수면을 돕는 8 가지 최고의 차 (오늘)

4,000 년 이상 전 세계에서 차를 양조 해 왔습니다. 하지만 실제로 물 다음으로 가장 인기있는 음료이며 하루에 1 억 9,500 만 명이 넘는 미국인이이 음료를 마시고 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

우리가 가장 관심을 갖고 사랑하는 유형은 허브입니다! 왜?라는 질문을 듣습니다.

글쎄요, 과학적으로 불안을 줄이는 것으로 입증 되었기 때문에 우리 모두가 누릴 자격이있는 양질의 수면을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

수면을 개선 할 수있는 연구 결과를 바탕으로 한 8 가지 주요 차는 다음과 같습니다.

녹차, 그러면 환상적입니다 ic 수면 유도제입니다.

이것은 스트레스 관련 호르몬과 뇌의 신경 흥분을 감소시키는 것으로 입증 된 아미노산 테아닌을 함유하고있어 긴장을 풀고 표류하는 데 도움이됩니다.

일본의 한 연구에 따르면 낮 동안 카페인이 적은 녹차를 3 ~ 4 잔 마시면 피로와 스트레스를 줄이고 수면의 질을 높일 수 있습니다.

경고 :

녹차에 대해 기억해야 할 중요한 사항이 하나 있습니다. 녹차에는 카페인이 함유되어 있든 적든 카페인이 함유되어 있습니다.

잠자리에 들기 전에 카페인이없는 구역을 만들어야합니다.

잠자리에 들기 6 시간 전까지 카페인을 섭취해도 총 수면 시간을 1 시간으로 줄일 수 있습니다.

녹차를 마시기에 가장 좋은 시간은 정오 이전입니다. 이제 우리는 카페인에 대해 모두 알고 있습니다.

연구에 따르면 패션 플라워는 뇌에서 감마-아미노 부티르산 (GABA)을 증가시킵니다. GABA는 자연적으로 발생하는 아미노산으로 뇌의 신경 세포 사이의 충동을 차단합니다.

연구자들은 GABA가 당신을 더 행복하게 만들고 신경계에 진정되고 이완되는 효과를 가져다 줄 수 있다고 의심합니다. 모나시 대학교 (호주 최고의 대학 중 하나)의 심리학 및 정신과 학교에서 실시한 연구에 따르면 패션 플라워는 수면의 질에 많은 긍정적 인 이점이 있음을 보여줍니다.

41 18-35 세 사이의 사람들은 1 주일 동안 패션 플라워 차 한 잔이나 위약을 마시도록 요청 받았습니다.

모든 사람이 수면 일기를 작성했고 10 명의 참가자가 하룻밤 동안 수면 다원 검사에 참여했습니다 (또한 일반적으로 PSG라고 함) – 이것은 본질적으로 수면 장애를 진단하는 데 사용되는 검사입니다.

주의 깊게 분석 한 후 시계 꽃을 섭취 한 사람들은 훨씬 더 잘 잤습니다.

최적 패션 플라워 한 잔을 즐길 수있는 시간은 잠자리에 들기 한 시간 정도입니다.

또한 차에는 근육을 이완시켜 평온함을 느끼게 해주는 성분이 있습니다.

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또한 잠재적으로 깨어 있고 불편할 수있는 소화 불량을 줄이는 것으로 나타났습니다.

메스꺼움을 느끼거나 입덧을 앓고 있다면 페퍼민트 차를 충분한 수면을 취하기 위해 술을 마시세요.

Journal of Natural Science는 페퍼민트 오일이이 두 가지 질환을 모두 앓고있는 101 명의 임산부에게 미치는 영향을 조사한 연구를 공유했습니다.

과학자들은 페퍼민트 오일이 이러한 증상을 완화 시켰다는 사실을 밝혀 냈습니다.

페퍼민트 차를 마시기에 가장 좋은 시간은 하루 중 언제든지 가능합니다.

게시 할 수 있습니다. -소화 불량 완화에 도움이되는 식사, 오후에는 활력을 되찾거나 잠자리에 들기 직전에 휴식을 취하십시오.

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다른 것만 큼 흔하지는 않지만 그렇게 좋지 않다는 의미는 아닙니다.

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수년 동안, 그리고 오늘날에도 식욕을 개선하고 소화를 쉽게하는 가는허브입니다. 문제, 스트레스 감소 및 불면증 치료.

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행동 시험 1 건 게시 The Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism에서 불면증 증상이 42 % 감소한 것으로 나타났습니다. 참가자들이 15 일 동안 매일 600mg의 레몬 밤 추출물을 섭취 한 후 ms.

연구에 따르면 레몬 밤은 위에서 언급 한 우리의 친구들 인 GABA 수용체를 촉발시키는 것으로 나타났습니다. >

레몬 밤 차 한 잔을 즐기기에 최적의 시간은 저녁 식사 후 소화에 도움이됩니다.

한 연구에서 스트레스로 인한 불면증으로 고통받는 24 명의 환자를 일일 120mg의 kava로 6 주 동안 치료했습니다.

응급 한 모든 사람의 스트레스와 불면증을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

참가자들이 카바를 받았는지 위약을 받았는지에 대한 이야기를 들었 기 때문에이 연구에 대해 약간의 회의가있었습니다. 잠재적으로 결과가 왜곡되었을 수 있습니다.

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그러나 kava의 수면 유도 특성을 무시해서는 안됩니다.

4 주 동안 61 명의 참가자를 대상으로 한 임상 실험에서 참가자는 매일 200mg의 카바를 투여 받았거나 위약을 투여 받았습니다.

카바를 투여받은 사람들은 불안감이 감소하고 수면이 더 좋아 졌다고보고했습니다. 품질.

Kava Kava 차 한 잔을 즐길 수있는 최적의 시간은 취침 1 시간 전에 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.

예를 들어 National Sleep Foundation에서 언급했듯이 라벤더는 de 심장 박동수와 혈압을 낮추어보다 편안한 상태를 유지하고 수면에 적합한 조건을 만드는 데 도움이됩니다.

연구자들은 밤에 31 명의 건강한 어린 수면 자의 뇌파를 조사한 결과 라벤더 냄새를 맡은 사람들을 발견했습니다. 잠자리에 들기 전 훨씬 더 깊은 수면을 취했고 아침에 더 상쾌함을 느꼈습니다.

유아를 대상으로 한 실험에서 라벤더 향 오일은 목욕 후 울음을 줄이고 더 깊은 수면을 취하는 것으로 입증되었습니다.

라벤더는 또한 분자 인 다당류를 포함하고 있기 때문에 통증에 대한 천연 치료제로 간주됩니다.

Journal of Phytotherapy Research에서 언급했듯이 이러한 분자를 포함하는 식물은 “염증성 질환을 치료하는 데 가장 강력합니다.”

그것이 컵을 마시도록 설득하기에 충분하지 않다면 대만의 Fooyin University는 라벤더 차가 출산 후 여성에게 미치는 영향을 조사했습니다.

80 명의 어머니가 시험에 참여했습니다. 라벤더 차의 향기를 맡아 2 주 동안 매일 마신 사람들은 피로와 우울증이 줄어들고 유아와의 유대감도 높아집니다.

차에서 냄새가 스며 들기 때문에 라벤더가 인기가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 당신이 당신을 아래로 몇 가지 확인하십시오. 오늘 밤에!

라벤더 한잔을 즐기기에 가장 좋은 시간은 이른 저녁입니다.

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