발목 웨이트의 이점 및 사용 방법

발목 웨이트는 탄력 있고 마른 다리와 들어 올린 엉덩이를 만드는 데 가장 필수적인 도구 중 하나입니다. 추가 된 무게로 인해 근육이 부러 지거나 부피가 커지지 않고 두드러 질 수있을만큼만 열심히 활동하고 활동할 수 있으므로 일반적으로 휴면 상태를 유지하는 근육을 느낄 수 있습니다.

발목 무게는 무엇에 좋은가요?

발목 웨이트는 대부분의 웨이트 운동처럼 근육이 부러 지거나 커지지 않고 다리가 충분히 열심히 작동하도록 도와줍니다. 또한 발목 무게로 움직일 수 있으므로 운동 중에 바닥 작업에서 일어 서기까지 걷거나 움직일 수 있습니다.
더 많은 움직임은 더 많은 동작 범위와 다리와 둔근을 움직이는 더 다양한 방법을 의미합니다. 저희 프로그램은 가볍고 무거운 두 가지 발목 무게를 제공하여 최대 발목 무게 이점을 위해 필요할 때 더 많은 제어 또는 추가 저항 옵션을 제공합니다. 다른 운동에서 체중을 변경하면 도달하기 어려운 작은 근육을 목표로하고 동일한 움직임으로 다르게 참여하는 데 도움이됩니다.

P.volve 운동에서는 발목 무게 운동마다 다른 가중치를 사용하여 다양한 근육. 우리는 다양한 운동을 위해 1.5 파운드 및 3 파운드 발목 웨이트를 제공하며, 서있는 상태와 매트 위의 저항을 추가했습니다.

발목 웨이트 사용 방법

발목 웨이트는 다양한 결과를 얻을 수있는 다양한 방법이 있습니다. 다양한 운동으로 체중을 변경하면 다양한 근육을 사용하고 닿기 힘든 부위를 사용하여 느낌이 달라집니다.

발목을 사용하여 추진력을 통해 엉덩이를 활성화하거나 근육의 특정 부분을 활성화 해보십시오. 모션 가속 및 감속에서 엉덩이. 매트 위에서 엉덩이를 들어 올리거나 서서 다리를 들어 올리는 여부에 따라 사용하는 무게에 따라 느낌이 달라집니다.

다리와 같이 동작 범위가 넓은 운동의 경우 끝 범위에있는 리프트, 무게를 가볍게 유지하여 올바른 근육에 도달하고 균형을 잡을 수 있도록합니다. 엉덩이를 들어 올릴 때는 중간 무게를 사용하여 허리에 부담을주지 않고 엉덩이가 작동하도록합니다.

허벅지로 앞쪽으로 들어 올릴 때 가장 무거운 무게를 사용하면 허벅지 상단의 활주로 근육이 허용됩니다. 엉덩이 앞쪽을 더 눈에 띄게하고 허벅지 앞쪽의 부피를 제거합니다.

발목 웨이트 운동 시작하기

우리가 가장 좋아하는 하체 운동을 시도해보세요. -발목 웨이트를 사용하여 시작하는 신체 운동.

24 시간

12시에 발가락을 탭하세요. 다리를 90도 각도로 들어 올려 엉덩이와 동일하게합니다. 다리를 1시 방향으로 열고 복근과 허벅지를 조인 다음 다시 아래로 두드려 시작 위치로 이동합니다. 양쪽에서 8 번 반복합니다.

The Dip

엉덩이 높이에서 90도 각도로 다리로 시작합니다. 다리를 45도 각도로 안쪽으로 회전 한 다음 딥 서있는 발을지나 천천히 다리를 아래로 내리고 복근과 허벅지 안쪽을 꽉 쥐면서 위로 올립니다. 양쪽에서 8 번 반복합니다.
느리고 안정적으로

p.sit 위치에서 시작합니다. 발을 옆으로 두드리면서 둔근을 꽉 쥐고 다리를 반쯤 들어 올린 다음 3 카운트 동안 천천히 내립니다. 양쪽에서 8 번 반복합니다.
비틀기 회전

앉은 자세에서 시작합니다. 무릎을 앞으로 당기고 서있는 다리 엉덩이를 바깥쪽으로 회전시킵니다. 양쪽에서 8 번 반복합니다.
힌지 리프트

이동 한 p.sit 위치에서 시작합니다. 무릎을 뒤꿈치와 일직선으로 유지하면서 서있는 다리를 약간 구부린 상태에서 다리를 들어 올리고 천천히 아래로 내립니다. 양쪽에 8 번 반복합니다.

더 많은 발목 무게 운동

발목 무게 운동을 한 단계 더 높이려면 스트리밍 플랫폼에서 좋아하는 세 가지 운동을 확인하세요.

40- Minute Full Body Flex

이것은 여러분이 가장 좋아하는 전신 운동입니다! 이러한 역동적 인 움직임을 통한 Zach 안내는 글라이더, 손 무게 및 가벼운 발목 무게를 좋아하는 이유를 상기시켜줍니다.

Summit 60-Workout 4 : Foundation Sculpt

30 분 이내에 전신 서있는 자세와 매트 동작을 통해 등반 할 수 있습니다.

Summit 60-Workout 7 : Work the Angles

이 서밋 조각에서는 Maeve가 이끄는 균형과 동작 범위에 도전합니다.