.
빠른 비건 부리 토
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레시피 기준 : HurryTheFoodUp
보너스 : 맛있고 건강하며 영양가있는
1 인분 당 단백질 12g
새로운 비건 부리 토가 여기에 있으며 길을 닦고 표준을 설정합니다. 아침, 점심 또는 저녁 식사에 빠르고 완벽합니다!
Chickpea Avocado Toast 레시피
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준비 : 10 분
레시피 작성자 : NataliesHealth
보너스 : 빠르고, 쉽고, 맛있고, 언제든 완벽합니다.
1 인분 당 단백질 16g
강황 병아리 콩 아보카도 토스트는 매우 간단하면서도 영양가가 높은 식사입니다. 놀라운 풍미와 영양소로 가득 차있어서 맛있고 만들기 쉽습니다. 이 건강한 아보카도 토스트는 아침, 점심 또는 가벼운 저녁 식사로 좋습니다. 비건. 글루텐 프리.
15 분 저탄수화물 오트밀
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준비 : 15 분
레시피 기준 : DiabetesStrong
보너스 : 맛있고 빠르고 건강에 좋은 아침 식사
11.7g 단백질 / 서빙
이 저탄수화물 “오트밀”은 실제로 귀리가 없지만 진짜 맛이납니다. 매우 만족스럽고 풍성하고 맛있는 아침 식사입니다. 단 15 분이면 준비 할 수 있습니다.
비 건식 아침 감자
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보너스 : 맛있고 빠르고 간편하며 건강한 아침 식사!
1 인분 당 단백질 17g
비건 아침 감자 – 하루를 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 동물 친화적이고 단백질 함량이 높고 맛이 훨씬 더 높습니다. 예!
두부 스크램블 레시피
확인 여기에서 레시피를 확인하세요.
준비 : 15 분
레시피 기준 : DiabetesStrong
보너스 : 간단하고 빠르며 맛있는 아침 식사
1 인분 당 단백질 20.5g
이 간단한 두부 스크램블 레시피는 당신을 채우고 몇 시간 동안 에너지를 줄 수있는 쉽고 고 단백질의 비건 아침 식사입니다! 그리고 재료 8 개, 팬 1 개, 10 분이면 충분합니다.
비건 IRONMAN 오트밀
레시피 확인 여기
레시피 기준 : HurryTheFoodUp
보너스 : 빠르고 쉽고 영양가 풍부하며 건강상의 이점이 가득합니다.
1 인분 당 단백질 13g
IRONMAN 챔피언 패트릭 랭이 영감을받은이 파워 브렉퍼스트는 건강 목표를 부수는 완벽한 비건 채식 방법입니다!
건강한 비건 계란 샐러드
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준비 : 15 분
레시피 기준 : MyPurePlants
보너스 : 빠르고 간편하며 가볍고 맛있는
단백질 11g
이 15 분 비건 계란 샐러드는 두부와 캐슈로 만들어져 크림 같고 단백질로 가득 찬 맛있는 아침 샌드위치를 제공합니다. 이 조리법을 가장 건강에 좋게 만들기 위해 고지방 마요네즈 및 기타 포장 제품을 건너 뛰고 식물성 성분으로 만든 전체 식품만을 선택했습니다.
정통 비건 바나나 팬케이크
여기 레시피
보너스 : 빠르고 맛있고 만족스러운 아침 식사
21g 단백질 서빙 당
정통 비건 바나나 팬케이크. 20 분 안에 준비됩니다. 주변의 최고의 비건 팬케이크 제작자가 수집 한 따르기 쉬운 요리 지침으로 완성됩니다!
연옥의 두부 (Shakshuka)
여기에서 레시피 확인
준비 : 25 분
레시피 기준 : aVirtualVegan
보너스 : 빠르고 영양가 풍부하며 건강하고 맛있는 😉
단백질 20.3g / 서빙
매끄럽고 부드러운 두부로 불처럼 부드럽고 두툼한 상태로 부드럽게 조리됩니다. 토마토 소스. 연옥의 두부는 완벽한 브런치 요리입니다!
Chickpea Wraps
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보너스 : 맛있고 영양가있는 등 좋습니다!
1 회 제공량 당 단백질 26g
Chickpea Wraps –이 단단하고 맛있는 음식은 만들기가 정말 쉬우 며 매우 맛있고 만족 스럽습니다. 제대로 롤링하는 방법도 보여 드릴 것입니다!
쉬운 비건 고단백 아침 식사 그릇
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준비 : 10 분
레시피 작성자 : 2ShareMyJoy
보너스 : 빠르고, 놀랍도록 쉽고, 매우 맛있고, 건강에 좋습니다. 🙂
서빙 당 단백질 23g
단백질 23g, 섬유질 19g, 과일이 포함 된 건강하고 쉬운 비건 고단백 아침 식사 그릇, 견과류, 씨앗 등. 10 분 안에 완료됩니다.
캐슈 밀크 셰이크 – 초콜릿 스타일
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보너스 : 매우 쉽고, 빠르고, 건강합니다. 매우 크리미합니다. 🙂
17.2g 단백질 / 서빙
이 맛있고 부드러운 캐슈 밀크 쉐이크는 원하는 방식으로 만들 수 있습니다. 간단한 지침을 따르기 만하면 5 분 안에 메가 쉐이크를 마실 수 있습니다!
