Chia Seeds의 놀라운 혜택 11 가지 • Sweet Pea Chef

12월 30, 2020

Chia Seeds의 놀라운 혜택 11 가지 • Sweet Pea Chef

Chia 씨앗은 작을 수 있습니다. , 그러나 그들은 많은 펀치를 포장하는 슈퍼 푸드입니다. 치아 시드의 놀라운 11 가지 놀라운 이점을 확인하고이 영양 씨앗을 식단에 쉽게 추가 할 수있는 방법을 알아보세요.

샐러드에있는 치아 씨드의 바삭함을 늘 좋아했지만, 초콜릿 치아 푸딩을 만들어 보았을 때 부드러워 졌을 때의 식감도 마음에 들었다는 것을 깨달았습니다.

대추 야자, 아몬드 우유, 과일 (예, 과일 – 맛있는 치아 잼을 맛보세요!)과 같은 다른 건강에 좋은 음식과 섞으면이 작은 씨앗이 음식에 더 건강하게 추가됩니다. .

오, 저도 블루 베리 바닐라 치아 푸딩을 좋아한다고 말 했나요?

이런, 치아 씨앗은 정말 멋져요.

치아 씨앗은 다재다능합니다. , 좋아하는 요리에 쉽게 추가 할 수 있으며, 많은 레시피에서 계란을 대체 할 수도 있습니다.

농담이 아닙니다. 방법은 다음과 같습니다.

치아 씨앗 1 큰술을 그릇에 담습니다.
씨앗에 물 3 큰술을 추가합니다.
기다립니다 5 분이면 멋진 계란 대체품이 생겼습니다!

하지만 치아 씨드의 영양과 이점에 대해 다시 살펴 보겠습니다.

좀 어렵습니다. 작은 씨앗이 그토록 건강한 펀치를 포장 할 수 있다고 상상해보십시오. 바로 들어가서 알아 봅시다!

키아 씨는 무엇인가요?

치아 씨는 사막 식물 인 Salvia hispanica에서 나옵니다. 이 식물은 멕시코가 원산지로 거슬러 올라갑니다. 아즈텍과 마야 문화는 치아 시드의 놀라운 특성을 알고이를 에너지 부스터로 사용했습니다.

우리가 어렸을 때로 빨리 넘어 가면 치아 펫이 화제가되었습니다. 당신이 하나를 가지고 있거나 원하는 척하지 마십시오!

예, 우리 모두는 며칠 만에 “머리카락”을 돋우는이 놀라운 생물 중 하나를 가졌습니다. 강력한 치아 애완 동물이 영양에 역할을 할 줄 누가 알았습니까? 몇 년 후?

그렇습니다. 요즘 치아 씨드는 식단에 건강에 도움이되며, 구운 식품에 섞거나 맛있는 스무디에 부을 수있는 순하고 열매가 많은 맛의 식품으로 선전되고 있습니다.

키아 씨앗의 영양소는 무엇입니까?

치아 씨앗은 제공 할 것이 많습니다. 그들은 명성을 가지고 있습니다. 씨앗 2 큰술에 대한 빠른 분석을보십시오.

140 칼로리
11g의 섬유질
4g 단백질
불포화 지방 7g
구리와 아연의 미량
오메가 -3의 공급원
비타민의 공급원 C와 E

좋아요, 맞나요?!?!?

CHIA SEED가 염증에 도움이 되나요?

Chia seed 식물성 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. , 염증에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 알파 리놀렌산이라고하며 건강한 심장에 중요합니다. 치아 시드에 대한 연구에 따르면 하루에 37g의 치아 시드를 섭취하면 혈액 내 염증 표지자가 감소하는 것으로 나타났습니다.

