계단을 오르 내릴 때 무릎 통증이 있습니까?
계단을 오르 내릴 때 무릎 통증이 생기면 아래 동영상을보고 계단을 오르 내릴 수있는 쉬운 팁을 알아보세요. 무릎 통증없이 안전하게 & 자신감있게!
계단을 오르 내리는 무릎 통증을 중지하세요!
계단은 우리 일상 생활의 공통 부분입니다. 무릎 통증이있는 분들에게 계단을 오르 내리는 간단한 일이 항상 간단하거나 쉽지는 않습니다!
무릎 통증으로 어려움을 겪고 있다면 이것이 얼마나 제한적인지 알 것입니다! 무릎 통증은 무릎 바깥 쪽, 무릎 안쪽, 무릎 앞쪽의 통증, 또는 무릎 관절염과 같은 상황 일 수 있습니다 ( “뼈에 뼈대”라고 말할 수 있음). 무릎을 완전히 교체해야 할 수도 있습니다!) 우리는 사람들이 무릎 관절염이 있거나 x- 뼈에 “뼈대 뼈”가 나타난다 고 들었더라도 무릎 통증을 완화하고 수술을 피하도록 돕는 것을 좋아합니다. 레이. 종종 당신이 움직이는 방법의 작은 변화는 당신의 무릎이 계단을 오르락 내리락하는 느낌에 큰 차이를 만들 수 있습니다 :
당신이 인생에서 계단을 몇 번이나 걸어 왔는지 고려한다면 , 이러한 작은 변화는 시간이 지남에 따라 추가됩니다. 결국 무릎 통증을 유발하거나 무릎이 위로 올라가거나 특히 계단을 내려갈 때 무릎을 꿇을 수 있다는 느낌을 줄 수 있습니다.
작은 변화가 계단을 올라가는 무릎 통증에 큰 차이를 만듭니다
계단을 올라가는 무릎 통증을 완화하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 먼저 각 계단에 발을 올리는 방법을 살펴 보겠습니다. 나는 일반적으로 사람들이 계단을 올라갈 때 무릎 통증이있을 때 발가락을 먼저 계단에 놓는 것을 발견합니다. 발가락에 체중을 가하면 먼저 허벅지 근육 ( “사두근”근육)이 활성화되어 무릎 캡에 압력을 가하고 허벅지 뼈에 대고 밀어 올립니다. 이로 인해 “뼈 대 뼈”와 같은 통증이 발생할 수 있습니다. 무릎이 잠기거나 포기하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 아마도 그렇지 않을 수도 있지만, 올라갈 때나 특히 계단을 내려갈 때 무릎이 당신에게 굴복 할 것이라는 무서운 느낌이들 수 있습니다. 특히 전에 계단에서 넘어진 적이 있다면 더욱 그렇습니다.
각 계단에 전체 발을 올려 놓고 체중을 발의 뒤쪽 바깥 쪽 가장자리로 이동할 수 있다면 둔근 (일명 “엉덩이 근육”)을 활성화 할 수 있습니다. 계단에 발을 올릴 때 앞으로 몸을 기울이면 엉덩이와 엉덩이 근육을 사용하여 무릎 통증없이 계단을 올라갈 수 있습니다.
사람들이 무릎 통증이 올라갈 때 흔히 보는 또 다른 곳입니다. 계단은 무릎과 발의 정렬 불량입니다. 발을 계단에 올릴 때 무릎이 안쪽으로 떨어지지 않고 발 바로 위에 정렬되어야합니다. 건물을 지탱하는 기둥처럼 다리가 수직선이되어야합니다. 발을 딛을 때 몸이 잘 지탱됩니다. 무릎과 다리가 몸의 중앙선으로 떨어지면 무릎 안쪽이나 바깥쪽에 쉽게 통증을 유발할 수 있습니다. 바깥쪽에 무게를 두어 교정합니다.
이제 발 자체도이 과정에서 큰 역할을합니다. 무릎이 안쪽으로 떨어지면 발이 평평하게하거나 “내전”합니다. 무릎이 빠지는 경우 엉덩이가 약해 지거나 완전히 해결되지 않은 오래된 허리 문제 (더 이상 아프지 않더라도)로 인해 발생할 수 있습니다. 계단에 놓을 때 의도적으로 발에 아치를두면 (발가락을 구부리고 발 안쪽 부분 아래에 작은 돔 모양을 만들어) 무릎과 허벅지를 일직선으로 유지하고 무릎 통증이 올라가는 것을 방지 할 수 있습니다. 계단.
발 / 아치를 들어 올리는 것이 새롭거나 어렵다고 느끼면 집안에서도 아치를 잘지지하는 신발을 신는 것이 좋습니다. (더러움이 걱정된다면 특별한 “안쪽”신발 한 켤레를 가질 수 있습니다.) 신발에 좋은 아치 지지대가 내장되어 있는지 확인하거나 기성품 또는 맞춤 보조기를 넣어 도움을 받으십시오. 계단을 올라갈 때 무릎 통증을 예방하려면 아치를 들어 올리고 엉덩이와 무릎을 잘 정렬해야합니다.