Anti Hangover Peanut Butter Banana Sandwich (8min, Vegan)
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보너스 : 빠르게 , 쉽고, 맛있고 그래서 건강에 좋은
1 인분 당 단백질 15g
안티 숙취 방지 땅콩 버터 바나나 샌드위치. 중요한 영양소와 아미노산을 간단하게 만들고 급유하여 즉시 기분이 나아지도록합니다.
비건 화이트 빈 스크램블과 아몬드 베이컨
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준비 시간 : 30 분
레시피 작성자 : RhiansRecipes
보너스 : 신선하고 맛 있으며 영양가가 풍부합니다.
아몬드 베이컨을 곁들인이 비건 화이트 빈 스크램블은 만들기가 매우 쉽고 풍미가 풍부하며 건강한 브런치!
아보카도 시금치 피트니스 스무디
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보너스 : 매우 빠르고 쉽고 맛 있으며 건강상의 이점이 가득합니다!
1 인분 당 단백질 10g
아보카도 시금치 스무디. 섬유질, 단백질, 비타민 A와 C, 칼륨, 철, 칼슘 등 거의 모든 것을 다량으로 포장합니다. 진정한 영양 폭탄.
고구마 케일 해시
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준비 : 25 분
레시피 기준 : BucketListTummy
보너스 : 건강 , 영양가 있고 맛있는 아침 식사
1 인분 당 단백질 11g
이 고구마 케일 해시 레시피는 아침 식사에 채소를 쉽게 추가 할 수있는 방법입니다. 풍미와 영양이 가득한이 비건 아침 식사 해시는 아침에 가장 좋아할 것입니다!
비건 록스를 곁들인 비건 베이글 샌드위치 & 캐슈 크림 치즈
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준비 : 1 시간 5 분 (30 분)
레시피 작성자 : YumVeganLunchIdeas
보너스 : 메가 맛있고 건강하며 크림 같음 🙂
1 인분 당 단백질 18g
캐슈 크림 치즈와 맛있는 비건 록스를 넣은이 궁극의 비건 베이글 샌드위치 레시피를 사용해보세요. 이것은 제가 가장 좋아하는 비건 점심 아이디어 중 하나입니다. 비건 록스 베이글! 살맘과 크림 치즈와 똑같지 만 완전히 비건입니다!
Kat s Vegan Overnight Oats in a Jar
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준비 : 5 분
보너스 : 매우 빠르고 건강하며 매우 맛있습니다
1 인분 당 단백질 12g
단지에 담긴 맛있고 맛있는 비건 하룻밤 귀리 : 섬유질이 많고, 당뇨병과 심장병에 아주 좋습니다. 비건이라고도 언급 했나요?
5 분 두부 크림 치즈
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준비 : 5 분
레시피 기준 : MyPurePlants
보너스 : 놀랍도록 빠르고, 쉽고, 맛있고, 건강하고, 만족 스럽습니다. 🙂
단백질 40.4g / 서빙
이 5 분 두부 크림 치즈는 놀랍도록 맛있게 퍼져서 단백질로 가득 찬 아침 식사를 맛있게 만듭니다. . 베이글과 크림 치즈 샌드위치를 갈망하고 있다면이 비건 (유제품, 오일, 글루텐 프리) 버전은 당신을 매달리지 않게합니다.
비건 베이글 샌드위치
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준비 : 50 분 (단지 10 분 준비)
레시피 작성자 : YumVeganLunchIdeas
보너스 : 쉽고 영양가 있으며 맛있는 샌드위치
1 인분 당 단백질 26g
이 맛있는 비건 베이글 샌드위치는 아보카도, 바비큐 소스를 곁들인 두부, 크리미 한 딜 소스 및 많은 채소를 사용하여 최고의 비건 베이글 토핑을 만듭니다. 풍성한 비건 아침 베이글이든 맛있는 점심이든 상관없이이 샌드위치가 최고의 선택이 될 것입니다.
Tempeh Sandwich
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보너스 : 빠르고 맛있고 영양가있는 아침 식사
1 인분 당 단백질 19g
이 템페 샌드위치는 새로운 비건 샌드위치입니다. 메가 맛있고 영양가가 높으며 모든 샌드위치 애호가에게 새로운 기준을 설정합니다.
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재료
- 멋진 빵 4 조각
- 3 온스 템페 (8 슬라이스)
- 로켓 2 개 (아루 굴라)
- ½ 컵 햇볕에 말린 토마 기름에 발가락
- 올리브 오일 1 큰술
- 식초 2 큰술 (발사믹, 맥아 또는 와인 식초)
- 간장 2 큰술
- 메이플 시럽 2 작은 술
- 아보카도 1 개
- ½ 레몬 (유즙)
- 맛볼 소금과 후추
안내
-
템페를 썰고 기름에 볶습니다. 몇 분 후 간장, 식초, 메이플 시럽을 넣습니다. 3 ~ 4 분 더 저어 요리합니다.
-
그동안 말린 토마토를 자릅니다. .
-
아보카도의 과육을 숟가락으로 떠서 레몬 주스와 함께 그릇에 추가합니다. 그리고 소금과 후추. 함께 으깨세요.
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아보카도를 빵 절반에 뿌립니다.
-
로켓을 헹구고 빵 조각 위에 놓습니다. 잘게 썬 말린 토마토를 넣습니다.
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템페가 준비되면 로켓 조각 위에 올려 놓습니다. 빵.
-
아보카도 빵을 위에 올립니다. 완료되었습니다!
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선택 사항 :
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샌드위치를 조립 한 후 약간의 기름에 살짝 튀겨서 약간의 바삭함을 더할 수 있습니다.