37 그램은 하루에 많은 양 (반 컵 약간 넘음)이지만 그 결과는 여전히 중요합니다. 치아시드를 섭취 할 때는 스무디 나 푸딩과 같이 부드러운 형태로 사용하는 것이 가장 좋다는 점을 지적해야합니다. 디저트 나 샐러드에 뿌린 말린 치아 씨앗도 좋습니다!

하루에 얼마나 많은 치아 씨앗을 먹어야하나요? ?

성별과 나이에 따라 하루에 19 ~ 38g의 섬유질을 섭취해야합니다. 약 25 그램이 여성에게 이상적입니다. 치아 씨드 2 큰술에는 11 그램의 섬유질이 들어 있습니다. 치아 씨드 섭취 권장량은 하루에 약 1.5 티스푼 정도입니다 (씨앗을 오트밀과 스무디에 추가하면 설정이 완료됩니다). 그런 다음 비트, 토마토, 브로콜리와 같은 다른 훌륭한 섬유질 공급원에서 나머지를 얻습니다.

키아 씨앗을 먹는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

몇 가지 훌륭한 방법이 있습니다. 치아 씨드 먹기. 앞서 언급했듯이 샐러드에 뿌린 것 외에는 건조하게 먹지 마세요. 다음은 몇 가지 맛있는 아이디어입니다.

머핀에 추가
샐러드 드레싱과 양념장에 저어
진한 스무디와 수프
하룻밤 귀리에 추가
푸딩과 잼 만들기
제빵시 계란 대용품으로 사용

치아 씨앗은 영양 부스트를 빠르고 쉽게 추가합니다.

치아 씨앗의 가장 큰 장점 중 하나는 식단에 쉽게 통합 할 수 있다는 것입니다. 소화가 잘되도록 빻아 서 (예 : 아마씨) 갈지 않아도됩니다. 그들은 액체와 잘 섞여 있으며 간단하지만 다양한 음식에 영양소를 빠르게 추가합니다.

한 가지 유의해야 할 점은 섬유질 함량이 매우 높기 때문에 일일 요법에 천천히 추가하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 섬유질을 많이 먹으면 괜찮습니다.

CHIA SEED는 만성 염증에 도움이됩니다.

우리 모두는 염증이 신체 전반에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다.건강에 해로운 식습관과 운동 부족으로 인해 발생하는 만성 염증은 신체에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 치아 시드는 항염증제이므로 식단에 추가하면 암 및 심장병과 같은 기타 질병과 싸우는 데 도움이됩니다.

CHIA SEED는 혈당 감소에 도움이 될 수 있습니다

chia Seed의 또 다른 이점은 혈당을 안정시키고 인슐린 민감성을 개선 할 수 있다는 것입니다. 이렇게하면 식사 후 가끔 발생하는 스파이크 및 충돌 가능성이 줄어 듭니다. 이것은 특히 당뇨병 환자에게 큰 도움이됩니다. 스무디, 드레싱 및 오트밀과 같은 음식에 치아 시드를 추가하고 가공되지 않은 음식을 섭취하십시오. 그렇게하면 장기적으로 매우 유익 할 것입니다.

치아 씨앗은 뼈 건강에 좋습니다.

이 작은 강력한 씨앗이 인, 단백질, 칼슘과 같은 많은 영양소를 가지고 있다는 것은 다소 멋진 일입니다. 뼈에 유익한 것은 치아 시드의 칼슘입니다. 통제 된 연구에 따르면 식단에 치아 씨드를 보충하면 뼈의 건강과 밀도가 개선되는 것으로 나타났습니다.

CHIA 씨앗은 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다.

심장 질환은 염증, 여분의 체지방, 고혈압 등 많은 요인의 영향을받습니다. 연구에 따르면 치아 씨드는 혈압 수준에 영향을 주어 더 나은 건강으로 이어질 수 있습니다. 운동, 건강한 과일 및 채소 섭취, 살코기 만 섭취하고 치아 씨드를 섭취하면 건강에 도움이됩니다.

