자유형 스트로크 기법 분석
초보 수영 자이거나 팀에 합류 할 생각이라면 수영 기술을 향상시키는 방법이 궁금 할 것입니다. 첫 번째 단계 중 하나는 프리 스타일을하는 방법을 배우는 것입니다.
“프론트 크롤링 또는 프리 스타일은 경쟁적인 수영 선수로서 배우는 첫 번째 스트로크 중 하나입니다.”Division I 수영 코치 인 Marc Christian은 말합니다. .
자유형 스트로크에서는 팔과 다리를 번갈아 가며 뱃속에서 시작합니다. 따라서 바로 뛰어 들어 자유형 수영 형태를 마스터하는 데 필요한 단계를 세분화합니다.
머리와 몸
자유형 스트로크에서는 몸을 일직선으로하고 수영장 바닥과 평행을 이루는 얼굴을 가슴에 떠 있어야합니다.이 평평하고 수평 인 몸 위치를 사용하면 물속에서 더 빨리 움직일 수 있습니다. 앞이나 옆을 보지 않고 머리를 가만히 유지하십시오. 경험상 가장 좋은 방법은 헤어 라인을 물 표면에 맞추는 것입니다.
적절한 자유형 기술의 핵심은 스트로크와 함께 어깨와 엉덩이를 함께 회전하는 것입니다. 그러나 측면을 완전히 돌리면 안됩니다. Thi s는 호흡 타이밍에 도움이 될 수 있습니다. 현재 머리 앞에있는 팔을 기준으로 머리를 좌우로 굴려야합니다. 이 작업을 수행 할 때 한쪽 눈은 물에, 한쪽 눈은 물에 들어 가지 않도록하십시오.
호흡과 다른 동작의 동기화를 개선 한 후에는 2 회 또는 2 회마다 호흡을 시작할 수 있습니다. 세 번의 스트로크.
프로 팁 : 숨을 쉬지 않고 세 번 이상 스트로크하지 마십시오. 근육을 움직이려면 산소가 필요합니다. 2 ~ 3 회 이상 스트로크를하면 근육에 산소가 부족하여 뇌졸중에서 힘을 빼앗을 수 있습니다.
팔과 손
자유형 스트로크의 신체 위치 팔이 넓은 범위의 동작을 할 수 있도록합니다. 팔은 몸을 앞으로 나아가게하는 주요 요소 중 하나이기 때문에 중요합니다.
- 가급적 앞쪽으로 뻗어 시작하세요.
- 손가락이 있어야합니다. 약간 열려 있고 이완됩니다.
- 물을 효과적으로 이동하려면 먼저 손가락 끝이 머리 위로 물에 들어가도록합니다.
- 물을 당기기 시작합니다. 어깨를 회전시켜 높은 팔꿈치로 머리 앞으로 최대한 물을 끌어 당깁니다. 이렇게하면 스트로크 당 거리를 최대화하는 데 도움이됩니다.
- 물을 당기는 경우 각 스트로크가 엉덩이 근처에서 끝나도록 팔을 아래로 내리십시오.
- 손은 바깥쪽으로 나와야합니다. 엉덩이의. 이를 회복 단계라고합니다.
팔 스트로크 사이의 타이밍은 매우 중요합니다. 한쪽 팔은 회복 단계를 마치고 다른 쪽 팔은 물을 당기기 시작합니다.
FREESTYLE KICK
프리 스타일에서 사용되는 킥 유형은 플러터 킥. 플러터 킥은 타이밍과 추진력에 큰 도움이 될 수 있으므로 자유형 수영 기술에 필수적입니다.
- 플러터 킥은 엉덩이에서 시작되어야합니다. 가장 과장된 것이어야합니다. 다리에서 발끝으로 갈수록 더 작아 져야합니다.
- 스트로크에 따라 리드미컬하게 발을 걷습니다. 목표는 6 비트 킥을하는 것입니다. 스트로크를하려면 왼쪽으로 세 번, 오른쪽으로 세 번 차야합니다.
- 작고 빠르게 차는 것은 균형을 잡고 저항을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 초보 프리 스타일러의 일반적인 실수는 다음과 같습니다. 무릎을 너무 많이 구부릴 수 있습니다. 다리를 똑바로 유지하고 발을 움직이는 데 집중하세요.
- 항상 발가락이 뾰족한 지 확인하세요.
“발가락을 가리키면 실제로 발의 표면적을 늘릴 수 있으며 실제로는 지느러미처럼됩니다. ”Christian은 말합니다.
FREESTYLE SWIMMING DRILL
새로운 프리 스타일러를위한 유용한 훈련은 “짧은 개”로 알려져 있습니다. 짧은 개를 사용하면 스트로크의 앞부분에 집중할 수 있습니다.
이 훈련을 완료하려면 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 시작합니다. 다음으로 한 팔을 뻗은 상태에서 시작 팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 손가락이 수영장 바닥을 향하도록합니다. 팔을 구부린 후 앞으로 다시 시작 위치로 되돌립니다. 오른팔과 왼팔을 번갈아 가며 사용하세요.
초보자를위한 자유형 수영에 대한 프로 팁, 다른 스트로크를 배우는 물을 탐색 할 수 있습니다. 배영, 접영 및 평영에 대한 유용한 가이드를 확인하세요.