쉬운 저지방 점심 아이디어

아침과 마찬가지로 점심은 우리가 잡아서 가능한 한 빨리 먹고 잊어 버리는 식사 중 하나 인 것 같습니다. 우리 중 많은 사람들이 책상에서, 차 안에서, 수업이나 회의 사이에 점심을 먹거나, 어떤 경우에는 자판기에서 사탕과 간식을 위해 점심을 먹지 않습니다.

시간이 제한되어 있지만 점심에 대해 좀 더 생각해야합니다. 우리가 무엇을 얼마나 많이 먹는지에 따라 나머지 오후 시간에 얼마나주의를 기울이고 있는지 결정하고, 저녁 식사 때 먹을 것을 선택할 수있는 좋든 나쁘 든 우리를 설정합니다. 지방과 탄수화물이 많이 함유 된 점심을 먹으면 부풀어 오르고 부진한 느낌이들 것입니다.

점심 개혁

가장 좋은 방법은 자신의 점심을 만드십시오. 시간이있는 사람은 누구일까요? 음, 이렇게 생각해보세요. 아침이나 전날 밤에 10 분이 더 필요하지만 나중에 시간을 절약 할 수 있습니다. 점심 시간의 일부를 점심을 찾는 데 소비 할 필요가 없기 때문입니다. 간단히 말해서 통 곡물 빵, 살코기, 저지방 치즈, 크런치를위한 많은 야채 / 샐러드 품목, 전체 지방 마요네즈 대신 가벼운 마요네즈 또는 겨자, 국물 기반 수프 및 신선한 과일입니다.

• 크림 기반 수프와 고기, 치즈, 마요네즈로 쌓인 샌드위치를 피하는 한 수프와 샌드위치는 훌륭한 조합이 될 수 있습니다. 채워진 치킨 / 참치 샐러드. 보온병을 꺼내 저염 야채 또는 치킨 누들 스프로 채우고 얇게 자른 저염 델리 고기 2 ~ 3 조각, 잘게 썬 야채, 가벼운 마요네즈로 채워진 하프 샌드위치와 함께 즐기세요. 또는 겨자.
• 포장하세요! 빵을 통밀이나 시금치 랩으로 바꾸거나 약간의 디존 네즈 또는 톡 쏘는 무 지방 그릭 요거트를 추가하거나 lsa, 잘게 썬 닭 가슴살, 시금치, 다진 토마토로 채 웁니다. 마요네즈의 또 다른 훌륭한 대체품은 심장 건강에 좋은 아보카도입니다. 으깬 후 랩에 뿌려서 뿌릴 수 있습니다.
• 가벼운 크림 치즈를 곁들인 더 얇은 베이글입니다. 얇은 베이글과 빵은 포장 된 빵 통로에서 구할 수 있습니다. 통 곡물 품종을 선택하고 가벼운 크림 치즈와 함께 즐기십시오. 크런치에는 달콤한 고추 조각이나 적 양파를 추가하고 단백질을 추가하려면 칠면조 조각을 추가합니다. 더 두꺼운 베이글에 이빨을 가라 앉히려면 얇은 베이글 대신 미니 베이글을 선택해야합니다.
• 더 가벼운 샐러드 필링. 달걀 샐러드, 참치 샐러드 또는 치킨 샐러드를 좋아한다면 전 지방 마요네즈를 저지방 마요네즈로 대체하세요. 플레인 무 지방 요구르트는 톡 쏘는 맛이 좋은 대안이며 닭고기와 참치와 잘 어울립니다. 닭고기와 참치 샐러드에 말린 과일, 잘게 썰거나 잘게 썬 야채도 추가하세요.
• 샐러드를 직접 포장하세요. 재사용 가능한 용기에 샐러드 채소 (어두울수록 좋음), 토마토, 얇게 썬 고추, 병아리 콩, 적 양파, 오이를 채우고, 다진 또는 잘게 썬 닭 가슴살을 얹습니다. 먹을 준비가되었을 때 추가 할 저지방 또는 무 지방 샐러드 드레싱의 작은 통을 가져 오십시오.

다음은 몇 가지 아이디어입니다. 가벼운 점심. “돈, 시간 및 허리 둘레를 절약 할 수 있습니다.