CHIA SEEDS CONTAIN BENEFICIAL FATTY ACIDS

예, 치아 씨드는 좋습니다. 오메가 -3를 함유하고 있으며 이것은 좋은 것입니다. 특히 제분 된 치아 씨드는 알파-리놀렌 지방산 (ALA)의 혈중 농도를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 연어와 같은 지방이 많은 생선에서 이러한 지방산을 얻는 것이 가장 유익합니다. 치아 씨드는 EPA (에이코 사 펜타 엔 산)를 공급하지만 DHA (도코 사 헥사 엔 산)는 쉽게 전환되지 않아 오메가 -3의 가장 필수적인 요소이기 때문입니다. 그래도 치아 씨앗은 ALA의 최고의 식물 기반 공급원으로 간주되므로 도움을 줄 것입니다.

CHIA 씨앗은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

치아 씨앗은 단백질 함량이 높기 때문입니다. 그리고 섬유질, 그들은 체중 감소에 도움이되는 것으로 생각됩니다. 단백질은 식욕을 감소시키고 만족감을 느끼게하는 것으로 알려져 있으며, 이는 잠재적으로 건강에 해로운 음식을 덜 먹는 것을 의미합니다. 간식을 좋아한다면 건강하고 단백질이 풍부한 간식에 대한 내 게시물을 읽어보십시오. 치아 씨드의 섬유질은 포만감을 느끼는데도 도움이됩니다.

CHIA 씨앗은 식물 기반 단백질의 좋은 공급원입니다.

단백질은 아미노산으로 구성되어 있으며 신체에 필수적입니다. 치아 씨드 2 큰술에는 4g의 단백질이 들어 있습니다. 140 파운드의 사람은 하루에 약 50 그램의 단백질이 필요하고 200 파운드의 사람은 70 그램의 단백질이 필요합니다. 지방이 적은 육류, 가금류 및 전 지방 유제품과 함께 단백질 섭취량을 늘리는 방법으로 치아 씨앗을 사용하십시오.

치아 씨앗은 섬유질 함량이 높습니다

치아 씨앗은 인상적입니다. 섬유질이 높습니다. 섬유질은 장 건강에 탁월합니다. 치아 씨드 2 테이블 스푼에는 11 그램의 섬유질이 포함되어 있습니다. 이는 여성의 일일 요구량의 거의 절반, 남성의 경우 약 1/3입니다. 치아 씨드를 음식에 추가하는 것은이 중요한 성분을 음식에 쉽게 추가 할 수있는 방법입니다.

치아 씨는 항산화 제가 풍부합니다.

항산화 제는 식품의 주요 항암 성분입니다. 그들은 세포, 단백질 및 DNA에 손상을 일으키는 자유 라디칼과 싸 웁니다. 치아 씨드는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 가능한 한 많이 식품에 첨가하는 것이 좋습니다. 참고로, 활성 산소가 많은 식품은 항산화 제가 결핍 된 식품입니다. 가공육과 고도로 가공되거나 설탕이 가득한 식품이 그 예입니다. 그러니 그런 음식을 피하고 대신 깨끗한 음식으로 갈망을 채워주세요.

CHIA 씨앗은 영양가있는 발전소입니다.

우리가 언급 한 치아 씨드의 모든 이점 외에도,이 작은 씨앗은 영양소와 관련하여 강력한 힘을 발휘합니다. 그리고 좋은 점은 소량으로 많은 선함을 얻는다는 것입니다. 예를 들어 1 온스의 치아 씨드에는 11 그램의 섬유질이 들어 있습니다. 하룻밤 사이에 계피 건포도 귀리를 만들면 1 회 제공량에 5.5g의 섬유질이 제공됩니다.

망간, 칼슘, 단백질과 같은 다른 유익한 영양소는 말할 것도 없습니다. 글루텐이없고 쉽게 소화 할 수 있습니다. 치아 씨드는 모두 상생입니다.

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