계단으로 올라가는 무릎 통증을 완화하려면 다음 팁을 따르세요.
- 발가락뿐만 아니라 계단에 발 전체를 올려 놓으십시오. 발가락 만 계단에 올려 놓으면 허벅지 근육이 활성화되어 무릎 캡을 압박하고 뼈에 뼈 통증을 유발할 수 있습니다.
- 발 전체에 체중을 싣고 발 뒤꿈치 바깥쪽으로 밀면 엉덩이 근육이 활성화되어 더 효율적으로 밀어 올릴 수 있습니다.
- 무릎이 몸 위로 직접 정렬되도록합니다. 다리가 몸무게를 지탱할 수 있도록 적절하게 정렬되지 않았기 때문에 계단을 올라가는 무릎 안쪽과 바깥쪽에 통증이 발생할 수 있습니다.
- 계단에 발을 올릴 때 발 중앙을 위로 긁고 발 안쪽 바닥 아래에 작은 돔을 만들어 발에 아치를 만듭니다. 그것은 당신의 발 바깥 쪽, 특히 당신의 발 뒤꿈치에 무게를 보낼 것입니다.
- 발의 정렬이 어긋나면 엉덩이 나 허리에 약점이있어 통증을 유발할 수 있습니다. 무릎 통증을 유발하는 요인으로 아무도 배제하지 않았다면 무릎 수술이나 기타 침습적 치료를 고려하기 전에 확인하는 것이 현명 할 것입니다. 무릎 통증을 무료로 확인하고 사무실에서 무료 발견 방문을 요청하거나 온라인으로 원격 의료 가상 방문을 요청하여 통증에 기여하는 근본 원인을 찾으십시오.
하지만 내 무릎이 어떨까요? 계단을 내려가는 것이 아프지 만 올라가지 않습니까?
무릎 통증으로 고통받는 많은 사람들은 계단을 내려갈 때 무릎이 아파요. 내려가는 것이 더 쉬울 것이라고 생각하기 때문에 이것은 직관에 반하는 것처럼 보입니다. 결국 중력은 계단을 내려갈 때 도움이되지만 계단을 올라가는 중력과 싸워야합니다. 몇 가지 간단한 변경으로 계단을 훨씬 쉽게 내려갈 수 있습니다.
계단을 내려갈 때 무릎 통증을 예방하는 방법에 대한 팁은 아래 동영상을 참조하세요.
계단을 내려갈 때 무릎 통증을 완화하려면 다음 팁을 따르십시오.
- 발의 공과 발가락을 계단 가장자리에 약간 올려 놓습니다. 이렇게하면 계단의 가장자리를 “전복”할 수 있으므로 무릎을 많이 구부릴 필요가 없습니다. 이는 특히 뻣뻣한 발목 관절이나 단단한 종아리가있는 경우 계단을 내려가는 무릎 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 계단을 빠르게 내려가는 것이 실제로 천천히 내려가는 것보다 훨씬 쉽습니다. 무릎을 풀고 계단을 내려 놓으면 서있는 다리가 아무 작업도 할 필요가 없습니다. Gravity는 말 그대로 다음 단계로 당신을 끌어 당깁니다. 그러나 이것은 특히 당신이 다른 다리가 당신을 붙잡을 것이라고 믿어야하기 때문에 당신이 계단을 내려가는 무릎 통증이있을 때 이것을하는 것이 무섭습니다. 두려움의 요소가 있습니다. , 그래서 천천히 계단을 내려가지만, 실제로는 당신이 서있는 다리가 중력과 싸우기 위해 구부려 야하는데, 이로 인해 무릎이 아프고 불안정 해져서 당신을 더욱 두렵게 만듭니다! 다음 번에는 더욱 안전하게 계단을 내려갈 수 있습니다. 계단. 하지만 두려움을 극복하고 계단을 더 빨리 내려 가려고하면 계단을 내려가는 무릎 통증이 즉각적으로 개선되는 것을 느낄 수있을 것입니다!
- 위에서 언급했듯이, 고관절 약화 및 / 또는 발목 유연성은 계단을 내려갈 때 무릎 통증의 상당한 요인이 될 수 있습니다. 종종 무릎은이 두 가지 문제 (엉덩이와 발목)의 중간에있는 것입니다. 무릎 통증을 유발하는 요인으로 엉덩이 나 발목을 배제한 사람이없는 경우 사무실에서 무료 발견 방문 또는 온라인 원격 의료 가상 방문을 제공하여 무엇이 잘못되었는지 확인할 수 있습니다. , 그리고 무릎 통증없이 계단을 오르 내릴 수 있도록 여러분이 할 수있는 일!
유용한 팁을 찾으 셨기를 바랍니다. 이러한 방법을 시도했지만 여전히 계단을 오르 내릴 때 무릎 통증이있는 경우 314-941-3970으로 전화하거나 [email protected]으로 이메일을 보내주십시오.
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